XXL Nutrition

Schrapende gewrichten & Krakende botten

Bezoekers in topic

Jesaja

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 okt 2006
Berichten
17.684
Karma
337
Looking lean 'n mean mayne. Mooi om te zien dat je ontsnapt bent aan de klauwen van obesitas.
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Wist helemaal niet dat jij hier een log bijhoudt!! Als ik thuis ben straks maar is even gaan lezen :D.
Naja, bijhouden zou ik niet zeggen. Ik log amper omdat ik niet de Chronicle of my Arise to Weakness wil vastleggen.

Looking lean 'n mean mayne. Mooi om te zien dat je ontsnapt bent aan de klauwen van obesitas.
Ze houden me nog net vast. 5kg ofzo eraf en ik ben er echt aan ontsnapt.
 

Scoobz0r

Official Sponsor
Sponsor
+10 jaar member
Lid geworden
19 jan 2010
Berichten
4.209
Karma
1.835
Lengte
2m18
Massa
144kg
Vetpercentage
15%
Naja, bijhouden zou ik niet zeggen. Ik log amper omdat ik niet de Chronicle of my Arise to Weakness wil vastleggen.

I see, I see :). Moeten nog steeds een keertje trainen samen man!

Btw, over 3 weken gaan we verzenden. We hebben dan ook paardenkogelbiefstuk mocht je interesse hebben :).
 

FadderMakker

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 feb 2006
Berichten
4.360
Karma
239
Respect voor je transformatie, ziet er goed uit. Wat eet je nu nog op een dag aan 1800 kcal?
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
I see, I see :). Moeten nog steeds een keertje trainen samen man!

Btw, over 3 weken gaan we verzenden. We hebben dan ook paardenkogelbiefstuk mocht je interesse hebben :).
Inderdaad, keertje vrijdag doen? (MP, licht bank, upper back & armen?)
Wat gaat die paardenbiefstuk kosten?
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Respect voor je transformatie, ziet er goed uit. Wat eet je nu nog op een dag aan 1800 kcal?
Thanks man!

Voorbeeldje van eten vandaag (een trainingsdag en met E/K/V):

400gr Magere griekse yoghurt - 44/34/1
300gr Tuinbonen - 15/12/2
140gr Tomatensaus - 7/25/1
150gr Uien - 2/10/0
75gr Seranoham - 23/0/8
130gr Tonijn - 33/0/1
400gr Groente - 4/25/1
150gr Meel - 15/108/2
100gr Grana Panado - 33/0/28
100gr Friteslijn - 1/10/5

Totaal: 2037 - 176/225/48

Niet helemaal ideaal, wou eigenlijk i.p.v. die seranoham een mager vlees maar was dat vergeten te kopen. Dan zou het 186gr eiwit geweest zijn met iets minder kcal.
Verder complementeren een hoop voedsels met gebrekkige aminozurenprofielen elkaars profiel en is het dus wel ongeveer 170gr van een volledig aminozuurprofiel.
Voor commentaar over relatief laag eiwitinname: Ik zie het nut er niet van in om veel meer eiwit dan dat te eten. Wat synthetiseert je lichaam nou per dag als je cut en naturel bent? Het is vooral damage control.
Tijdens de bulk in principe hetzelfde (als je naturel bent), echt veel meer dan 200gr eiwit gaat je lichaam echt niet allemaal gebruiken om nieuwe spiermassa te synthetiseren. Kun je beter goedkopere, en beter voor energie geschikte complexe KH nemen.

Morgen wordt het dan ongeveer 1500 kcal en ook zoiets aan eiwit, wellicht nog wat minder om het allemaal smakelijk te houden.
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.791
Karma
760
Damn, 2000 kCals op een trainingsdag. Toen ik cutte aan -70kg at ik zelfs meer. :o
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Damn, 2000 kCals op een trainingsdag. Toen ik cutte aan -70kg at ik zelfs meer. :o
Ja, maar je moet niet vergeten dat ik al zo lang weinig eet dat er wel degelijk sprake is van metabolismevertraging. Al ongeveer 1.5 jaar lang val ik gemiddeld 380gr per week af. Dat gaat niet ongestraft helaas, maar goed, het einde is in zicht aan het komen. :-)
 

FlorisPL

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 mrt 2012
Berichten
938
Karma
42
Lengte
1m90
Massa
103kg
Zuur van je (onder?) rug, iets verkeerd gegaan op een wedstrijd?
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Zuur van je (onder?) rug, iets verkeerd gegaan op een wedstrijd?
Heb nog nooit aan een wedstrijd meegedaan. :p Nee, iets raars met deadliften. Ik denk dat de oorzaak heupinstabiliteit is/was dus daar ben ik nu aan het werken.

Training

BW: 96.9kg

BP:
3x20
5x60
5x90
3x110
3x120
1x130
1x140
5x110

American glute ham bridge:
10x60
8x100
5x140
5x170 PR
7x190 PR


Muscle up vanuit dead hang:
3x2x PR

OH squat:
3x20
3x75
2x90
3x90
Een setje bksquat voor groove: 3x120

Handstand pushups:
3x5x

Dips:
5xbw+20
5xbw+35
5xbw+50

Wide grip rows:
3x5x

Biceps curls:
3x8x

Nog wat heup- en schouderstabilisatieoefeningen.

Eten:
1e maaltijd (e/k/v - kcal): 40gr whey, 1 groot ei, 5 pruimen & 400gr yoghurt (85/70/10 - 710)
2e maaltijd (e/..): 400gr zalmsnippers, 300gr gemengde groenten, 50gr friteslijn & 5 wasacrackers (105/70/43 - 1087)
Totaal: 190/140/53 - 1800
 

Jopthelis

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 apr 2009
Berichten
4.190
Karma
185
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Ah american hip thrusts, die heb ik nog nooit gedaan. Ik doe altijd glute bridges, vandaar het verschil ;) (ego bescherming).

Nice training man!! Tri's before bi's.
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Zal die volgende week eens doen dan.
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
MP:
5x20
5x50
5x70
1x90
0x100 (helaas net niet, 90 vloog)
5x80
5x70

OHS:
3x50
3x70
1x90
1x100
Squat:
3x110
3x130

Muscle up:
2x3x

Pullups aan paar vingers:
3x8x

Body inverted rows:
4x5xbw

TRX pushup to fly:
3x5x

Trap bar deadlifts + shrug:
5x65
5x105
5x145
5x165

Biceps curls:
3x8x

1h handstand:
5x max

Eten vandaag:
400gr yoghurt (44/34/1)
150gr uien (2/10/0)
130gr tonijn (33/0/1)
140gr tom.puree (7/25/1)
8 gedr.pruimen (1/32/0)
100gr meel (10/72/2)
200gr gerookte kipfilet (44/0/4)
150gr 25+kaas (44/3/22)
50gr friteslijn (0/5/3)
450gr broccoli (15/9/1)
------------------------------------------
200/190/34 - 1870
 
Laatst bewerkt:

Jopthelis

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 apr 2009
Berichten
4.190
Karma
185
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
14%

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
nee fak u
 

Jopthelis

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 apr 2009
Berichten
4.190
Karma
185
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Oke, dag esthetica....
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Alsof ik nu iets zou kunnen gainen :rolleyes:

Floor press:
3x20
3x60
3x90
3x110
3x120
2x130
10x110
10x100

Muscleups in rustpauze.

OH squat:
3x20
3x60
3x80
1x90
1x100
Squat:
3x100
3x110
1x130
1x150
1x170
3x150

Pullups met paar vingers:
3x8x

1 hand stands:
3x max

Eten:
250gr ravioli gevuld met parmesaanse kaas (33/110/14)
225gr pastasaus carbonara (11/12/20)
75gr Milner 25+ geraspte kaas (22/2/11)
200gr kalkoenspek (46/0/5)
400gr Yoghurt (44/34/1)
20gr Whey Delicious (16/1/1)
400gr Gemengde groenten (4/25/1)
---------------------------------------------- +
176/185/52 - 1915
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.951
Karma
181
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
pull up aan paar vingers ... why?

Ik moest het in simson doen vanwege fukt pinkie....
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Omdat ik een beast ben. ;)
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Deadlift:
5x60
5x100
3x130
5x150
5x140
5x130

Pijnloos. :-)

Muscle ups:
3x3x

OH squat:
t/m 3x90
Squat:
t/m 3x140

Pullups:
3x10x

1 armed pullup hold (90 graden, iets minder):
3x5s

Handstand pushups:
3x5x

Nog wat TRX.
 

Naar boven