Schouders getrained, pijn op sleutelbeen

[jaapie]

Ik heb gister de volgende oefeningen gedaan:

Dumbbell press, barbell front raise, dumbbell side raise, upright row.

Kan iemand zeggen welke ik waarschijnlijk heb fout gedaan als mij sleutelbeen pijn doet?

Ikzelf gok de dumbbell press, maar wat ik fout doe?

 

[Mugje]

Kunnen we moeilijk weten omdat we er niet bij waren
Is het de eerste keer dat je schouders traint?

 

[jaapie]

Nee dit is niet de eerste keer dat ik ze train, alleen de front raise en press heb ik dit keer met een barbell gedaan.

 

[FrankyB]

Ik heb hier zelf ook last van, alleen bij mij zit mijn sleutelbeen los bij mijn borstbeen. Moet hier ook aan geopereerd worden binnekort om dit vast te laten zetten. De pijn die ik na een schoudertraining of zware borsttraining heb is ondragelijk!
Misschien langs je huisarts gaan eens kijken of die je verder kan helpen?

 

[Mighty]

Het zou idd kunnen, dat het komt door de press, omdat je hem nu voor het eerst met een barbell doet. De positie van je armen en schouders is veel meer gefixeerd, dus komt er meer druk op te staan. Zou best kunnen, dat je daar in het begin last van hebt. Probeer de oefening anders eerst een tijdje met laag gewicht te doen, zodat je de juiste manier voor jezelf kan uitdokteren, m.b.t. wijdte van grip en de verdere uitvoering van de oefening.
Verder zou het ook nog kunnen komen van de upright row. Des te smaller je die doet, des te meer druk op je sleutelbeen. Tenminste, zo ervaar ik dat. Echter, als je hiervoor nooit last ervan hebt gehad, zal het wss komen door de press.

 

[tito raymond]

Ik heb ook last van deze blessure, maar je moet even kijken of t chronisch is of niet.
Heb er zelf dus al maanden last van, naar de dokter gegaan en onder behandeling van Fysioterapie, maar heeft niet veel geholpen. Morgen moet ik foto's maken.
Hoop iig voor jouw dat je er niet te veel last van hebt, want t is heel vervelend. Heb er toch behoorlijk wat kracht en massa van verloren, helaas. Behalve m'n benen die ik toch gewoon wel kan trainen natuurlijk

 

[jaapie]

Bedankt voor qlle reacties! Het is niet constant maar alleen als ik een shrug achtige beweging maak. Dus als ik mijn schouders naar voren gooi.

Sleutelbeen is een zwak punt van me denk ik. Ik had bij dips vroeger ook altijd pijn. Ik kijk het even aan en zal begeleiding vragen, en als het nodig is naar doktor. Bedankt!

Tito: succes vandaag!! Laat weten wat het is!

 

[Justifire]

Ik gok op de upright row.
Is bij mij in ieder geval erg blessuregevoelig en mocht je hem niet helemaal strikt uitvoeren dan kan dat wel eens gaan zeuren op je sleutelbeen.
Gewoon kwestie van uitproberen, haal 1 oefening uit je schema en kijk of je er weer last van hebt, zo niet dan is dat het, zo wel dan haal je een andere oefening uit je schema etc etc

 

[mass_builder]

Ik heb zelf een schouderblessure. Ben zelfs bang dat hij chronisch is. Maar ik kan er om heen trainen. Dat doe ik ten eerste door zoveel mogelijk rustdagen te pakken tussen schouders/borst. Daarnaast vermijdt ik upright rows (= die konden het wel zijn ) Daarnaast concentreer ik me bij de dumbbell press erop om een holle rug te hebben, borst omhoog en ietwat voor de romp te drukken en niet erachter ( nadruk op ietwat ) Daarnaast kan het helpen om je ellebogen niet dieper te laten zakken dan je schouders.... Dit kan ontzettend blessure gevoelig zijn... Daarnaast zou ik barbell front raise vervangen door dumbbells.. Dit zijn naar mijns inzien en ervaring waarschijnlijk wel zaken waarmee je schouderpijnen kunt voorkomen. Wees daarnaast altijd voorzichtig met oefeningen waarbij je achter het gewricht werkt ( lat [ul down, press behind the neck ) Dit zijn mijn ervaringen, maar expirenteer wat voor jou werkt! Was de pijn trouwens eenmalig? Of was het vaker? Probeer als het vaker voorkomt ( chronisch is ) dit soort dingen systematisch aan te pakken hoe jij je schouders blessurevrij kunt trainen. Anders is het aan te raden nog een x te kijken, hoe precies dezelfde training gaat de volgende x. Dit klinkt raar, maar dan weet je in ieder geval of het niet eenmalig was. Kijk wel goed uit als je dit doet. Train lekker om blessures heen. Succes!
Groetjes

 

[jaapie]

Ik heb zelf een schouderblessure. Ben zelfs bang dat hij chronisch is. Maar ik kan er om heen trainen. Dat doe ik ten eerste door zoveel mogelijk rustdagen te pakken tussen schouders/borst. Daarnaast vermijdt ik upright rows (= die konden het wel zijn ) Daarnaast concentreer ik me bij de dumbbell press erop om een holle rug te hebben, borst omhoog en ietwat voor de romp te drukken en niet erachter ( nadruk op ietwat ) Daarnaast kan het helpen om je ellebogen niet dieper te laten zakken dan je schouders.... Dit kan ontzettend blessure gevoelig zijn... Daarnaast zou ik barbell front raise vervangen door dumbbells.. Dit zijn naar mijns inzien en ervaring waarschijnlijk wel zaken waarmee je schouderpijnen kunt voorkomen. Wees daarnaast altijd voorzichtig met oefeningen waarbij je achter het gewricht werkt ( lat [ul down, press behind the neck ) Dit zijn mijn ervaringen, maar expirenteer wat voor jou werkt! Was de pijn trouwens eenmalig? Of was het vaker? Probeer als het vaker voorkomt ( chronisch is ) dit soort dingen systematisch aan te pakken hoe jij je schouders blessurevrij kunt trainen. Anders is het aan te raden nog een x te kijken, hoe precies dezelfde training gaat de volgende x. Dit klinkt raar, maar dan weet je in ieder geval of het niet eenmalig was. Kijk wel goed uit als je dit doet. Train lekker om blessures heen. Succes!
Groetjes

Dankje voor de tip! Dit was de eerste keer dat ik upright rows en de latraise met een barbell deed. Dus ik haal eerst die rows er wel uit een keertje. Maar ik deed vroeger weleens cable upright rows en had toen enrgen last van. Ik kijk het nog een keertje aan

 

[tito raymond]

Bedankt voor qlle reacties! Het is niet constant maar alleen als ik een shrug achtige beweging maak. Dus als ik mijn schouders naar voren gooi.

Sleutelbeen is een zwak punt van me denk ik. Ik had bij dips vroeger ook altijd pijn. Ik kijk het even aan en zal begeleiding vragen, en als het nodig is naar doktor. Bedankt!

Tito: succes vandaag!! Laat weten wat het is!

Ey, via de echo ben ik iig achter gekomen dat t dus een ontsteking is. Wat er aan te doen valt moet ik nog even afwachten.
Bij mij gaat t trouwens vooral om een benchpress beweging. Schoulder press voelt op zich niet zo pijnlijk.

Als 't een weekje of 2 bij jouw duurt, zou ik zeker even naar de dokter gaan, want t kan natuurlijk erger worden, wanneer je blijft trainen.

Succes ermee

 

[the_ur]

ik ben zelf al 2 keer geholpen aan het AC gewricht. ze hebben er aan allebei de kanten een cm vanaf gehaald. Daarna kon ik een maand of 6-7 goed trainen. vanaf april loop ik ook alweer te emmeren. Op verschillende scan's was niet echt duidelijk wat te vinden. Nu moet ik over een maand of 2 weer onder het mes en gaan ze kijken of er wat te vinden is.

Mijn tip is ook er door een specialist naar te laten kijken en niet door een huisarts of zo. en scan laten maken als ze geen diagnose kunnen stellen.

suc6!!!

 

[Raistlin]

Achja, die schouders. Ze zouden ze beter afschaffen .