XXL Nutrition

Schrapende gewrichten & Krakende botten (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

103 nog maar.... Cutting goes deep.
 
Korte training

ATG Squat:
t/m 150

Powerclean:
t/m 100

Rom. deadlifts:
3x10x

Chins:
3x6x
 
Deadlift:
3x50
3x100
1x130
1x150
1x180
1x200
2x180
3x160

Rack pull voor knieschijf:
1x130
1x180
1x220
1x240
1x260

Yates rows:
3x5x130

Pullups:
8xbw+20
10xbw+10
12xbw

Curls:
8x50
10x40

Wel lekker om weer eens iets zwaardere gewichten te liften. Linkerheup zit nog steeds te kloten en daardoor kan ik nog steeds niet met een beetje normale kracht deadliften. Bij de rack pulls nergens last van gelukkig, dus dat ga ik vaker doen. Misschien dat dat de heup een beetje in z'n gewricht drukt i.p.v. er uit trekt.
 
Ff een fotootje tussendoor van ader op schouderkop, als soort progressiefoto.

2mhc36s.jpg
 
BW: 102.1kg

Bank:
5x40
5x70
3x100
1x120
5x110
5x105
5x100

MP:
5x20
5x50
5x70
5x65
5x60

Dips:
8xbw+40
10xbw+30
12xbw+15
 
Strakke kop man!!
 
BW: 107kg

Ik vermoed dat ik mijn onderhoud grof onderschat heb. Afgelopen week nam m'n taille ook elke dag toe (ik begon met meten nadat ik iets begon te vermoeden). Het resultaat is dat ik 4-5 liter drink per dag drink en maar twee-drie keer per dag naar het toilet moet. '
Dat betekent dat ik 1-1.5kg vocht per dag vast ben gaan houden.
Ook zie ik het in bijvoorbeeld afdrukken op m'n enkel van m'n sokken.
Dit betekent dus dat ik op m'n trainingsdagen ongeveer 800kcal meer ga eten dan ik de afgelopen maand heb gedaan. Dan zal het zich over een week (of twee) wel weer gladstrijken en zal de weegschaal weer wat realistischere waarden aangeven.
 
hey wtf man, die vein is nice... goeie look trouwens, een beetje de 'old-skool-terror-gabber-na-14 uur-afterpartyen-op-pep-coke-speed-pillen"-look
 
Haha, een knappe kop trekken voor een foto is niet m'n sterkste kant. :P
 
kort koppie staat je inderdaad beter
 
Progressie tot nu toe:

5 november laatste keer gewogen op 123kg, daarna stabiel gegeten.
27 november begonnen.

Wo 30 nov
Dunste punt buik: 89cm
Dikste punt buik: 101.5cm
Bovenarmen koud: 44cm
Bovenbenen koud: 75cm

Di 6 dec
Dunste punt buik: 86cm
Dikste punt buik: 97cm
Bovenarmen koud: 44cm
Bovenbenen koud: 73cm

Wo 14 dec
Dunste punt buik: 85cm
Dikste punt buik: 95cm
Bovenarmen koud: 44cm
Bovenbenen koud: 72cm

Vr 23 dec
Dunste punt buik: 83cm
Dikste punt buik: 94cm
Bovenarmen koud: 43.8
Bovenbenen koud: 75cm (dikker punt dan bovenstaande metingen, onderstaande metingen worden verder op dit punt gemeten)

Vr 30 dec
BW 115.3kg

Do 5 jan
Dunste punt buik: 81.5cm
Dikste punt buik: 91cm
Bovenarmen koud: 43.5
Bovenbenen koud: 74.5

Vr 13 jan
BW 113.3kg

Precies 2kg eraf in 2 weken, gaat goed zo. :-)

Di 21 feb
BW rond 110kg
Dunste punt buik: 80cm
Dikste punt buik: 90cm
Bovenarmen koud: 43cm
Bovenbenen: 74cm

Do 8 maart
Dunste punt buik: 79cm (haha, volgens mij smalste taille sinds ik het ooit heb opgemeten)
Dikste punt buik: 87.5cm
Armen koud: 43cm
Benen: 71.5cm

Vr 30 maart
Dunste punt buik: 77.5cm
Dikste punt buik: 86cm
Armen koud: 42.7
Benen: 71cm

BW: 105.9kg

Ma 16 april
Dunste punt buik: 77cm
Dikste punt buik: 87cm
Armen koud: 43cm
Benen: 70cm
VP 5 punts: 12.5%

Vr 25 mei
Dunste punt buik: 75.5cm
Dikste punt buik: 85.5cm
Armen koud: 41.5
Benen: 70cm
VP 4 punts: 10.3%

Nog maar 7 weken tot ik vertrek, bedoeling is nog minstens 2% eraf te krijgen. Al vind ik percentages maar een gek doel. Hoe accuraat is dat immers nou eenmaal..? Doel is dan het hardnekkige vet op onderbuik, onderrug en bovenbenen weg te krijgen.

Gister voor het eerst in m'n leven een massive ader op m'n kuit en over m'n pec gezien.. Feels good. :D

---------- Post toegevoegd Fri 25 May 2012 om 10:55 ----------

Overigens zijn armen flink gekrompen dus, ik vermoed omdat ik gestopt ben met die debiele curls. Wellicht zijn ze niet beter in het vasthouden van specifiek spiermassa, maar ik vermoed wel VVM. Vocht is ook vetvrij, vandaar dat ik er weer mee ga beginnen. Ik voel me zo klein worden, en ik was al niet zo groot.
 
Update:

Lichaam:
BW na refeed 100.5kg (wel andere weegschaal dan gebruikelijke).
VP: ergens tussen 8.5-9.5% volgens 4-5-7-9-puntsmetingen.
Nog steeds last van hardnekkig vet op onderrug, billen en onderbuik. Aders staan wel op m'n quads en oubliques.

Gym lifts:
Squat: 5x160 (eergister, 5x170 moet ook nog wel lukken denk ik)
Bench: 1x150 (vandaag)
Deadlift: 1x200 (poosje geleden, zat stuk meer in maar nog steeds last van shit)
Handstand pushups: 7xbw (vorige week)
Pullups: 5xbw+30 (paar weken terug)
Dips: 5xbw+55 (vorige week, zat nog meer in: volgende week 5x60)
 
6 juli:

Dips:
5xBW+60 PR
5xBW+50
5xBW+40

Ander hoogtepunt was 30 seconde op 1 arm handstand.
Vandaag wat licht gebankdrukt om weer even in te komen.
BW aardig stabiel gebleven: 101.3kg
 
nice dips & welcome back
 
Welcome back ecto ;)
 
dat was een stevige cut in ieder geval :)
 
goed gecut zo te lezen. Flinke bench ook!
 
Back
Naar boven