Sebo K - kracht log

[SeboK]

Hoi allemaal,

ik heb na 2 jaar bodybuilding training besloten het roer om te gooien. Kracht wordt mijn hoofddoel in m'n trainingen.
Volgend jaar wil ik m'n eerste sterkste man wedstrijd gaan doen omdat ik helemaal enthousiast ben geworden met al die C-wedstrijden de laatste tijd.

stats:

- 18 j
- 95.5 kg
- 1.85 m
- BF? no idea, ik post wel een foto

//

- DL: 2x160 kg
- SQ: 10x130 kg
- viking press: 77.5 kg (aan schijven)
- flat bp: 102.5 kg

- LB heb ik niet serieus getraind de laatste 3 maanden ivm werken en daarbij loop en sta ik alleen maar. Ook heb ik de afgelopen paar weken last van mn rug gehad door overbelasting van het werk maar dat is zo goed als over.
Ik heb nog 1 week vakantie en daarna ga ik de SQ en DL opbouwen.



Op dit moment ben ik weer aan het bulken. Op naar de 100 kg.

 

[Flying Fox]

Veel succes er mee

 

[SeboK]

Thanx! Straks upperbody trainen.

 

[porterhouse]

Sucses met bulken , je weet wat je nu moet trainen he.?

op naar de 150 Kg

 

[SeboK]

Hoe bedoel je: je weet wat je nu moet trainen he?

 

[porterhouse]

Voor sterkste man en krachttraining

 

[SeboK]

Ja, ik heb me goed ingelezen de laatste tijd. Op Strength Discussion heb ik ook het een en ander geleerd. Lekker veel overhead werk, deadliften/onderrug, benen, grip. Alles eigenlijk, plus werken aan een goede conditie.

 

[dutchstrenght]

suces met je training en log!

 

[SeboK]

Thnx!

Training van vandaag, UB:

chins:
3x6xBW

DB shoulder press:
5x28 kg
5x32 kg
3x36 kg PR
5x30 kg

DB rows:
20x40 kg PR
2x5x40 kg

CG bench
5x70 kg
3x3x80 kg

BB static holds: (eerste keer)
60 s - 70 kg
45 s - 100 kg
30 s - 100 kg
45 s - 70 kg

Tate press: (eerste keer)
3x6x14 kg

- Aardige training, was alleen onwijs benauwd in de gym. Vanaf volgende week beginnen met 3x FB in de week.

 

[wackonielsie]

succes kerel!! we zullen zien hoe t word heb dr volledig vertrouwen in!!

 

[SeboK]

Bedankt man !!

 

[-Ma3stro-]

succes kerel! Zal proberen je log te volgen, je stats lijken erg op die van mij, zowel kracht als lichamelijk.

 

[SanderM]

succes met je log, al mooie stats en puik fysiek!

 

[eq_909]

Succes! UB ziet er al deftig uit

 

[SeboK]

Thanx all!

 

[SeboK]

Extra, korte training vandaag: rug, kuiten en wat cardio. Morgen squats, OHP en grip.

ladderchins:
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1

20 reps in 5 min, PR

supine row:
10xBW
8xBW
3x6xBW

calf raise mach. 45 gr:
2x16x
2x10x
2x6x

seated calf raise:
8x50 kg
3x8x100 kg

crosstrainer 5 min high intensity
roeimachine 5 min low intensity

- Onderrug voelt weer super aan, dat betekent vanaf volgende week squat, deadlift en rows rustig opbouwen.

 

[SanderM]

goed dat je geen last meer hebt van onderrug. misschien slim om bij je bor een riem te dragen?

 

[SeboK]

goed dat je geen last meer hebt van onderrug. misschien slim om bij je bor een riem te dragen?

Hee Sander, als ik zwaar ga met roeien draag ik zowiezo een riem om de onderrug te ondersteunen ja! Maar bedankt voor je tip iig.

 

[porterhouse]

goed dat je geen last meer hebt van onderrug. misschien slim om bij je bor een riem te dragen?

Riem bij B.O.R ..?

vind ik niks , gewoon goed je rom trainen.

gebruik alleen riem als ik zwaar ga Squatten , deadliften >170kg

 

[SeboK]

Training van vandaag: squats, presses, en wat statisch werk. Squats heb ik expres licht gehouden want ik wilde niet weer de fout maken om gelijk zwaarder te gaan. Voelde goed aan iig.

squat:
10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
2x5x100kg

clean and press: (eerste keer)
5x35kg
5x45kg
2x1x50kg
1x55kg

Hierna nog een hoop singles gedaan met 40kg op techniek.

-geweldige oefening!

Static bb holds:
92 s - 60kg
40 s - 100kg
25s - 120kg PR
12s - 140kg PR

Crucifix holds met 2 korte stoomkettingen van 7.8 kg p st - 46 s

GM's:
3x12x20kg

En als afsluiting nog een hoop cleans geoefend met een fatbar.

- Helemaal klaar om alles weer op te gaan bouwen! Ik heb er zin in!!!