XXL Nutrition

Schrapende gewrichten & Krakende botten (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Netjes man een training bestaande uit 1 set.
 
Thanks bwaois!

Tja Gijs, als ik sterker kan worden met 1 set, waarom niet? Ik ga zometeen nog wat doen voor de pompz in teh armen. Het is ook een soort deload-training.

Het is momenteel ****ing koud in m'n trainingsruimte. Het was ook ondergesneeuwd gister en het is gewoon dezelfde temperatuur als buiten.
 
Nice squatsessies laatste tijd. Dat minimaal volume werkt sowieso wel hoor...
 
HL laatste trainingen:
2x90 MP
3x180 Squat (zaten nog zeker 2 reps meer in maar ik zat te trillen als een mofo omdat ik ziekjes was, verstandig hier maar bij gelaten)

Deze week deloadweek.

MP:
5x50
5x70
5x70
5x70

Band push ups:
2x8x25kg topspanning
2x10x " ... "

BB curls:
12xbar
12x30
10x40

Trisuperset:
BB curls / band pushdown / bent side raise
10x50 / 10x40kg spanning / 15x2.5kg
10x50 / 10x40kg spanning / 15x2.5kg
10x50 / 10x40kg spanning / 15x2.5kg

Ik moet een radicale verandering teweegbrengen in m'n trainingen vermoed ik.(de gelogde trainingen van de afgelopen maanden zijn trouwens ook nooit meer de volledige trainingen die ik doe) Mede omdat ik ben niet meer van plan zo ziek te gaan bulken in de toekomst, zeker niet zoals ik dat gedaan heb; i.e. 20kg in de winter aankomen. Ik blijf rustig doorcutten tot ruwweg 10% en dan weer iets meer dan onderhoud eten.

De opbouw van de trainingen de komende maanden zullen er ongeveer zo uit zien als deze training. En dat is in de trend van:

Main lifts (bank, squat & press)

Week 1: 3x5x75%
Week 2: 3x3x85%
Week 3: 3x1x95%
Week 4: 3x5x70% (deload)

Voor de assistance zijn dit de plannen:

Press:
1. 4x8-10xOH Lockout/band pushups
2. 3x10-20 Band Pushdown
3. 3x10-12 Biceps
4. 3x15-20 Bent over side raise/side raise/band face pull

BP:
1. 4x8-10 Floor press/close grip vs bands/pin press
2. 3x10-20 Tate Press/band pushdown
3. 4x8-12 Pullups/Barbell rows
4. 3x15-20 Bent over side raise/band pushdown
5. 3x10-12 Biceps

Squat:
1. 4x8-10 Goodmornings/front squat/rack pull
2. 3x10-20 Band leg curl/band goodmorning
3. 3x15-20 Kuiten
4. 3x10-12 Band ab pulldown/weighted crunch/leg raise/side bent
 
Alle rechten zijn overigens van 'myo'.
 
goed bezig daniel. jij komt er wel.
 
Squat:
5x20
5x70
3x100
3x120
5x140
5x140
5x140

Pin goodmornings (strikt) vanaf derde beenhoogte:
8x70
8x100
8x100
-Plekje waar deadliften pijn doet voelde ik ff dus gestopt.

Band goodmornings:
20x80kg topspanning
20x105kg topspanning
20x130kg topspanning

Abs:
8xOpjerugliggenendanomstebeurtlinkerenrechterbeenuitstrekkenmetkrommeonderrug.
8xOpjerugliggenendanomstebeurtlinkerenrechterbeenuitstrekkenmetkrommeonderrug.
15xOpjerugliggenendankontvandegrondendanomstebeurtlinkerenrechterbeenstrekken.
15xOpjerugliggenendankontvandegrondendanomstebeurtlinkerenrechterbeenstrekken.
 
hihi, derde beenhoogte
 
Extreme wijde bank:
8x20
5x60
5x80
5x100
5x110
5x105

Pin press versus bands (paar cm boven borst):
10x60+40kg
8x70+40kg
8x60+40kg

Beetje teveel topspanning.

Superset:
Bent side raise / triceps pushdown / ez-curl / RC
20x6kg / 20x / 12xbar / 15x2kg
20x6kg / 20x / 12x25kg / 15x2kg
20x6kg / 20x / 12x35kg / -
- / 20x / 12x45kg / -

Hammercurls:
10x - 10x
10x - 10x
10x - 10x
 
Squat:
5x60
3x100
1x120
1x140
5x150
5x160
5x160

- Speedreps op 160, good stuff. Volgende week dus zwaarder.

Front squat (clean grip):
8x60
8x80
8x90

- Middelvinger ontwrichtte, maar gestopt. Kan volgende week ook gelijk een stuk zwaarder.

Kuiten:
3x12x

Rug:
4x8x

Bandgoodmornings:
20x95kg
20x130kg
20x160kg
20x160kg
20x160kg

- Weet niet echt of het de bedoeling is ze ook zwaar te doen maar ze voelen wel lekker voor de glutes zo.

Abs:
Fysiodingen.
 
Bandgoodmornings met welke band?
160 is barweight only of topspanning?
 
Haha tering jij ontwricht echt makkelijk shit zeg.
 
Beetje laat maar: Waarom doe je die pinned GM's zo laag? (Over het algemeen genomen is dat navelhoogte toch).

Ziet er goed uit verder. Je loopt toch al zeker een jaar met je rug of niet?
 
Bandgoodmornings met welke band?
160 is barweight only of topspanning?
Lol, wat denk je zelf? Het is alleen topspanning - alle bands die ik heb bij elkaar. :D

Haha tering jij ontwricht echt makkelijk shit zeg.
Ja, het is vrij ellendig. Dit is eigenlijk nog niet eerder voorgekomen.. Het fijne is wel dat het me weinig pijn doet, alleen ff wanneer het gebeurt.

Beetje laat maar: Waarom doe je die pinned GM's zo laag? (Over het algemeen genomen is dat navelhoogte toch).

Ziet er goed uit verder. Je loopt toch al zeker een jaar met je rug of niet?
Nja, vorig jaar rond april/mei had ik 4x220 deadlift, week erop 2x230 en toen ik 240 attempte ging de ene kant niet omhoog en de andere kant gewoon met goede snelheid. Toen ik opstond voelde ik ineens iets trekken rechtsonder, de dagen erop kon ik amper bewegen en dat voel ik sindsdien... Echt verkloot. De oefeningen die ik heb gehad van de fysiotherapeute lijken tot nu toe nog weinig uit te halen. Ben benieuwd hoe lang ik er nog mee rond blijf sukkelen.

Goodmornings doe ik zo laag omdat ik ze fijn vind op deze manier. Ik merk de meeste carryover naar m'n back squat zo. Dat komt natuurlijk omdat het meer pin quarter squat goodmornings zijn. Vorig jaar deed ik ze uiteindelijk met 170kg en ik merkte echt goede carryover naar de stabiliteit van m'n squat.
 
MP:
8x20
5x40
5x60
5x80
5x80
5x75

+hoop assistance.

BP:
14x40
5x60
3x80
3x100
3x110
3x115
3x120

+hoop assistance.

Geen zin om alles te loggen.
Heb wel met m'n awesome oerkracht een 2.5kg schijf gebroken. PR
 
Back
Naar boven