XXL Nutrition

schouders over meerdere dagen


Bezoekers in topic

Blackadder

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
7 nov 2004
Berichten
6.722
Waardering
2
Zijn hier veel mensen die schouders over meerdere dagen verspreiden, wil namelijk triceps en biceps op een dag trainen voor dat geweldige pump effect na een zware armen training, en mijn schema zou er als volgt uitzien

dag 1: borst
dag 2: rug
dag 3: /
dag 4: armen
dag 5: benen
dag 6: /
dag 7: /

schouders dacht ik dan te verspreiden op meerdere dagen (wil niet meer an vier dagen trainen), hoe zou ik dat dan het beste doen, en wat doen jullie dan met een compound oefening als military press die toch meerdere delen aanpakt. of sluiten jullie die dan uit, wat mij niet echt positief lijkt voor massieve schouders.
 

teddybeerke

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
3 mei 2005
Berichten
1.479
Waardering
1
Lengte
1m68
Massa
82kg
Voorkant schouder en zijkanten schouders op borstdag en achterkant schouders na je rug.

Denk dat de meeste die hun schouders splitsen het zo doen.

Borst + voorkant schouders
zijkant schouders + armen
rug en achterkant schouders
Benen

Denk dat 3XL het zo doet maar de volgorde van dagen is anders.


greetz
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.556
Waardering
2.852
Persoonlijk doe ik:

Voorkant schouder bij borst
Achterkant schouder bij rug
Zijkant schouder bij armen
 

saint

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 jan 2004
Berichten
1.682
Waardering
1
Lengte
1m78
Massa
94kg
Nee, ik pak alles in een keer. Voor sommigen zal het ongetwijfeld goed werken, maar ik zie zelf geen voordeel in het opsplitsen van zo een kleine spiergroep.
 

Blackadder

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
7 nov 2004
Berichten
6.722
Waardering
2
maar hoe zit dat dan met miltary press of een andere compound oefening, die doe je dan met borst? dan haal je er toch niet alles meer uit
 

huckfinn

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
28 jul 2004
Berichten
4.154
Waardering
4
Dat merk ik ook. Ik doe nu mil.press bij bankdrukken en bent press en til zo'n 10kilo lichter... :|
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.556
Waardering
2.852
Ik doe zelf het volgende

De ene keer begin ik met bv bankdrukken en eindig ik met een schouderoefening, de keer daarop begin ik met bv mill. press en eiding ik met borst

dus als voorbeeld

training 1: bankdrukken => low incline flye (15gr) => medium incline press(30gr) => front rais
training 2: Mill. press => cross-over => bankdrukken => flyes
 

jorasho

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
31 dec 2004
Berichten
3.258
Waardering
4
ant/lat deltoid doe ik bij borst
post deltoid bij rug

en blijkbaar ben ik niet de enige. volgens mij stond ie ook zo in een van de schema's in de sticky..
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.556
Waardering
2.852

2Ripped4U

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
18 jan 2005
Berichten
1.329
Waardering
6
zijkant en voorkant op een aparte dag en dan achterkant bij rug
 

Naar boven