XXL Nutrition

Schrapende gewrichten & Krakende botten

Bezoekers in topic

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Ik ga het wel merken de komende weken, dit weekend lekker refeeden met taart. :>

Yates row:
5x60
5x90
5x120
5x130
5x140
5x150

Pullups:
6xbw (deadhang)
7xbw (deadhang)
8xbw (deadhang)
6xbw (deadhang)
7xbw
8xbw
12xbw

1h DB row:
3x8x48

Ez curls:
8x15
8x25
8x35
8x45
8x55
5x52,5+5x50+5x47,5+5x45+5x42,5+5x40+5x37,5+5x35+5x32,5+8x30+8x27,5+10x25+12x22,5+12x20+15x17,5+20x15

Dumbbell curls:
5x24
5x22+5x20+5x18+5x16+5x14+8x12+10x9+10x8+10x7+10x6+10x5+10x3+20x2+20x1 :roflol:

Abductor machine:
3x20x

Adductor machine:
3x20x

Nekharnas:
3x20x10
 

Keiko

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2012
Berichten
555
Karma
19
Lengte
1m82
Massa
89kg
Vetpercentage
15%

flowergrrl

..:: evil bunny ::..
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2006
Berichten
13.677
Karma
553
...taart en paaseitjes en pindarotsjes.

Je curls zijn echt belachelijk. :D
 

Eddine

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
16 aug 2009
Berichten
20.786
Karma
2.023
Lengte
1m88
Massa
120kg
36 sets curls, not bad
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Cardio.
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
BW: 105.9kg. Haha.. Volgens mij was ik 4 jaar geleden voor het laatst zo licht. Ader op onderbuik komt tevoorschijn.
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.901
Karma
4.680
Lengte
1m79
Massa
105kg
goddamn je bent in het volgende stadia gekomen waar iedereen eens komt. het bb pomp stadium waar je trots bent op de aders op je onderbuik. Alle bulkende vatzige pl-ers denken hier vaak stiekem heimelijk aan. AlexT, Victor, Adema, monsterstrength allemaal hebben ze al eens toegegeven aan hun drang
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Ja man, ik ben benieuwd wanneer ik echt droog ga worden. Tot die tijd cut ik rustig door. :)
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Progressie tot nu toe:

5 november laatste keer gewogen op 123kg, daarna stabiel gegeten.
27 november begonnen.

Wo 30 nov
Dunste punt buik: 89cm
Dikste punt buik: 101.5cm
Bovenarmen koud: 44cm
Bovenbenen koud: 75cm

Di 6 dec
Dunste punt buik: 86cm
Dikste punt buik: 97cm
Bovenarmen koud: 44cm
Bovenbenen koud: 73cm

Wo 14 dec
Dunste punt buik: 85cm
Dikste punt buik: 95cm
Bovenarmen koud: 44cm
Bovenbenen koud: 72cm

Vr 23 dec
Dunste punt buik: 83cm
Dikste punt buik: 94cm
Bovenarmen koud: 43.8
Bovenbenen koud: 75cm (dikker punt dan bovenstaande metingen, onderstaande metingen worden verder op dit punt gemeten)

Vr 30 dec
BW 115.3kg

Do 5 jan
Dunste punt buik: 81.5cm
Dikste punt buik: 91cm
Bovenarmen koud: 43.5
Bovenbenen koud: 74.5

Vr 13 jan
BW 113.3kg

Precies 2kg eraf in 2 weken, gaat goed zo. :-)

Di 21 feb
BW rond 110kg
Dunste punt buik: 80cm
Dikste punt buik: 90cm
Bovenarmen koud: 43cm
Bovenbenen: 74cm

Do 8 maart
Dunste punt buik: 79cm (haha, volgens mij smalste taille sinds ik het ooit heb opgemeten)
Dikste punt buik: 87.5cm
Armen koud: 43cm
Benen: 71.5cm

Vr 30 maart
Dunste punt buik: 77.5cm
Dikste punt buik: 86cm
Armen koud: 42.7
Benen: 71cm

BW: 105.9kg

Ik ben nu 123 dagen bezig met cutten. Laten we zeggen dat ik 5kg vocht & stront ben verloren en bijna geen spiermassa. (zit zo rond de 11-12% dus het lijkt me sterk dat ik heel veel spiermassa heb verloren)
Dat betekent dat ik ongeveer 12kg vet heb verloren. Dat is dus ongeveer 100gr vet per dag en een kcaldefficient van plusminus 700kcal per dag, gemiddeld.
Dat debiele refeeden 's weekends houdt blijkbaar m'n metabolisme aardig hoog en zorgt er waarschijnlijk ook voor dat ik meer verbrand dan wanneer ik dat niet zou doen. Ik had m'n schema namelijk berekend op 2800kcal per dag bij een onderhoud van 3300kcal per dag.
 

benchMarc

AKA The Jesus
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
25 nov 2002
Berichten
14.807
Karma
407
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
12%
Gast, 1m95 en 77,5cm taille. Holy crap. En dat op 11-12%. Monsterlijk. Ik vond mijn 76cm taille (ben 1m88) al weinig, en dat was pas bij zo'n 6%.

Misschien heb ik er overheen gelezen, maar tot hoe ver wil je zakken?
En natuurlijk pics als je klaar bent hè.
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Smalle taille = beast. :D Ik denk tot 6-8%.
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Dat moet wel lukken. Zolang ik nog maar redelijk op kracht blijf, vind ik het niet zo erg. Veel erger zou ik het vinden als ik niet meer 140 ofzo kan benchen.
 

corpaul

Superdude
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
16.683
Karma
1.022
Lengte
1m95
Massa
150kg
Vetpercentage
24%
gefeliciteerd skinny
 

Methyltren

Cool Novice
Lid geworden
2 mrt 2012
Berichten
145
Karma
5
Mja opbegeven moment gaat het kracht verlies er wel in hakken denk ik. Zou persoonlijk ook MAX tot 8% cutten. 6% als naturel is gewoon nutteloos omdat het slecht te onderhouden valt en je simpelweg massa kwijt gaat raken.
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
gefeliciteerd skinny
Bedankt man!

Mja opbegeven moment gaat het kracht verlies er wel in hakken denk ik. Zou persoonlijk ook MAX tot 8% cutten. 6% als naturel is gewoon nutteloos omdat het slecht te onderhouden valt en je simpelweg massa kwijt gaat raken.
Ik ga het wel merken. Als m'n kracht enigszins stabiel blijft en ik tevreden ben met de spiegel is het wel goed.
 

Keiko

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 jan 2012
Berichten
555
Karma
19
Lengte
1m82
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Respect man, goed bezig.
 

Jopthelis

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 apr 2009
Berichten
4.190
Karma
185
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Lekker bezig D :)
Ik heb nu rustige periode man, hoe zit jij met je tijd?
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Tentamenperiode voor de deur. Trainingen gaan weer op lager pitje. Dit weekend geen lower body i.v.m. subluxatie van rechterheup.

Bank:
8x20
5x50
5x80
3x100
3x120
3x130
3x120
3x117,5 + 3x115
3x112,5 + 3x110 + 3x107,5 + 3x105
3x102,5 + 3x100 + 3x80 + 3x50 + 3x20 :P

MP:
10x20
5x40
5x60
5x70
3x75
3x80

Geen zin meer.
 

Naar boven