- Lid geworden
- 12 sep 2003
- Berichten
- 26.689
- Waardering
- 6.121
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Schrapende gewrichten & Krakende botten
- Topic starter Anoniem23518
- Startdatum
- Volgers 25
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #943
Chins:
3xBW
3xBW
3xBW Wijdste grip
3xBW Wijdste grip
3xBW Wijdste grip
Dumbbell rows:
Links:
8x15
8x35
8x45
8x55
Rechts:
8x15
8x35
8x45
8x55
Dips:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW + 1 chain (12kg)
5xBW + 2 chains (24kg) = totaal gewicht van 150kg = PR
Barbell curls (6 seconde reps):
8x20
6x30
6x40
8x30
10x20
Dumbbell curls:
Links:
6x15
6x15
6x15
Rechts:
6x15
6x15
6x15
Instant 5cm op m'n armen. Dips zijn wel nice. Minus het gewicht van m'n armen zit ik net iets boven m'n bench 5RM denk ik en dat klopt precies. PRs hierop = PRs op bench dus ik ga hem zeker er in houden de komende periode.
3xBW
3xBW
3xBW Wijdste grip
3xBW Wijdste grip
3xBW Wijdste grip
Dumbbell rows:
Links:
8x15
8x35
8x45
8x55
Rechts:
8x15
8x35
8x45
8x55
Dips:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW + 1 chain (12kg)
5xBW + 2 chains (24kg) = totaal gewicht van 150kg = PR
Barbell curls (6 seconde reps):
8x20
6x30
6x40
8x30
10x20
Dumbbell curls:
Links:
6x15
6x15
6x15
Rechts:
6x15
6x15
6x15
Instant 5cm op m'n armen. Dips zijn wel nice. Minus het gewicht van m'n armen zit ik net iets boven m'n bench 5RM denk ik en dat klopt precies. PRs hierop = PRs op bench dus ik ga hem zeker er in houden de komende periode.
OP
- Lid geworden
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #944
Okee. Ben begonnen met RTS. Ik doe een 4 daags UB/LB schema en op zaterdag een pompdag voor m'n armpjes.
Ruwweg doe ik zoiets voorlopig:
Volume (4 weken)
Dag 1
Squat 4 @ 8-9
Deadliftvariant 3 @ 8-9
Full front squat 5 @ 8-9
Dag 2
Pauze bench press 2 @ 7 & en 1x2 @ 9
Bench press vs chains 5 @ 9-10
MP 3 @ 8-9
Chins 3 @ 8-9
Dag 4
Deadlift 2 @ 7-8 + 1x2 9
Pin goodmornings 2 @ 8-9
Snatch grip deadlifts 4 @ 8-9
Barbell rollouts 3x8xBW
Dag 5
Regular bench press 2 @ 7 + 1x2 @ 9
Close grip bench press 3 @ 8-9
Rows 5 @ 9-10
Dag 6
Pompen.
Ruwweg doe ik zoiets voorlopig:
Volume (4 weken)
Dag 1
Squat 4 @ 8-9
Deadliftvariant 3 @ 8-9
Full front squat 5 @ 8-9
Dag 2
Pauze bench press 2 @ 7 & en 1x2 @ 9
Bench press vs chains 5 @ 9-10
MP 3 @ 8-9
Chins 3 @ 8-9
Dag 4
Deadlift 2 @ 7-8 + 1x2 9
Pin goodmornings 2 @ 8-9
Snatch grip deadlifts 4 @ 8-9
Barbell rollouts 3x8xBW
Dag 5
Regular bench press 2 @ 7 + 1x2 @ 9
Close grip bench press 3 @ 8-9
Rows 5 @ 9-10
Dag 6
Pompen.
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #946
LB dag 1
Squat:
5x20
4x70
4x100
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120
Romanian deadlift:
3x20
3x70
3x120
3x140
3x160 @ 8
3x160 @ 8
3x160 @ 8
3x160 @ 8
3x160 @ 8
3x160 @ 8 Allemaal pronated behalve deze set.
Front squat:
5x20
5x70 @ 7
5x90 @ 9 lol
Allemaal netjes binnen 20 minuten maar nog zonder fatique stop.
Front squat liep knie en heup vreemd te kraken dus daar ff meegestopt. Volgende keer maar weer proberen. Squat doe ik expres superlicht en beltless om m'n lichaam de komende paar weken weer ff te laten herstellen. M'n linker patellapeesaanhechting is aan het beginnen te ontsteken. Komende paar weken 3 maal daags ijs + voltaren emulgel en hopen dat het wat wegtrekt.
Squat:
5x20
4x70
4x100
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120
Romanian deadlift:
3x20
3x70
3x120
3x140
3x160 @ 8
3x160 @ 8
3x160 @ 8
3x160 @ 8
3x160 @ 8
3x160 @ 8 Allemaal pronated behalve deze set.
Front squat:
5x20
5x70 @ 7
5x90 @ 9 lol
Allemaal netjes binnen 20 minuten maar nog zonder fatique stop.
Front squat liep knie en heup vreemd te kraken dus daar ff meegestopt. Volgende keer maar weer proberen. Squat doe ik expres superlicht en beltless om m'n lichaam de komende paar weken weer ff te laten herstellen. M'n linker patellapeesaanhechting is aan het beginnen te ontsteken. Komende paar weken 3 maal daags ijs + voltaren emulgel en hopen dat het wat wegtrekt.
OP
- Lid geworden
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #948
Boekje is iets van 40e met verzendkosten, had hem binnen 4 dagen ofzo binnen. Is het wel waard vermoed ik.ben benieuwd wat RTS je gaat brengen.
zelf wacht ik hier nog mee totdat ik in een wat betere financiële situatie zit
schematje ziet er wel goed uit. zware lifts
En hoe bedoel je zware lifts? Veel rond maximum qua RPE? Bij 5jes en 3tjes 'mag' dat.
- Lid geworden
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.137
- Waardering
- 1.792
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Boekje is iets van 40e met verzendkosten, had hem binnen 4 dagen ofzo binnen. Is het wel waard vermoed ik.
En hoe bedoel je zware lifts? Veel rond maximum qua RPE? Bij 5jes en 3tjes 'mag' dat.
ja had het al gevonden. valt in principe ook wel mee.
maar heb op het moment nog wat spullen verzameld om mijn lichaam te beschermen (knee wraps, sleeves).
en bijna wekelijks naar Baarn toe kost ook best wat
ja, met zware lifts bedoel ik de hoge RPE waardes.
dit zal zeker goed zijn om je lifts te verhogen.
Maar ik lees dus overal dat dit een methode is die je eigenlijk geheel naar je eigen belangen indeelt?
En dat mensen deze methode boven andere methodes verkiezen. dus het zal die 40e vast en zeker waard zijn!
- Lid geworden
- 23 nov 2008
- Berichten
- 7.090
- Waardering
- 247
Had het boekje ook besteld, lijkt me best een leuke manier van trainen.
- Lid geworden
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 553
Wat is het cijfer vóór het apenstaartje...?
- Lid geworden
- 23 nov 2008
- Berichten
- 7.090
- Waardering
- 247
1 aangezien @ bij mij op 2 staat
OP
- Lid geworden
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #954
Ja man, mij ook.
M'n reps. Dus op die reps wil ik een RPE van 8-9. Bij m'n squat bijvoorbeeld zou dat wsch 185x2 zijn omdat ik daar nog wel 1-3 reps mee kan. Ik zou dan bijvoorbeeld zoiets loggen:
Squat
...
2x185 @ 8.5
....
YesssSsSSsRTSssss.
- Lid geworden
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Stelletje vieze RTS-nasies!
OP
- Lid geworden
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #959
UB
2 sec pauze bank:
10x20
5x50
2x70
2x90
2x100 @ 7
2x100
2x100
2x100
2x100 @ 7,5
2x100 @ 8
2x110 @ 8,5
2x120 @ 9
Bank tegen kettingen (kettingen 40kg):
5x70
5x90 @ 9
5x90 @ 9,5
4x90 @ 10
5x80 @ 9
Strikt boom:
5x60
5x60
6x60
5x60
Wijd optrekken:
4xBW PR met dit BW denk ik.
3xBW
3xBW
3xBW
Kettingen zijn denk ik veel te zwaar. Volgende keer halveer ik de chains weights. 40kg sloeg nergens op maar het liep ff zo.
2 sec pauze bank:
10x20
5x50
2x70
2x90
2x100 @ 7
2x100
2x100
2x100
2x100 @ 7,5
2x100 @ 8
2x110 @ 8,5
2x120 @ 9
Bank tegen kettingen (kettingen 40kg):
5x70
5x90 @ 9
5x90 @ 9,5
4x90 @ 10
5x80 @ 9
Strikt boom:
5x60
5x60
6x60
5x60
Wijd optrekken:
4xBW PR met dit BW denk ik.
3xBW
3xBW
3xBW
Kettingen zijn denk ik veel te zwaar. Volgende keer halveer ik de chains weights. 40kg sloeg nergens op maar het liep ff zo.
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 25 apr 2007
- Berichten
- 2.099
- Waardering
- 86
tjok, neem iets van +/- 20 kg aan kettingen . Ik dacht te weten dat je iets van 140 kg bench had? mss heb je iets aan onderstaande link
http://www.tmuscle.com/free_online_...building_supplements/accommodating_resistance
http://www.tmuscle.com/free_online_...building_supplements/accommodating_resistance
Laatst bewerkt:
