1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Seated Dumbell Shoulder Press.

Discussie in 'Oefeningen' gestart door AKFIT, 6 dec 2017.



Tags:

Bezoekers in dit topic (Leden: 1, Gasten: 0)

  1. Temmy
  1. AKFIT

    AKFIT Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    125
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73



    Voor de schouderoefening: Seated Dumbell Shoulder Press.




    Vraag: tot hoever moet ik de Dumbells laten zakken voor het beste resultaat?
    Resultaat = grote/wijde schouders krijgen!

    Moet ik de Dumbells tot me ogen laten zakken? tot me oren? tot me mond? Of helemaal naar beneden tot aan de schouders (dus dat de Dumbells de bovenkant van de schouders ligt aantikken)?

    Graag reacties!
     
    Laatst bewerkt: 6 dec 2017
  2. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    3.569
    Leuk Bevonden:
    1.941
    Helemaal naar beneden tot aan de schouders.
     
  3. AKFIT

    AKFIT Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    125
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Waarom helemaal naar beneden/dus dat de Dumbells de schouders ligt aantikken?
     
  4. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    3.569
    Leuk Bevonden:
    1.941
    Omdat functioneel anatomisch gezien de schouders vooral werken in de onderste helft van de (volledige) beweging.

    De bovenste helft -dus vanaf zo ongeveer ooghoogte totdat de armen gestrekt zijn- legt meer het accent op de triceps.
     
    Pillz vindt dit leuk.
  5. AKFIT

    AKFIT Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    125
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Ik hoorde ook iets als je lager zou gaan, dus totdat de Dumbells je schouders ligt aantikken - dat je dan de: Rotator Cuff, kan verneuken?
     
  6. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    3.569
    Leuk Bevonden:
    1.941
    Iedere beweging kan goed of slecht gedaan worden.
    Bovendien kan het verschil in bouw in de schoudergordel tussen personen betekenen dat de grootte van de ROM ook verschillend is.

    Als jij echt moet forceren om laag genoeg te gaan om "de schouders aan te tikken", dan doe je iets niet goed.
    Schouders aantikken an sich is dan ook NIET het doel van de beweging.

    Je gaat gewoon zover mogelijk omlaag als dat voor jou natuurlijk en pijnvrij is.
    De dumbells geven daarin voldoende bewegingsvrijheid om dit individueel af te stemmen.
     
  7. AKFIT

    AKFIT Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    125
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Ik kan helemaal omlaag komen, dus dat de Dumbells de bovenkant van mijn schouders aantikken - en ik heb totaal geen pijn ergens.
     
  8. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    3.569
    Leuk Bevonden:
    1.941
    Prima, dan is dat de manier waarop je hem doet!
     
  9. AKFIT

    AKFIT Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    125
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Nu zie ik ook veel mensen: die de Dumbells omhoog brengen, en dan bovenin ook even 1 of 2 seconden wachten/stoppen zeg maar.
    Of kun je het beste gewoon zo de oefening gaan doen: de Dumbells omhoog brengen, en dan bovenin helemaal niet wachten/stoppen, maar gewoon gelijk weer rustig naar beneden gaan, en dan zo verder gaan (dus constant op en neer gaan, zonder te wachten/stoppen bovenin)?
     
    Laatst bewerkt: 6 dec 2017
  10. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    3.569
    Leuk Bevonden:
    1.941
    Voor jouw doel -grotere schouders=hypertrofie- is het een prima idee om het te doen zoals je het in de laatste alinea omschrijft. (continue tensie)
    Het enige waar je een beetje op moet letten, is dat je daardoor niet gaat 'haasten' en je vorm naar de kl*te gaat.

    Voor schouderontwikkeling zijn ook voorstanders van:
    - Het niet helemaal uitstrekken van de armen (vanaf onder tot 2/3e van de beweging)
    - Diagonaal uitdrukken (V-press of Ahrens press)

    Het idee hierachter is dat je nog meer de nadruk op de schouders legt doordat je het aandeel van de triceps in de beweging minimaliseert.

    Als je basisbeweging goed beheerst zou je hier eventueel mee kunnen experimenteren....
     
  11. AKFIT

    AKFIT Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    125
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Dus de oefening zo gaan doen: de Dumbells omhoog brengen, en dan bovenin helemaal niet wachten/stoppen, maar gewoon gelijk weer rustig naar beneden gaan, en dan zo verder gaan (dus constant op en neer gaan, zonder te wachten/stoppen bovenin), toch?
     
  12. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    3.569
    Leuk Bevonden:
    1.941
    Yep en er verder geen rocket science van maken :)
     
    Sanca vindt dit leuk.
  13. AKFIT

    AKFIT Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    125
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Top. Dank voor je antwoorden/informatie, dat waardeer ik echt!
     
  14. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    3.569
    Leuk Bevonden:
    1.941

    P.s.

    Bedenk wel dat schouder press bewegingen met name de voorste schouderkop ontwikkelen.

    Voor schouderbreedte is het essentieel om ook de laterale schouderkop te benadrukken in je training.
    Dat doe met name met DB lateral raises en DB upright rows (of met barbell en zeer wijde greep)

    En uiteraard voor de balans ook de achterste kop met DB bent lateral raises of face pulls.

    Pas dan maak je het plaatje helemaal compleet.
     
    Laatst bewerkt: 6 dec 2017
  15. AKFIT

    AKFIT Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    125
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    En met de Seated Dumbell Shoulder Press, om de schouders echt te laten groeien.
    Kun je het beste de Dumbells klein beetje voor je lichaam hebben: dus als je de Dumbells laat zakken, dat ze dan boven op de bovenkant van de borst uitkomen?
    of kun je het beste de Dumbells naast je schouders/oren hebben: dus als je de Dumbells laat zakken, dat ze dan boven op de bovenkant van de schouders uitkomen (dit lijkt mij veel beter namelijk)?
     
  16. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    3.569
    Leuk Bevonden:
    1.941

    Optie 2.
     
    AKFIT vindt dit leuk.
  17. AKFIT

    AKFIT Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    125
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Met de oefening: Dumbell Side Raise.
    Om de ZIJKANTEN echt trainen - om ze WIJDER te maken.
    Kan ik de Dumbells dan het beste echt NAAST me lichaam hebben, zoals hieronder op de foto:
    [​IMG]

    of kan ik het beste de Dumbells echt VOOR me lichaam hebben, zoals hieronder op de foto:
    [​IMG]
     
  18. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    3.569
    Leuk Bevonden:
    1.941

    Maakt niets uit, wat je zelf prettig vindt.

    Het gaat er vooral om dat je bovenarmen een puur zijwaartse beweging maken t.o.v. het lichaam.

    Wat eigenlijk veel meer uitmaakt is de manier waarop je de handen en polsen houdt gedurende de beweging.

    Als je goed kijkt naar de onderste foto rechts, dan zie je dat de schijven aan de voorzijde wat lager staan dan aan de achterzijde.
    Het idee is dat je bij het omhoog komen je duim wat naar beneden en naar voren draait en de pink iets omhoog.
    (alsof je water uit een kan giet.Je ziet deze hand/polshouding trouwens nog beter op de bovenste illustratie)

    Dit is wat bekend staat als interne rotatie, iets wat vooral de laterale schouderkop. activeert
     
  19. AKFIT

    AKFIT Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    125
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m73
    Oke. En voor de zijkanten wil ik de Dumbell Side Raise gaan doen. Welke oefening kan ik er nog bij toevoegen: De Cable Side Raise, of de Barbell Upright Row? De Barbell Upright Row hoorde ik en lees ik overal als je een Wide-grip Upright Row doet dan train je echt de zijkant van de schouder, de medial head dus. En de Upright Row is ook een compound oefening, en de Cable Side Raise een isolatie. Een compound gaat altijd boven isolatie neem ik aan?
     
  20. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    3.569
    Leuk Bevonden:
    1.941
    Persoonlijk prefereer ik de wide upright row boven db lateral raises als het gaat om kracht en massa opbouw in de medial delts.
    Wat wel héél belangrijk is dat je hem goed uitvoert. In een bepaald opzicht maak je namelijk een zelfde soort beweging als bij de DB raises.

    De reden waarom er ook heel veel negativiteit is rondom upright rows, is omdat ze vaak op een manier worden uitgevoerd die schouderproblemen veroorzaakt: Veel te smalle greep en het naar achteren draaien van de bovenarmen (externe rotatie) bij het opkomen. Dit is een eersteklas ticket naar problemen met de rotator cuff.

    In mijn optiek laat dit filmpje de veilige en correcte vorm zien:




    Wat betreft oefeningen selectie....
    Als ik écht minimaal 3 oefeningen zou moeten kiezen voor de ontwikkeling van de schoudergordel, dan zou ik dit selecteren:

    - shoulder press (met barbell of dumbells als barbell niet gaat)
    - wide grip upright rows (met barbell of dumbells als barbell niet gaat)
    - face pulls

    Als er daarnaast tijd en energie over is binnen je schema, zou ik verder nog lateral raises en bent lateral raises,

    Op die twee oefeningen zou ik de db en kabel varianten gewoon zo nu en dan afwisselen.
     
    AKFIT vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina