Fitness Seller

Sebo K - kracht log

Users who are viewing this thread

OP
SeboK

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
734
Karma
0
(P)rehab stuff.

Calf raises: 6 sets x 15-5 reps
Dislocates: 3x15 reps
Pullthroughs: 5x15 reps
Face Pulls: 5x10 reps
Barbell curls: 3x6x40kg
Pushdowns: 3x12 reps
Abs: 30 reps

Coc#1:
4x8 reps zowel links als rechts
 
Laatst bewerkt:
OP
SeboK

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
734
Karma
0
Vanochtend, thuistraining.

CoC#1:
3xL, 3xR
5xL, 3xR
10xL (pr)

CoC#2:
fxR
fxR

CoC#1 overcrush:
16s - R (pr)
14s - L (pr)

BW circuit:
20 squats
10 get ups
10 goodmornings
10 pushups

Sandbag C&P:
2x5x50kg
fx75kg

Sandbag Cleans:
2x1x75kg
2x3x75kg

Sandbag OH press:
6x50kg strict

- CoC#2 bijna dicht met rechts, scheelde heel weinig (ben benieuwd wie hem het eerste heeft luuc ;))
- Sandbag training is heavy :D
 

Anoniem_1990_1

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 jun 2006
Berichten
6.968
Karma
1
:P We zijn even sterk met reps maken, coin crush, en kennelijk ook met de #2... Dinsdag of woensdag doe ik weer een poging.

Goed bezig met dat sand bag werk!
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
weer iemand aan de zandzakken, leuke training dude!

die zandzakken doe je toch hopelijk niet binnenshuis ;)
 
OP
SeboK

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
734
Karma
0
:P We zijn even sterk met reps maken, coin crush, en kennelijk ook met de #2... Dinsdag of woensdag doe ik weer een poging.

Goed bezig met dat sand bag werk!

Nou dan gaat het er om hangen luuc;) ik doe woensdag weer een poging.
weer iemand aan de zandzakken, leuke training dude!

die zandzakken doe je toch hopelijk niet binnenshuis ;)

Haha nee, buiten in de tuin:D.
Lekker traininkje voor een zondag!
Thanks Viking!
 
OP
SeboK

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
734
Karma
0
Gisteravond, 07-01-08.

Sandbag bearhugwalk:
200 meter met 50kg.
 
OP
SeboK

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
734
Karma
0
Vanmiddag. UB

CG benchpress:
2x50kg
2x70kg
2x80kg
2x60kg
2x80kg
2x90kg
2x70kg
2x90kg
5x1x100kg (pr)
8x70kg

Pronated chins, wide grip:
2x5xBW
2x3xBW
2x1xBW

Skullcrusher: 4x8 reps

BB curls:
5x50kg
5x50kg + 5 BW dips
3x50kg + 5 BW dips

Machine curls: 3 sets
 

M@rsel

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 mei 2004
Berichten
8.645
Karma
11
Zozo, weer lekker bezig op de CGBP! Goeie curlz
 
OP
SeboK

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
734
Karma
0
LB.

Deadlift:
2x8x70kg
5x100kg
3x130kg
2x150kg
3x3x170kg (mager pr)

Snatch Deadlift, 1e keer:
2x5x70kg
6x3x100kg

Powercleans, techniek:
2x5x50kg
3x70kg
5x50kg

Leg Press: 3x15 reps
Abs, pullthroughs: 30 reps
 

wackonielsie

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2005
Berichten
4.953
Karma
9
Lengte
1m87
Massa
125kg
Vetpercentage
22%
gaat goed jongen!!:D
 
OP
SeboK

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
734
Karma
0
Thx Niels!

Vanmiddag, UB.

Strict OH Press:
8x40kg
5x60kg
3x3x70kg (pr)
3x1x70kg

Pendlay Row:
2x5x70kg
2x3x90kg
1x100kg
1x105kg (pr)
5x90kg

Calf raises: 4x6 reps
Face Pulls: 3x15 reps

- Bij de OH press 1e rep powerclean.
- 105 Pendlay row was redelijk strikt!
- Straks CoC training en sandbag walks.
 
OP
SeboK

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
734
Karma
0
CoC#1:
5xR, 5xL

CoC#2:
fxR, fxL

Sandbag Bearhugwalks:
2 x 100 meter met 50kg
2 x 60 meter met 75kg

- CoC no2 met rechts echt op een haar na dicht. Komende tijd #2 weer ff laten liggen en wat meer variatie doen met nummer 1.
- Sandbag walks zijn cool.
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
mooie oh press, coc, en row... hell, eigenlijk alles :D
 
OP
SeboK

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
734
Karma
0
Vanmiddag.


Squat:
5x60kg
5x60kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
5x1x140kg Full squat

Pushpress met powerclean:
12xbar
10x60kg
1x80kg (pr)
1x85kg (pr)
1x90kg (pr)

Farmers Walk:
50m met 45kg per hand
4x 25m met 75kg per hand

- Squat en farmers rustig gehouden om er weer in te komen.
- Tevreden over pushpress en gelijk een PC van 1x90kg, ging best.
 
OP
SeboK

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
734
Karma
0
Gister.

CoC#1:
14x links (pr)


Vanmiddag.


CG benchpress:
5x50kg
5x70kg
3x80kg
4x5x92.5kg (pr)
3x92.5kg

Chins, wide grip:
5xBW
3x4x
3x

Cable row: 4 sets
Skullcrushers: 5x8 reps

- Matige training vandaag.
- Bench voelde zwaar, bij het 5e setje zaten de 4e en 5e rep er niet meer in.
- Morgen goedmaken met LB pulls. :D
 

Naar boven