MuscleMeat

Schrapende gewrichten & Krakende botten

Bezoekers in topic

iron devoted

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
25 sep 2005
Berichten
9.722
Karma
302
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
vette presses man!
Spreek je strongman nog wel es?
Ik heb een paar weken geleden nog met hem getraind,
Nog steeds big as a house!
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.791
Karma
760
Gain je eigenlijk nog wat spiermassa als je zo weinig volume maakt? Want zie toch vaak trainingen van 2-3 oefeningen waar dan wel een hoop sets worden gedaan maar meestal in de 1-3 reprange.
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.901
Karma
4.680
Lengte
1m79
Massa
105kg
dubbele sticking point? Ik snap het niet.. Onderin en helemaal bovenin?

Close grip doe je meer dan regular grip nu zie ik. Triceps zouden dan niet de hoofdverdachte zijn eerder je pecs. Je schouders zijn ook sterk genoeg voor een 160 bench denk ik zo gezien je mp's de laatste tijd. Wellicht na het benchen wat sets ultra wides doen.
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
vette presses man!
Spreek je strongman nog wel es?
Ik heb een paar weken geleden nog met hem getraind,
Nog steeds big as a house!
Paar weken geleden voor het laatst gesproken. Zijn jullie dan weer saampjes?

Gain je eigenlijk nog wat spiermassa als je zo weinig volume maakt? Want zie toch vaak trainingen van 2-3 oefeningen waar dan wel een hoop sets worden gedaan maar meestal in de 1-3 reprange.
Ja, ik heb wel flink wat UB-massa gegaind. Ik denk dat m'n benen in omtrek 10cm per stuk en m'n buikomtrek bijna 20cm zijn afgenomen sinds m'n 220kg squat en m'n gewicht is momenteel slechts 8kg minder. Ook is m'n VP is meer dan 5% lager. Dat zegt dus wel wat. :)

MP, BP & de nodige assistance bouwen gewoon best wel een flinke UB, hoge of lage reps maken niet zoveel uit. Zeker niet als je ook nog wat assistance doet met veel pompreps. Iemand die 200kg bencht zal ook 9/10 keer geen kleine jongen zijn.
Ik heb ook altijd een pomp in m'n borst en schouders, zelfs met zware singles. Triceps en vooral biceps moet ik wel meer moeite voor doen om wat massa op te krijgen. Armen zijn nu zo'n 44cm, wel met ader, en dat mag nog wel een stuk groter.

Laatste tijd zijn mijn trainingen door onhandige samenloop van omstandigheden elke keer niet wat het zou moeten zijn maar over het algemeen bestaat m'n training uit zoiets:

UB dag

Hoofdoefening: (1-3 weken voor iedere reprange)
(Bankvariant/MP)
3x5 - 3x3 - 3x1

Assistance:

Spec. hoofdoefening assistance:
(floor press, small grip bench, ultra wijde bench, pin press, press vs bands, etc)
3x5-8

Press assistance:
(denk aan french press, dips, pushups, etc)
3x8-15

Isolatie oefening:
3x8-20
(skullcrushers, band pulldowns, band flyes, etc)

Wijde chins:
Whatever

En nog wat oefeningen specifiek voor RC-gewricht.

LB dag

1/4 squats Heavy
Sumo deadlifts Extr. licht
Heavy pendlay rows
Curls pompend

Dus over het algemeen ligt het er aan waar ik in m'n trainingsperiode zit en wat voor dag ik heb gehad. Om nou te zeggen dat ik over het algemeen veel sets doe met 1-3 reps is wat kort door de bocht en dat ligt dus meer aan dat ik nu een aantal weken een beetje probeerde op te bouwen weer. Ook komt het denk ik omdat het de laatste tijd moeizaam is om mezelf te motiveren en er vaak ook ineens dingen door m'n training komen. (irritant genoeg...) Hierdoor zijn m'n trainingen eigenlijk veel te kort en dat heeft zich ook laten zien in m'n laatste bankdruktraining waarbij ik steeds bizarre fails had.

Ik zie dat m'n antwoord wellicht te beknopt is but you'll have to do with it. :D

dubbele sticking point? Ik snap het niet.. Onderin en helemaal bovenin?

Close grip doe je meer dan regular grip nu zie ik. Triceps zouden dan niet de hoofdverdachte zijn eerder je pecs. Je schouders zijn ook sterk genoeg voor een 160 bench denk ik zo gezien je mp's de laatste tijd. Wellicht na het benchen wat sets ultra wides doen.
Ja, klinkt raar he? Het voelt ook raar.

Zo'n 15cm boven m'n borst is de ergste. Als ik daar voorbij ben schiet ie weer een stuk omhoog en blijft dan vlak voor lockout ff hangen (of soms gaat de halter zelfs weer een paar cm omlaag).
Wellicht komt dat door gebrek aan snelheid door m'n 1e hangpunt..

Het is nu een deloadweek en dus heb ik nu genoeg tijd om m'n schema even grondig onder de loep te nemen.

Wat zou ik qua hoofdbankoefening kunnen doen dan? Gewoon normale grip, dan pompsets met wijde bank en dan weer tricepsgerichte assistance?
Pakt dit dat eerste hangpunt aan?
 

iron devoted

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
25 sep 2005
Berichten
9.722
Karma
302
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Ja we hebben de strijdbijl begraven!
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Bank:
8x50
3x70
3x100
16x100
12x100

Powercleans:
3x50
3x70
1x85
1x100
0x110
0x110
1x110

Dips:
12xbw
3xbw om niels te laten zien hoe hij dipt (waren eigenlijk 6 nielsreps)

Good stuff.
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
MP:
10x20
5x50
3x65
5x72,5
5x75
5x77,5

French press:
8x52,5
8x52,5
8x52,5
8x52,5

Pushups versus bands:
3x10xbw

Halter curls:
10x20
10x30
10x40
10x50
Dropset
10x60
10x40
10x30
10x20

Gestorven.

Triceps ext. vs bands:
3x20xrood

Hammer curl vs bands:
2x3x15xrood
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Korte pre-tentamen training

Powerclean:
3x52,5
3x60
3x70
3x80
3x90
3x95
3x100

Pin squat (1cm boven navel):
8x20
5x70
5x120
5x150
5x160

En dat was het weer... :D
 

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.684
Karma
1.244
Lengte
1m83
Massa
150kg
Goed bezig Tjok.
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Mwoah, volume was k*t en powercleans is echt weer inkomen.. M'n ooit gehaalde 130kg zit er het komende half jaar denk ik niet in. :P
 

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.684
Karma
1.244
Lengte
1m83
Massa
150kg
Volume is overrated, en je power clean was toen heel sterk.
Dat komt wel weer man.
 

flowergrrl

..:: evil bunny ::..
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2006
Berichten
13.677
Karma
553
Je power clean was vorige week nog 110, na een jaar ofzo niet gedaan te hebben, dus dat is best ok... Je moet alleen oppassen met je rug.
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Volume is overrated, en je power clean was toen heel sterk.
Dat komt wel weer man.
Let's hope. :-)

Je power clean was vorige week nog 110, na een jaar ofzo niet gedaan te hebben, dus dat is best ok... Je moet alleen oppassen met je rug.
Mm, true. Maar ik krijg nooit rugklachten van powercleans, vandaar dat ik ze wellicht i.p.v. rows/deadlifts ga doen.
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Bank:
10x20
5x70
3x100
5x120
5x122,5
5x125

Wijde bank (102 cm breed):
10x20
5x50
5x70
8x100
8x100
8x100

Dips:
8xbw
10xbw
12xbw

L-flyes:
3x15

Rear delt:
3x15

Morgen PC + (pin) squat + curls + chins.
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.255
Karma
1.359
Lengte
1m80
Massa
90kg
oef, gemiddeld 3x5 122,5... nice daniel!
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
oef, gemiddeld 3x5 122,5... nice daniel!

+1 nice bench shit going on big man!

Thanks maar het is pas de 1e week van de opbouwperiode.

Hang clean:
5x20
3x50
3x70
2x90
2x95
2x100

Squat:
3x70
3x100
3x120

Haha, de hamstringetjes moeten weer even wennen. Ik voel ze nu al.
Wel super easy natuurlijk. :)

Chins:
3x6xbw

Ultra slow concentrated halter curls:
8x20
8x30
8x35
8x40
8x40
8x40

Massive contractie.
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
MP:
10x20
5x50
3x70
5x77,5
5x77,5
5x80
10x55
10x55
10x55

French press:
8x50
8x52,5
8x55
8x55

Pushups vs bands:
3x20xbw + blauw

Triceps ext:
3x20x

Fysio-oefeningen.
 

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.684
Karma
1.244
Lengte
1m83
Massa
150kg
Nice 'n steady.
 

Naar boven