Sebo K - kracht log

[kane]

Damm kerel gaat goed Hoelang train je ondertussen al?

 

[Viking1012]

Goede training hoor.

 

[Starter20]

bad ass deadlift dude.. jij zet dus ook gewoon dikke pr's na een weekend de kenker zuipen! hoe was je nou uiteindelijk verkleed man?

 

[SeboK]

Die oh gaat goed man. En die dl ook, zelfs nog met vrij zware setjes ervoor.

Nice pr man

Bedankt jongens!

Damm kerel gaat goed Hoelang train je ondertussen al?

Thx, ik ben begonnen met trainen zo'n 2.5j geleden met het oog op bodybuilding (heel weinig deadliften, nooit mp enzo). Sinds september 2007 ben ik echt op kracht aan het trainen.

Goede training hoor.

Thanks Viking!

bad ass deadlift dude.. jij zet dus ook gewoon dikke pr's na een weekend de kenker zuipen! hoe was je nou uiteindelijk verkleed man?

Haha ja echt ongelooflijk, eerst wilde ik thuis blijven enz. Ik was in pak met stropdas, bluesbrother hoed en grote gouden zonnebril. Ik zag net jouw foto in je log, ben je niet tegengekomen .

 

[M@rsel]

Zo nette deadlift man! 't word tijd om die 200 weer eens te gaan liften!

 

[Starter20]

Haha ja echt ongelooflijk, eerst wilde ik thuis blijven enz. Ik was in pak met stropdas, bluesbrother hoed en grote gouden zonnebril. Ik zag net jouw foto in je log, ben je niet tegengekomen .

het zegt mij ook niet veel

then again... brain damage

 

[SeboK]

Zo nette deadlift man! 't word tijd om die 200 weer eens te gaan liften!

Thanks! Het wordt idd tijd voor een double .

het zegt mij ook niet veel

then again... brain damage

+ dat het onwijs druk was .

 

[SeboK]

06-02-08

Strict OH Press:
5x40kg
5x50kg
8x3x65kg (pr)

BB Hack squat, 1e keer:
10x60kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
5x100kg
5x100kg

Benchpress:
wu
3x3x90kg

Leg press:
4x8 reps

Rope pushdowns:
25x
15x
10x

 

[Starter20]

netjes netjes... vooral die oh press is damn nice.. maare wat bedoel je met WU

 

[M@rsel]

wu = warming up

@SeboK ; had je die 65kg OHP al een keer 5x5 gedaan?

Lekker bezig geweest zo te zien

Zondag weer squatten zeker, je hebt nog wat in te halen van vorige week

 

[SeboK]

netjes netjes... vooral die oh press is damn nice.. maare wat bedoel je met WU

Thanks! Wu is idd warming up , paar setjes met 50/70/80.

wu = warming up

@SeboK ; had je die 65kg OHP al een keer 5x5 gedaan?

Lekker bezig geweest zo te zien

Zondag weer squatten zeker, je hebt nog wat in te halen van vorige week

Ik had 5x5x65 een keer als doel ja, maar dat werd toen 5x65/3x4x65/3x65. Zondag zeker squatten .

 

[SeboK]

Vrijdag 08-02-08

Lat pulldown:
8x / 8x / 6x

CG benchpress:
5x50kg
3x70kg
3x80kg
8x90kg (pr)

Bench:
5x70kg
3x5x80kg

Pendlay Row:
8x50kg
8x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
1x100kg

curls
extensions

- Mwah.
- 8x90 cgbp was niet max. maar ik had geen spotter en had geen zin in een evt. buikroller

 

[SeboK]

Better stuff

Vandaag, zondag 10-02-08

Squat:
8x60kg
5x60kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
1x150kg
2x160kg (pr)
3x140kg

Box squat, 30cm:
8x60kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
3x130kg
3x140kg (pr)
1x150kg (pr)

Static BB holds :
10s – 100kg
10s – 150kg
10s – 180kg (pr)
4s – 205kg (pr)

Sandbag loading, 50kg:
120 cm platform: 10x
130 cm: 10x
150 cm: 10x

Fatbar Medley, 40kg:
10x clean
10x strict oh press
10x deadlift
10x row
10x curl

CoC
Rechts: 3 x No.2 (pr), 5 singles met No. 2
Links: No.2 op een haar na dicht, binnenkort close.

- Box squat is 4cm onder parallel
- Grippers tussen het squatten door gedaan
- Sandbag loading en fatbar medley lekker voor de conditie .

 

[SeboK]

UB1.

Bench:
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Pullups, sup:
3xBW
5x3xBW+10kg (pr)

CG benchpress:
10x3x90kg (pr)

Seated row:
6 sets x 10-3reps

Rope pushdowns:
20x
15x
10x

DB curls:
3 sets

 

[SeboK]

13-02 LB2

Deadlift:
8x70kg
8x70kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
3x185kg (pr)

Squat, licht:
15x50kg
15x50kg
15x70kg
15x85kg
15x100kg
15x120kg

Calves:
6 sets

Core:
legraises
crunches
side bends
pullthroughs

 

[Anoniem_1990_1]

Goed bezig.

 

[schavuit]

Zo, das een flinke training kerel! Nice pr.

 

[klusmier]

nette training!
proficiat met je deadlift PR!

mooi volume op squats!

 

[wackonielsie]

goede trainingen!!

 

[Starter20]

looking good ouwe bok