Schouders belasting

[JanR]

Maand geleden ben ik naar de fysio gegaan voor mijn schouder, conclusie: overbelast(ontsteking). Nu is ook het andere schouders hetzelfde, dus ook overbelast. Nog steeds veel last van. Ik doe nu mobiliteit/stabiliteit oefeningen.
Voor mijn werk belast ik mijn schouders veel(melkveehouderij). Koeien melken komt nogal op de schouders aan. Vooral in het weekend melk ik veel koeien (300).
Nu heb ik wel vaker dat mijn schouders zeurden maar niet zo erg en lang als nu. Ik volgde het ub/lb schema met de standaard voorgeschreven oefeningen. Altijd goede warming up en niet te zware gewichten.
Is dit schema teveel? Misschien maar 3 keer per week dan trainen? Zou ik juist minder of meer schouder oefeningen doen doordeweeks? Ik zou dergelijke klachten graag willen voorkomen in de toekomst

 

[chrisk]

Welke oefeningen doe je precies en op welke dagen train je? Misschien kun je trainingen minderen en anders in de week indelen zodat je meer tijd voor herstel hebt.

 

[bartman]

Mensen gaan me berispen hiervoor,maar gewoon schouders trainen overslaan. Ik doe hetzelfde om te boksen,anders krijg ik kwetsures.

 

[Frankje]

Mensen gaan me berispen hiervoor,maar gewoon schouders trainen overslaan. Ik doe hetzelfde om te boksen,anders krijg ik kwetsures.

Hoezo berispen? Ben het met je eens!

Vind het eigenlijk raarder dat TS vraagt naar de bekende weg, "mijn schouders zijn overbelast/ontstoken, moet ik ze nu meer of minde trainen". Denk dat luisteren naar de fysio al een goede stap is, hem kan je ook vragen om training advies. Je bent echt zo een paar maanden verder. Beetje pech mag je naar de HA voor een spuit erin.

 

[JanR]

Ja dat is dus de vraag.. meer of minder schouders trainen. Je kan ze ontlasten door niet te trainen maar breng je dan niet je lichaam in onbalans? De overbelasting is niet ontstaan door trainen maar door te veel fysiek werk in een periode met te weinig rust. Fysio adviseerde zoveel mogelijk te bewegen binnen de pijngrens. Dat helpt tot nu toe nog niet

 

[Frankje]

Ja dat is dus de vraag.. meer of minder schouders trainen. Je kan ze ontlasten door niet te trainen maar breng je dan niet je lichaam in onbalans? De overbelasting is niet ontstaan door trainen maar door te veel fysiek werk in een periode met te weinig rust. Fysio adviseerde zoveel mogelijk te bewegen binnen de pijngrens. Dat helpt tot nu toe nog niet

Ga je toch terug voor nieuw advies, misschien is het een slijmbeurs ontsteking en krijg je een cortisone spuit? Ik zou de training even laten voor wat het is.

 

[Bulk40]

300 koeien melken zonder robot? Hopelijk niet in je eentje en niet 2 keer per dag want dan ben je wel ff bezig. En dan snap ik de overbelasting ook wel. Mijn schouders zeuren ook regelmatig. Ik doe alleen nog OHP en lichte sideraises en facepull ook licht. Dus met maximaal gewicht op een bankje zitten en dan je schouders verrot trainen. Ik ben ook van mening dat je niet meer dan 2 zware press oefeningen op een dag moet doen. Dus ub-lb werkt voor mij sws niet.

 

[Bulk40]

Dus NIET je schouders verrot trainen op een bankje zittend... bedoel ik

 

[chrash]

Ja dat is dus de vraag.. meer of minder schouders trainen. Je kan ze ontlasten door niet te trainen maar breng je dan niet je lichaam in onbalans? De overbelasting is niet ontstaan door trainen maar door te veel fysiek werk in een periode met te weinig rust. Fysio adviseerde zoveel mogelijk te bewegen binnen de pijngrens. Dat helpt tot nu toe nog niet

Als je veel compounds in je schema hebt worden ze al stevig getraind

 

[3XL]

@TS, wat doe je naast directe schoudertraining nog meer voor oefeningen die de schoudergordel belasten?

 

[JanR]

@TS, wat doe je naast directe schoudertraining nog meer voor oefeningen die de schoudergordel belasten?

Alle oefeningen die ik doe: bench press, dumbell flyes, pull/chin up, barbell row, bicep curl, shoulder press, squat, dl, lunges, calve raises. Ik heb geen machines tot mijn beschikking.

Doe op het moment alleen mobiliteits oefeningen zonder gewicht voor schouder. En minder fysiek werk

 

[JanR]

300 koeien melken zonder robot? Hopelijk niet in je eentje en niet 2 keer per dag want dan ben je wel ff bezig. En dan snap ik de overbelasting ook wel. Mijn schouders zeuren ook regelmatig. Ik doe alleen nog OHP en lichte sideraises en facepull ook licht. Dus met maximaal gewicht op een bankje zitten en dan je schouders verrot trainen. Ik ben ook van mening dat je niet meer dan 2 zware press oefeningen op een dag moet doen. Dus ub-lb werkt voor mij sws niet.

Ik doe melk er elke zaterdagmiddag en om de zondagmiddag. Het is qua werkcomfort goed voor elkaar. Valt mee dus. Doordeweek melk ik minder koeien en studeer ik. De overbelasting is in de zomervakantie begonnen toen ik even niet trainde omdat ik al veel fysiek werk deed als vakantiewerk. Vakantiewerk was fysiek zwaar en ook veel melken(elke dag). Toen begon het te zeuren maar ben toen te lang door gegaan.. erg vervelend want kon krachttraining deed me altijd erg goed

 

[Peterminator]

Ik ben ook iemand die last heeft van schouder instabiliteit. Regelmatig heb ik last van meerdere punten, A-C gewricht, ontsteking, aanhechting trapezius, ga zo maar door.

Dat is onder begeleiding van een goede fysiotherapeut prima te doen. Deze kun je vinden op het schoudernetwerk (even googelen). Hier vind je aangesloten fysiotherapeuten met specialisme schouder.

Je krijgt vervolgens oefeningen die je gaan helpen, dikwijls zie je ook houdingsproblematiek.

Sla schouder isolatie oefeningen of schouder compounds even over. Bij het trainen van de borst zul je de schouder altijd wat meepakken. Daardoor zul je weinig massa verliezen op de schouder. De rust is eenmaal nodig.

 

[3XL]

Doe op het moment alleen mobiliteits oefeningen zonder gewicht voor schouder. En minder fysiek werk

Alle oefeningen die ik doe: ..........................

bench press =schouder
dumbell flyes =schouder
pull/chin up =schouder
barbell row =schouder
bicep curl =schouder
shoulder press =schouder

 

[JanR]

Ik ben ook iemand die last heeft van schouder instabiliteit. Regelmatig heb ik last van meerdere punten, A-C gewricht, ontsteking, aanhechting trapezius, ga zo maar door.

Dat is onder begeleiding van een goede fysiotherapeut prima te doen. Deze kun je vinden op het schoudernetwerk (even googelen). Hier vind je aangesloten fysiotherapeuten met specialisme schouder.

Je krijgt vervolgens oefeningen die je gaan helpen, dikwijls zie je ook houdingsproblematiek.

Sla schouder isolatie oefeningen of schouder compounds even over. Bij het trainen van de borst zul je de schouder altijd wat meepakken. Daardoor zul je weinig massa verliezen op de schouder. De rust is eenmaal nodig.

Oke dankjewel. Ben je daarnaast nog wel gewoon aan het trainen? De fysio die ik bezocht heb zei dat het echt overbelasting was en dat hij er niet specifieke oefeningen voor had. Als de klachten blijven maar eens een andere fysio bezoeken dus.
Misschien wel handig om te vermelden, Ik ben een paar jaar geleden eens gevallen op mijn schouder. Toen is die band bij het ac gewricht gescheurd. Nooit meer last van gehad sindsdien maar nu met de overbelasting dus wel weer

 

[JanR]

Volgens een masseur komt het door spierknopen (triggerpoints) in de bovenrug/trapezius. Deze pijn is uitgestraald naar de schouder. Was al een hele tijd aan het kwakkelen. Fysio zat er dus naast. Spierknopen kan ik nu zelf behandelen met een balletje tegen de muur masseren. Nu is mijn vraag wie heeft hier ervaring mee en kan ik eindelijk weer beginnen met trainen of beter nog wachten?

 

[kazamafury]

Volgens een masseur komt het door spierknopen (triggerpoints) in de bovenrug/trapezius. Deze pijn is uitgestraald naar de schouder. Was al een hele tijd aan het kwakkelen. Fysio zat er dus naast. Spierknopen kan ik nu zelf behandelen met een balletje tegen de muur masseren. Nu is mijn vraag wie heeft hier ervaring mee en kan ik eindelijk weer beginnen met trainen of beter nog wachten?

Is het nu na de masseur dan een stuk beter?
De literatuur leert dat 84% duidelijk gunstig reageert op een programma gericht op oefentherapie gericht op rotator cuff/scapulothoracale muskulatuur binnen 12 weken. Herstel kan langer duren voordat het volledig weg is.

 

[JanR]

Is het nu na de masseur dan een stuk beter?
De literatuur leert dat 84% duidelijk gunstig reageert op een programma gericht op oefentherapie gericht op rotator cuff/scapulothoracale muskulatuur binnen 12 weken. Herstel kan langer duren voordat het volledig weg is.

Ja de pijn is 'verplaatst' naar de spieren in de bovenrug. Masseer het een paar keer per dag nu. Daarvoor kon ik de pijn niet plaatsen maar nu wel. Voelt al beter. Rotatorcuff oefeningen kan ik mee beginnen ja. Zolang ik binnen mijn pijngrens blijf moet het niet schadelijk zijn maar ik wil het niet weer erger maken. Vraag me dus af of je met gevoelige spierknopen kunt blijven trainen