Fitness Seller

Sebo K - kracht log

Users who are viewing this thread

OP
SeboK

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
734
Karma
0
Thanks victor, ik ben benieuwd wat het gaat doen voor m'n deads/farmers/chins enz.
 
OP
SeboK

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
734
Karma
0
Vandaag weer getraind. Alles nog ff rustig gehouden i.v.m. m'n rug. Het is over maar ik wil niet de fout maken om alles gelijk zwaar te trainen. Opbouwen is de key to success. :o:p

CG benchpress:
2x5x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x1x90kg 60 sec. rust tussen de singles, volume PR
5x70kg

SL DL:
2x8x60kg
3x5x80kg

bb shrugs ff tussendoor:
12x50kg
12x70kg

pullups:
3x6xBW

face pulls: 3x10
pullthroughs: 2x15
standing calf raises: 3x12
 

M@rsel

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 mei 2004
Berichten
8.645
Karma
11
Goeie CG BP!

Nog ff die rug rust geven en dan op naar de 2x BW deadlift!!
 

Luukste

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 mrt 2006
Berichten
2.492
Karma
361
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
16%
Gaat lekker kerel!
 

wackonielsie

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2005
Berichten
4.953
Karma
9
Lengte
1m87
Massa
125kg
Vetpercentage
22%
gaat goed met je kerel!!:).. tnxz for ya reaction on my log:P
 
OP
SeboK

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
734
Karma
0
Thanx mannen!

Vanochtend gedeadlift tot 3x3x100kg easy, voelde goed, volgende week tot 120. Maandag zwaardere squats en clean and press.

pronated DL:
5x50kg
3x5x70kg
3x3x100kg
5x70kg
5x50kg

seated front press:
5x40kg
5x50kg
3x60kg
2x3x67.5kg PR
3x60kg

squats:
3x15x40kg

dips/chins:
4 setjes tot 5 hh

broomstick twist + dislocates:
3x10 hh

side raises: 2x8
DB curls: 2x8
hyperextensions: 2x15
 

Powerblade

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2004
Berichten
2.267
Karma
1
Verstandig om rustig op te bouwen.
Ga geleidelijk je volume vergroten en dan de gewichten.
Volume is in het begin belangrijker om een goed basis te krijgen voor strongman, de gewichten komen dan vanzelf.
Dat je veel last hebt van je trainingen in je werksituatie is iets waar je doorheenmoet.
In het begin had ik er ook last van, maar nu is het werk (de hele dag staan, lopen, tillen) meer een soort hersteltraining geworden, ik heb er weinig last van en meestal is de spierpijn erna minder.

Als je deze endurance hebt ga je ook niet kapot zijn na 2 of 3 onderdelen op een wedstrijd, ook dan moet je de hele dag blijven presteren en een goed herstelvermogen tussen de onderdelen hebben.
Probeer ook mogelijkheden te zoeken om onderdelen te gaan trainen, want dat is zoveel anders dan het trainen in de sportschool. (de eerste keer zul je er best beroerd van zijn)
 
OP
SeboK

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
734
Karma
0
Bedankt voor de tips Powerblade!
 

M@rsel

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 mei 2004
Berichten
8.645
Karma
11
Nette training! Geen zittende presses meer doen, maar alles staand daar heb je later profijt van:P
 
OP
SeboK

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
734
Karma
0
Nette training! Geen zittende presses meer doen, maar alles staand :P

Idd ik ga voortaan alleen nog maar staand pressen, ik merk toch dat ik ga zitten wringen met m'n rug op dat bankje als de gewichten wat zwaarder worden. Dus het word vanaf nu 2x pw staande OHPresses.
 

wackonielsie

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2005
Berichten
4.953
Karma
9
Lengte
1m87
Massa
125kg
Vetpercentage
22%
je gaat goed man!!:).. OHPress is een superlkkre oefening en super om je krachtlevel hoger te krijgen met oa de boom!!!:)
 
OP
SeboK

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
734
Karma
0
Vandaag:

Squat:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x5x105kg
5x60kg

Clean and press met fatbar(1e keer):
5x33kg
3x43kg
1x53kg
4x1x58kg
-nice

Viking press (gewicht is alleen de schijven):
5x40kg
5x60kg
3x3x60kg PR

bb curls: 3x6
GM: 3x12x20

- Gaat lekker, squats waren nog rustig dus de grote gewichten komen vanzelf weer.
 

M@rsel

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 mei 2004
Berichten
8.645
Karma
11
Die fatbar is wel ff wat anders dan een normale barbell he :P
 
OP
SeboK

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
734
Karma
0
Extra training van gister:

incline wandelen: 10 min

standing calf raise:
2x15x50kg
2x10x90kg
2x5x120kg

calf raise mach. 45gr:
2x6x

crosstrainer: 7.5 min
 
OP
SeboK

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
734
Karma
0
Training van vandaag. Voor het eerst sinds tijden weer rows gedaan, voelde goed! Deadlift gaat ook weer beter.

pronated deadlift:
12x50kg
3x5x100kg
3x3x120kg
12x50kg

CG bench:
8x50kg
5x70kg
3x3x82.5kg (pr)
8x70kg

BOR sup.:
2x8x50kg
3x6x70kg
6x50kg (wide grip)

DB fly's: 2x8
side raises: 2x8
side bends: 2x8
crunches+dislocates+pullthroughs: 15 hh
 
OP
SeboK

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
734
Karma
0
Idd Sander gaat weer de goede kant op dus nu door blijven gaan en opbouwen die gewichten.

@Marcel, die fatbar is zeker ff wennen. De dikte natuurlijk maar ook dat ie niet gelagerd is.
 
OP
SeboK

SeboK

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2007
Berichten
734
Karma
0
Vandaag ff naar de gym geweest voor een korte en lichte training omdat ik morgen een touwtrek tournooi heb. Training stelde eigenlijk niks voor maarja zondag squats en clean and presses!

bench: 3 x 8-12
MP: 3 x 8-12
chins/pullups: 3 x 8
bb shrugs: 2 x 12
Incline bp: 3 x 8
 

Naar boven