Train geen biceps en triceps denk max 5 setjes per week. Voor schouders alleen zware OHP, 3 setjes facepulls en 3 setjes side raises. En echt niet dat armen of schouders achter lopen. Al die gasten die eindeloos armen trainen en dan ook nog met een kabelstation... Ga zware rows doen, chin ups, zware presses op goede intensiteit. No way dat ik als ik een uur mijn armen zou uitputten ik de dag erna nog normaal OHP en BOR kan pakken. Zonde van de energie. Maar iemand op dit forum wees me er op dat lui met dikke armen meestal verkeerd hun rug trainen dus ik kan er helemaal naast zitten haha.