Sebo K - kracht log

[SeboK]

die 200 ga je pakken maat

Idd, ik ga ervoor .

 

[SeboK]

Vanmiddag UB getraind.

Military Press, 1e rep clean:
5x50kg
5x50kg
2x60kg
5x1x70kg (pr)
5x5x62.5kg (pr)

Pendlay Row:
8x60kg
8x60kg
5x80kg
7x2x100kg (pr)
5x70kg

Skullcrusher: 4x8 reps
DB curls: 4x8 reps

- eten -

Grippers
warming up 2x10 reps

CoC #1:
3xL, 3xR
5xL, 3xR
5xL, 5xR
5xL, 8xR

 

[Gillian]

Die 70 mp was easy, kan niet anders. Netjes hoor.

 

[SeboK]

Die 70 mp was easy, kan niet anders. Netjes hoor.

Klopt, ze gingen aardig makkelijk dus dat belooft wat .

 

[RobbertK]

Brutale OH

 

[M@rsel]

19-09-2007

standing OH press, 1e rep clean:
5x40kg
5x50kg stabiliteitsproblemen
8x40kg
2x60kg (pr)

Deze oefening blijft nog wennen maar ik doe hem pas een paar weken. Gaat wel beter onderhand.

12 weken later:

Military Press, 1e rep clean:
5x50kg
5x50kg
2x60kg
5x1x70kg (pr)
5x5x62.5kg (pr)

Goede progressie SeboK!

 

[SeboK]

Brutale OH

Thanks RobbertK.

19-09-2007



12 weken later:





Goede progressie SeboK!

Damn dat is idd wel goed gegaan dan . Leuk om te zien hoe hard je op een oefening vooruit kan gaan ( in het begin ) die je nooit serieus gedaan hebt.

 

[SeboK]

LB1.

Deadlift:
5x60kg
5x60kg
5x90kg
3x120kg
2x140kg
1x160kg
1x175kg
2x1x185kg (pr)

Squat:
5x60kg
3x90kg
3x110kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
1x165kg (pr)

3x8x60kg (+32.5kg chains)
2x8x60kg (+52.5kg chains)

Keg Walk:
100m - 62kg
100m - 62kg
50m - 62kg

- Deadlift ging soepel.
- Diepte van de squat was tussen parallel en full. Mooi dus .

 

[Gillian]

Brutal squat en deadlift!

 

[Anoniem_1990_1]

Very nice indeed!!

 

[SeboK]

Brutal squat en deadlift!

Very nice indeed!!

Thanks beiden!

Vanmiddag UB1.

CG benchpress:
8x50kg
5x70kg
3x80kg
6x3x92.5kg (pr)

Pullups:
6xBW
6x
4x
wide grip:
3xBW
3x
3x

DB shoulderpress:
8x24kg
8x28kg
7x32kg (8f)

Machine Row: 3x8 reps
Pushdowns: 15hh
BB curls: 15hh

- pullups moeten beter
- voor het eerst sinds tijden DB presses gedaan

 

[SeboK]

Training van gister, 19-12-07.

Calf raises:
4x8 reps

Deadlift:
8x70kg
8x3x120kg (speed deads)

+ 15 sets aan rows, legpresses, glute ham raises.

Comment:
Slechte training, ik merk dat m'n lichaam overall wat vermoeid is. Nog een paar trainingen voor het nieuwe jaar om te maxxen (en m'n doelen te behalen) en dan de tweede week van de vakantie rusten.

 

[Starter20]

nette trainingen weer

 

[SeboK]

nette trainingen weer

Thanks Starter!

Vanmiddag grippers getraind.
WU 2x10 reps sportwinkelgripper

CoC #1:
6xL, 6xR
6xL, 6xR
6xL, 12xR
fxR met #2, 6xL #1
fxR met #2, 6xL #1
8xR, 6xL

- Nummer 2 met rechts scheelde echt maar 3mm ofzo , hij gaat iig dicht voor het nieuwe jaar .

 

[SeboK]

UB2.

Calf raises: 3x8 reps

Military Press, 1e rep clean:
6x40kg
6x50kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg (pr)

Face pulls: 3x12 reps

Pronated chins, wide grip:
5x4xBW (pr)

CG benchpress:
10x50kg
10x70kg
11x80kg (pr)
5x70kg

Barbell curls: 3x6x40kg
Hammer curls: 5x20kg / 5x22kg / 5x20kg

Cable row ss calf raises: 2x 15-15 reps

Medley met 40kg barbell:
10x clean + 10x military press
5x one arm DL + 10x BB row + 10x snatch DL

- nice, doel voor eind 07 op MP is binnen.

 

[M@rsel]

Volgend jaar deze tijd zeker 100kg MP ?

 

[Anoniem_1990_1]

Nette training!

Goed werk ook met de grippers.

 

[SeboK]

Volgend jaar deze tijd zeker 100kg MP ?

Yes .

Nette training!

Goed werk ook met de grippers.

Thanks luuc!

 

[SeboK]

Lowerbody.


Deadlift:
5x60kg
5x90kg
3x120kg
2x140kg
1x160kg
1x175kg
1x185kg
1x192.5kg (pr)

Squat:
5x60kg
8x60kg (+ 50kg chains)
8x60kg (+...)
8x80kg (+...)
8x80kg (+...)
2x5x60kg (+ 50kg chains)

Medley:
touwklimmen 1x
duckwalk: 24m - 50kg
kegwalk: 24m - 62kg
farmers walk: 48m - 65kg per hand

"Car hold" met vikingpress stellage:
30s - 120kg
30s - 150kg
30s - 190kg

- Vette training.
- Deadlift ging soepel en netjes, die 200 gaat eraan!

 

[Starter20]

lekker man
200 for world domination !!!

RAAAAAAAAAAW