Fitness Seller

Schouders (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

zittend vind ik hem minder . . persoonlijke mening
 
Originally posted by dandyman
ik lees voor schouders 3 a 4 oefeningen waarvan 2 oefeningn bestaan uit 8 - 10 sets + nog shrugs.

en dan nog rugoefeningen erbij? hoelang duurt jouw training dan Robin?

zou jeje schema eens willen posten?

Schouders / Rug:
Militairy BB front press
Machine front press (soms maar 1 press, dan dus deze of met bb)
Lateral DB raise
Lateral cable of machine raise.
Shrugs

BB rows
Close grip machine rows
wide grip front pulldown
close grip front pulldown (niet altijd)

Bentover lateral raise.

Vrijwel alle oefeningen 4 sets.

Trainings duur: uur en een kwartier.
 
Originally posted by Big Steve
Dumbbell press vind ik nog altijd een van de lekkerste oefeningen voor de schouders.

Hahaha heerlijk heb ik hier een negatieve karma voor gekregen :D
 
Originally posted by Robin


Schouders / Rug:
Militairy BB front press
Machine front press (soms maar 1 press, dan dus deze of met bb)
Lateral DB raise
Lateral cable of machine raise.
Shrugs

BB rows
Close grip machine rows
wide grip front pulldown
close grip front pulldown (niet altijd)

Bentover lateral raise.

Vrijwel alle oefeningen 4 sets.

Trainings duur: uur en een kwartier.

geen deadlift bij je rug ??
 
Originally posted by TongPo
Wat vinden jullie een fijne oefening voor de schouders?

Ik vind zelf side lateral dumbbell raises wel een goede oefening, omdat je er van die ronde schouders van krijgt. Een nadeel ervan is dat ik het achteraf nooit goed in m'n schouders voel...

Uhh?? Verdorie man, dan doe je ze niet volledig hoor.. Of je hebt een ander pijnverwerking/spierstelsel, dat kan ook, maar volgens mij weet ik waar het wringt hoor.. Ik had vroeger ook nooit pijn aan mn schouders, zekers niet bij lat raises zoals je zelf zegt.. Maar daar kan je verandering in brengen hoor..

1. Doe es 2 maal de oef.. dus als je 3 sets doet, doe er dan een keer 6.. bv 10-8-6 en 10-8-6..

2. Doe es een keer one-arm lat raises, zo kan je tot 30% meer gewicht meesmokkelen.

Zo kan je de intensitiet opvoeren, maar let op, zorg dat je goed opgewarmt bent en dat je het niet elke week zo uitvoerd.. Mn schouders zijn wel gegroeid, maar heb nu door een slecht spiertrainbeheer een blessure opgelopen aan mn schouders.. Dus let wel op..

Grtz Bracke ;)
 
Back
Naar boven