Sebo K - kracht log

[SeboK]

Touwtrekken van gister ging echt heel slecht. Maarja we waren de enige ongetrainde ploeg dus dan maak je niet veel kans .

Vandaag getraind:

Squat:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
2x130kg
1x140kg gaat lekker weer
5x100kg

clean & press:
1x45kg
1x55kg
1x62.5kg (pr)
2x1x67.5kg (alleen clean)
1x65kg (pr)
8x45kg

Farmer walk (eerste keer):
80m x 55kg
40m x 55kg
50m x 70kg
22m x 70kg (leeg)

Geweldig maar slopend onderdeel.

Comments:
- Super.

 

[salieri]

Lekkere training !

 

[wackonielsie]

ging goed man!!

 

[SeboK]

Thx salieri en wacko .

 

[M@rsel]

Goeie training, ben benieuwd hoe je je morgen voelt

 

[dutchstrenght]

lekkere farmers walk!!!!

 

[SeboK]

Thx!

@ Marcel: ik voel me goed met een lekkere spierpijn in m'n traps!

 

[SanderM]

lekkere training gisteren!

 

[SeboK]

Gister:


15 min cardio
8 setjes calf raises


Vandaag:


pronated deadlift:
10x50kg
5x100kg
5x120kg
3x5x130kg, opbouwen gaat lekker volgende week 140. Ik lift overigens zonder straps en belt.
6x100kg

CG bench:
5x40kg
5x60kg
3x6x80kg (pr)
8x60kg (speed)

pullups:
3xBW
3xBW+10kg
3xBW+15kg
5xBW

Pff dat valt tegen als je aan het bulken bent.

hammercurls: 2x8
cable cross: 2x8
side bends: 2x8
dislocates+crunches+pullthroughs: 15 hh

 

[wackonielsie]

gaat goed met je!!..

keep up the good work!!

 

[victormor]

Nice pull ups! Wat is je bodyweight nu?

 

[SeboK]

gaat goed met je!!..

keep up the good work!!

Nice pull ups! Wat is je bodyweight nu?

Thanx mannen! M'n BW is op dit moment 97-98 kg, op nuchtere maag 96 kg.

 

[SeboK]

Vandaag voor het eerst in tijden weer incline bench en pendlay rows gedaan en die ga ik erin houden, super oefeningen.

incline benchpress:
8x40kg
5x60kg
5x70kg
3x3x80kg (pr)
3x70kg
8x60kg

pendlay row:
10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg (pr)

pronated deadlift:
20x100kg (pr) volgende keer 110 enz.

bb uprightrow:
2x8x40kg

triceps pushdown:
3x12

 

[M@rsel]

O boy, what a workout

 

[SeboK]

Zo hehe, hier werkt het forum ook weer.

Gister getraind ondanks dat ik een kater had en weinig gegeten had .

squat:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg (pr)
5x110kg
8x60kg

OHpress:
paar setjes met 40 en 50kg dit ging heel slecht.

shrugs:
10x60kg
8x110kg
6x140kg (pr)

sled pull over asfalt:
20m - 55kg
20m - 85kg
20m - 105kg
20m - 115kg (pr)

- Ondanks m'n toestand nog een aardige training alleen overhead ging slecht.

 

[SeboK]

Vandaag:

deadlift:
2x5x70kg
5x100kg
3x120kg
3x3x140kg easy
5x100kg

CG benchpress:
2x5x50kg
5x70kg
5x90kg (pr)
3x92.5kg (pr)
5x70kg

Pendlay row:
10x50kg
4x8x70kg

standing OH press, 1e rep clean:
5x40kg
5x50kg stabiliteitsproblemen
8x40kg
2x60kg (pr)

Deze oefening blijft nog wennen maar ik doe hem pas een paar weken. Gaat wel beter onderhand.

pullthrough: 2x15
side bends: 2x8
dislocates: 15x

 

[porterhouse]

Mooie PR's

 

[SeboK]

Thanx porterhouse!

 

[SeboK]

Hatebreed - To the Treshold

incline bench:
8x40kg
5x60kg
5x80kg (pr)
3x82.5kg (pr)
2x85kg (pr)
2x5x60kg

pendlay row:
5x50kg
5x70kg
3x5x90kg (pr)

SL DL licht:
8x50kg
3x5x70kg

calf raises:
3x12

+ cable cross, extensions & curls.

 

[SeboK]

Vanmiddag:

keg press ~ 46kg (eerste keer):
8x
8x
8x
12x
8x

squat:
10xbar
10x50kg
10x70kg
10x90kg
8x105kg
6x105kg
8x50kg (front)

sled pull op conditie:
3x80 meter - 55kg ; dodelijk.