Fitness Seller

Schrapende gewrichten & Krakende botten

Bezoekers in topic

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.897
Karma
4.667
Lengte
1m79
Massa
105kg
Speed box deden we hier met max 36kg chain weight en speed bench doe ik altijd met zo'n 20-24 kg Daniel.
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.249
Karma
1.357
Lengte
1m80
Massa
90kg
doe je fatique based cycle? ub/lb dus?
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
tjok, neem iets van +/- 20 kg aan kettingen . Ik dacht te weten dat je iets van 140 kg bench had? mss heb je iets aan onderstaande link;)

http://www.tmuscle.com/free_online_...building_supplements/accommodating_resistance
Jo, bedankt man!

Speed box deden we hier met max 36kg chain weight en speed bench doe ik altijd met zo'n 20-24 kg Daniel.
Ja, ik vond het al te gaar voelen. Enorm zwaar boven en enorm licht onder. Ik ga ze voortaan met ong. 20kg doen.

doe je fatique based cycle? ub/lb dus?
Ja, geloof het wel. Alleen 'moet' je eigenlijk dan 2 UB en 1LB dagen hebben i.p.v. 2 UB en 2 LB. Maar dat vind ik echt te weinig.
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.249
Karma
1.357
Lengte
1m80
Massa
90kg
Ja, geloof het wel. Alleen 'moet' je eigenlijk dan 2 UB en 1LB dagen hebben i.p.v. 2 UB en 2 LB. Maar dat vind ik echt te weinig.

nee klopt wel dan:

RAW lifter

SQ - DL
- main raw squat variatie - bottem end strength bouwen
low box squat, paused squat, 3 secs paused squat, olympic squats, bottom pin squats
- deadlift assistance - emphasis on weakness MET barbell in handen
rev bands deads, deficit deads, chain deads, alternate dead t.o.v. comp dead (sumo i.p.v normal etc)
- squat supplement - higher reps (refine move pattern + strenghtening weakenesses)
4/5 sets - 5-8 reps niet zozeer op RPE letten
safety squat bar squat, olympic squat, pause squat etc
abs


Bench
- main raw press
bench, pause bench ,3 secs pause bench, ply press - grip variaties
- raw assistance - altijd full rom!
incline, close grip, rack presses eventueel chains
- shoulders
4/5 sets - 5-8 reps niet zozeer op RPE letten
oh presses (db/bb) / inclines
- lats


Dl- SQ
- main deadlift variatie
deadlift, deficit deadlifts, tegen bands of chains, reverse band - full rom!
- top end squat assistance
par/high box squat, squat, pin squat, bands/chain/rev bands
- deadlift supplement
4/5 sets - 5-8 reps niet zozeer op RPE letten
front squat, good morning, sldl, snatch grip dl, rdl, zercher lifts, sled dragging, split squat
- abs


Bench
- lockout bench - full rom
band/ chain/ rev band press
- lockout ass
2,3,4 board, high rack lockouts, floor press
- lockout supplement - triceps
close grip 3 board, j.m. press, elbow out extensions, close grip floor press
- lats

;)
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Damn, lekker lijstje man!

De spierpijn is echt onoverkomelijk, van maandag nog. Het is vandaag verdrievoudigd t.o.v. gister en ik beweeg als een oude man.
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.897
Karma
4.667
Lengte
1m79
Massa
105kg
Zo hoort het! Ik beweeg wrs nog minder soepel met die busted up ham.
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
LB

Romanian deadlift:
10x20
3x70
2x120
1x150
2x170 @ 8.5
2x170
2x170 @ 8
2x180 @ 8.5
2x180
2x180 @ 9

Pin goodmorning (10cm onder navel)
2x70
2x120
2x150 @ 8.5
2x150 @ 8
2x150
2x150 @ 7.5
2x160 @ 8
2x170 @ 8.5

Zo dan maar. De halter lag bij het goodmorningen niet juist. Toen ik hem op een lekkere plek ging ging het ineens een stuk beter. :p

En toen had ik geen tijd meer jammer genoeg voor deadlift op reps. Ik had gekozen om weer romanian deadlifts te doen om m'n knie weer te ontzien.
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.951
Karma
181
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
Damn dat zijn hele diepe en sterke goodmornings!
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Ja maar m'n benen staan in quarter squat positie he? Ik hou gewoon m'n rug zo goed als evenwijdig met de vloer en dan benen in quarter squat dus.
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.951
Karma
181
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
dan nog ...!!
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.897
Karma
4.667
Lengte
1m79
Massa
105kg
Redelijk diep ja. Ik heb ze wel eens gedaan maar dan navelhoogte.
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.791
Karma
760
Zo diep kom ik nog niet eens met mijn superstijve hams. :p
 

Jesaja

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 okt 2006
Berichten
17.684
Karma
337
Daniel is verbazingwekkend flexibel voor een fat guy. Een onsmakelijke combinatie als je het mij vraagt.
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
:roflol:
 

Jopthelis

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 apr 2009
Berichten
4.190
Karma
185
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
14%

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
****ing walgelijke training gedaan. Halverwege ook maar gekapt.

Bank:
10x40
3x70
1x90
2x110 @ 8
2x110
2x110
2x110
2x110 @ 7,5
2x110
2x110
2x110 @ 7,5
2x120 @ 8,5
0x125 Missload... zat 130 op met maar aan 1 kant extra gewicht :S ****ing hersenfaal ofzo.

Log bank:
5x60
5x80
5x110 @ 7
5x120 @ 8
3x130 @ 8,5 4f, tikte hem tegen m'n vangers en toen gingen schijven schuiven en faalde ik hem.

Rest ook niet meer gedaan. Gewoon weggelopen, **** dat.
 

Jopthelis

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 apr 2009
Berichten
4.190
Karma
185
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Jammer man, not every day is a good day!
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.897
Karma
4.667
Lengte
1m79
Massa
105kg
Walgelijk man
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Epic gebrek aan motivatie en energie. Ik denk dat ik wat meer groente/fruit/multivitaminepillenshit moet eten. De afgelopen paar maanden is dat namelijk behoorlijk beroerd geweest.

Squat:
8x20
5x70
5x100
5x130
5x130
5x130
5x130

Romanian deadlifts:
5x70
5x120
5x150 @ 7,5
5x150
5x150
5x150

Front squats:
5x70
3x90
1x100
1x110 @ 8,5 Toen deed knie weer pijn.

Ff een lichte dag. Merkte dat m'n onderrug nog niet hersteld was van vorige week en squats doe ik sowieso licht om m'n knie proberen te laten herstellen.
 

flowergrrl

..:: evil bunny ::..
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2006
Berichten
13.677
Karma
553
Oh ja, vitaminepillen... Die namen we ook nog.
 

Naar boven