Sebo K - kracht log

[SeboK]

gefeliciteerd met je freaky pr man!

Nice deadlift, 200kg is een mooie mijlpaal

proficiat met de 200

Bedankt jongens! Het is zeker een mooie mijlpaal, op naar de 250!

 

[SeboK]

(P)rehab stuff.

Calf raises: 6 sets x 15-5 reps
Dislocates: 3x15 reps
Pullthroughs: 5x15 reps
Face Pulls: 5x10 reps
Barbell curls: 3x6x40kg
Pushdowns: 3x12 reps
Abs: 30 reps

Coc#1:
4x8 reps zowel links als rechts

 

[SeboK]

Vanochtend, thuistraining.

CoC#1:
3xL, 3xR
5xL, 3xR
10xL (pr)

CoC#2:
fxR
fxR

CoC#1 overcrush:
16s - R (pr)
14s - L (pr)

BW circuit:
20 squats
10 get ups
10 goodmornings
10 pushups

Sandbag C&P:
2x5x50kg
fx75kg

Sandbag Cleans:
2x1x75kg
2x3x75kg

Sandbag OH press:
6x50kg strict

- CoC#2 bijna dicht met rechts, scheelde heel weinig (ben benieuwd wie hem het eerste heeft luuc )
- Sandbag training is heavy

 

[Anoniem_1990_1]

We zijn even sterk met reps maken, coin crush, en kennelijk ook met de #2... Dinsdag of woensdag doe ik weer een poging.

Goed bezig met dat sand bag werk!

 

[Starter20]

weer iemand aan de zandzakken, leuke training dude!

die zandzakken doe je toch hopelijk niet binnenshuis

 

[Viking1012]

Lekker traininkje voor een zondag!

 

[SeboK]

We zijn even sterk met reps maken, coin crush, en kennelijk ook met de #2... Dinsdag of woensdag doe ik weer een poging.

Goed bezig met dat sand bag werk!

Nou dan gaat het er om hangen luuc ik doe woensdag weer een poging.

weer iemand aan de zandzakken, leuke training dude!

die zandzakken doe je toch hopelijk niet binnenshuis

Haha nee, buiten in de tuin.

Lekker traininkje voor een zondag!

Thanks Viking!

 

[SeboK]

Gisteravond, 07-01-08.

Sandbag bearhugwalk:
200 meter met 50kg.

 

[SeboK]

Vanmiddag. UB

CG benchpress:
2x50kg
2x70kg
2x80kg
2x60kg
2x80kg
2x90kg
2x70kg
2x90kg
5x1x100kg (pr)
8x70kg

Pronated chins, wide grip:
2x5xBW
2x3xBW
2x1xBW

Skullcrusher: 4x8 reps

BB curls:
5x50kg
5x50kg + 5 BW dips
3x50kg + 5 BW dips

Machine curls: 3 sets

 

[M@rsel]

Zozo, weer lekker bezig op de CGBP! Goeie curlz

 

[Anoniem_1990_1]

Netjes man!

 

[SeboK]

Zozo, weer lekker bezig op de CGBP! Goeie curlz

Het is de enige variant van benchpress die ik relaxed vind .

Netjes man!

Thanks luuc!

 

[SeboK]

LB.

Deadlift:
2x8x70kg
5x100kg
3x130kg
2x150kg
3x3x170kg (mager pr)

Snatch Deadlift, 1e keer:
2x5x70kg
6x3x100kg

Powercleans, techniek:
2x5x50kg
3x70kg
5x50kg

Leg Press: 3x15 reps
Abs, pullthroughs: 30 reps

 

[wackonielsie]

gaat goed jongen!!

 

[SeboK]

Thx Niels!

Vanmiddag, UB.

Strict OH Press:
8x40kg
5x60kg
3x3x70kg (pr)
3x1x70kg

Pendlay Row:
2x5x70kg
2x3x90kg
1x100kg
1x105kg (pr)
5x90kg

Calf raises: 4x6 reps
Face Pulls: 3x15 reps

- Bij de OH press 1e rep powerclean.
- 105 Pendlay row was redelijk strikt!
- Straks CoC training en sandbag walks.

 

[SeboK]

CoC#1:
5xR, 5xL

CoC#2:
fxR, fxL

Sandbag Bearhugwalks:
2 x 100 meter met 50kg
2 x 60 meter met 75kg

- CoC no2 met rechts echt op een haar na dicht. Komende tijd #2 weer ff laten liggen en wat meer variatie doen met nummer 1.
- Sandbag walks zijn cool.

 

[Starter20]

mooie oh press, coc, en row... hell, eigenlijk alles

 

[SeboK]

mooie oh press, coc, en row... hell, eigenlijk alles

Haha thanks Starter .

 

[SeboK]

Vanmiddag.


Squat:
5x60kg
5x60kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
5x1x140kg Full squat

Pushpress met powerclean:
12xbar
10x60kg
1x80kg (pr)
1x85kg (pr)
1x90kg (pr)

Farmers Walk:
50m met 45kg per hand
4x 25m met 75kg per hand

- Squat en farmers rustig gehouden om er weer in te komen.
- Tevreden over pushpress en gelijk een PC van 1x90kg, ging best.

 

[SeboK]

Gister.

CoC#1:
14x links (pr)


Vanmiddag.


CG benchpress:
5x50kg
5x70kg
3x80kg
4x5x92.5kg (pr)
3x92.5kg

Chins, wide grip:
5xBW
3x4x
3x

Cable row: 4 sets
Skullcrushers: 5x8 reps

- Matige training vandaag.
- Bench voelde zwaar, bij het 5e setje zaten de 4e en 5e rep er niet meer in.
- Morgen goedmaken met LB pulls.