vette presses man!
Spreek je strongman nog wel es?
Ik heb een paar weken geleden nog met hem getraind,
Nog steeds big as a house!
Paar weken geleden voor het laatst gesproken. Zijn jullie dan weer saampjes?
Gain je eigenlijk nog wat spiermassa als je zo weinig volume maakt? Want zie toch vaak trainingen van 2-3 oefeningen waar dan wel een hoop sets worden gedaan maar meestal in de 1-3 reprange.
Ja, ik heb wel flink wat UB-massa gegaind. Ik denk dat m'n benen in omtrek 10cm per stuk en m'n buikomtrek bijna 20cm zijn afgenomen sinds m'n 220kg squat en m'n gewicht is momenteel slechts 8kg minder. Ook is m'n VP is meer dan 5% lager. Dat zegt dus wel wat.
MP, BP & de nodige assistance bouwen gewoon best wel een flinke UB, hoge of lage reps maken niet zoveel uit. Zeker niet als je ook nog wat assistance doet met veel pompreps. Iemand die 200kg bencht zal ook 9/10 keer geen kleine jongen zijn.
Ik heb ook altijd een pomp in m'n borst en schouders, zelfs met zware singles. Triceps en vooral biceps moet ik wel meer moeite voor doen om wat massa op te krijgen. Armen zijn nu zo'n 44cm, wel met ader, en dat mag nog wel een stuk groter.
Laatste tijd zijn mijn trainingen door onhandige samenloop van omstandigheden elke keer niet wat het zou moeten zijn maar over het algemeen bestaat m'n training uit zoiets:
UB dag
Hoofdoefening: (1-3 weken voor iedere reprange)
(Bankvariant/MP)
3x5 - 3x3 - 3x1
Assistance:
Spec. hoofdoefening assistance:
(floor press, small grip bench, ultra wijde bench, pin press, press vs bands, etc)
3x5-8
Press assistance:
(denk aan french press, dips, pushups, etc)
3x8-15
Isolatie oefening:
3x8-20
(skullcrushers, band pulldowns, band flyes, etc)
Wijde chins:
Whatever
En nog wat oefeningen specifiek voor RC-gewricht.
LB dag
1/4 squats Heavy
Sumo deadlifts Extr. licht
Heavy pendlay rows
Curls pompend
Dus over het algemeen ligt het er aan waar ik in m'n trainingsperiode zit en wat voor dag ik heb gehad. Om nou te zeggen dat ik over het algemeen veel sets doe met 1-3 reps is wat kort door de bocht en dat ligt dus meer aan dat ik nu een aantal weken een beetje probeerde op te bouwen weer. Ook komt het denk ik omdat het de laatste tijd moeizaam is om mezelf te motiveren en er vaak ook ineens dingen door m'n training komen. (irritant genoeg...) Hierdoor zijn m'n trainingen eigenlijk veel te kort en dat heeft zich ook laten zien in m'n laatste bankdruktraining waarbij ik steeds bizarre fails had.
Ik zie dat m'n antwoord wellicht te beknopt is but you'll have to do with it.
dubbele sticking point? Ik snap het niet.. Onderin en helemaal bovenin?
Close grip doe je meer dan regular grip nu zie ik. Triceps zouden dan niet de hoofdverdachte zijn eerder je pecs. Je schouders zijn ook sterk genoeg voor een 160 bench denk ik zo gezien je mp's de laatste tijd. Wellicht na het benchen wat sets ultra wides doen.
Ja, klinkt raar he? Het voelt ook raar.
Zo'n 15cm boven m'n borst is de ergste. Als ik daar voorbij ben schiet ie weer een stuk omhoog en blijft dan vlak voor lockout ff hangen (of soms gaat de halter zelfs weer een paar cm omlaag).
Wellicht komt dat door gebrek aan snelheid door m'n 1e hangpunt..
Het is nu een deloadweek en dus heb ik nu genoeg tijd om m'n schema even grondig onder de loep te nemen.
Wat zou ik qua hoofdbankoefening kunnen doen dan? Gewoon normale grip, dan pompsets met wijde bank en dan weer tricepsgerichte assistance?
Pakt dit dat eerste hangpunt aan?