@scighera:
Ik zie zelf het nut van die arnold press niet echt in. Tenminste dat draaien van je handen niet. Volgens mij heeft het totaal geen toegevoegde waarde.
En upright rowing
Die moet je echt niet doen, ontzettend blessuregevoelig voor de rotator cuff spieren.
Deadlift belast je je schouders overigens niet direct mee, maar is natuurlijk gewoon een geweldige overall massa oefening
die toch echt wel in je schema moet zitten.
Verder zou ik me met schouders concentreren op zware dumbbell presses en militrairy presses. Daarna nog side-raises o.i.d. Front raise kan ook nog. Maar pas op dat je de voorste kop niet gaat overtrainen.
En dan idd nog oefeningen voor de achterste kop, dus reverse flyes op pec deck machine of bent-over lateral raise.
Maar ik zou het zo simpel mogelijk houden.
Dus bv:
Militairy press 3 sets.
Side raises 3 sets.
front raises/dumbbell press 3sets.
bo lateral raise 3 sets.
en evt nog een oefening voor achterste kop dan.
Zoiets iig, je moet natuurlijk zelf uitvinden wat voor jou het beste werkt.
En zoiezo zou ik de trapezius bij rug trainen...
