Sebo K - kracht log

[JudokaDomie]

Goed bezig

 

[M@rsel]

Nou ik zie het alweer, die keg kan verzwaard worden

 

[SeboK]

Vanmiddag getraind:

Keg press ~ 46kg (clean and press, iedere rep):
5x
5x
5x
20x (pr)
5x

- keg kan idd zwaarder .

Squat:
2x10xbar
5x60kg
5x90kg
3x110kg
1x130kg
1x140kg
3x150kg (pr!!!)
5x90kg
5x60kg

Farmer walks / sled pulls:

begonnen met alleen farmer walks: 40m - 55kg

Vervolgens medley: 30m sledpull - 65kg heen, 30m farmer walk - 55kg terug ; 3x. Dus 3x60 m totaal, aanslag op je conditie.

Daarna,
farmer walks: 60m - 70kg (pr)
sled pull: 40m - 85kg

Vertical jumps:
10x
10x
10x

- Lekker! Vooral de squat ben ik blij mee.

 

[M@rsel]

Goeie training! Tot welk gewicht wil je die farmers gaan opbouwen, of wil je aan de meters gaan werken? Of natuurlijk allebei

 

[SeboK]

Goeie training! Tot welk gewicht wil je die farmers gaan opbouwen, of wil je aan de meters gaan werken? Of natuurlijk allebei

Allebei. Zowel met de 70kg meer meters maken als sessies met zwaardere farmers!

 

[RobbertK]

Netjes hoor. Hoe diep squat je? En hoe zien je farmers eruit, heb je ze gewoon zelf gemaakt?

 

[SeboK]

Netjes hoor. Hoe diep squat je? En hoe zien je farmers eruit, heb je ze gewoon zelf gemaakt?

Thx! Ik squat tussen parallel en full in dus lekker diep maar niet met m'n reet tegen m'n hakken zegmaar.
Ik gebruik deze farmers:

TITEFW

Het zijn zelfgemaakte en wegen 5 kilo per stuk.

 

[RobbertK]

Ok dan. Ik heb dezelfde.

 

[SeboK]

Press training:

Standing OH press, 1e rep hangclean:
2x8xbar opwarming
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
8x40kg
8x40kg

- volume pr

CG bench:
5x50kg
5x70kg
3x90kg
2x1x100kg (pr)

dislocates: 15hh
side raises: 3x8
incline wandelen: 15min

 

[SeboK]

Morgen deadlift en rows, donderdag nog incline benchen. En dan 3 dagen volledige rust; weekendje weg.

 

[SeboK]

Deadlift:
3x5x70kg
3x100kg
3x130kg
5x3x150kg (pr), auw! Tijden dit setje scheurde het eelt onder m'n linker ringvinger totaal open. Ik wilde voor 10x3x150 gaan, maar dit lukte niet meer. Ach 5x3 is ook een pr . Rest vd training rustig gedaan.
5x70kg

Seated cable row:
5x6 reps, laatste set pr.

Lat pulldown:
3x8 reps

Cable shrugs:
3x12 reps

Hammercurl:
6x18kg
6x22kg
6x24kg
5x28kg (pr)

BB curl: 1x20x20kg

- Jammer van dat eelt, wist niet dat je daar zo'n last van kon hebben als het open ligt.
- BW= 99.1kg, net uit bed+naar de wc geweest!

 

[M@rsel]

Klote van je eelt! Maar nu eerst ff die 3 dagen volledige rust nemen en je handen nog wat langer laten rusten.

 

[SeboK]

Terug van weekend weg. Lekker rust gehad, alleen zaterdagmiddag wat met een boomstam in de weer geweest omdat ik zin had om te trainen . Een aantal sets squats en clean and presses gedaan.

4 okt. nog heel kort getraind:

04-10-07

Standing calf raise:
15x30kg
15x50kg
15x80kg

Incline bench press:
8x40kg
5x60kg
8x70kg (pr)
2x6x70kg
5x70kg
6x60kg

- Vanmiddag wat stiffed leg deads en rows. Woensdag ga ik voor een nieuw 1RM op de deadlift!

 

[SeboK]

Vandaag rustig getraind en is wat hoger in herhalingen omdat ik nogal wat last van spierpijn had door waterskiën en wakeboarden van gister.

Stiffed leg deadlift, licht:
2x15x50kg
12x70kg
10x90kg
2x8x90kg
8x70kg

CG benchpress:
8xbar
8x50kg
8x70kg
6x90kg (pr)
8x70kg

facepulls: 3x12
pullthroughs: 3x15

 

[M@rsel]

Nette CG BP! Beginnen die triceps al te groeien?

 

[SeboK]

Nette CG BP! Beginnen die triceps al te groeien?

Thx. Ik groei overall lekker de laatste tijd incl. triceps. Veel zware compounds + een hoop voer werkt het beste voor mij.

 

[wackonielsie]

gaat nog goed man!!
keep on growing Bro!!!

 

[SeboK]

Thx Niels!

Vandaag:

Military Press:
8x40kg
5x5x50kg (pr)

- wekelijks met 2.5kg verhogen.

Deadlift:
2x5x70kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg easy, toch gestopt omdat de huid waar vorige week dat eelt is gescheurd nog niet volledig hersteld is, en het begon weer te trekken.

Full squat:
15xbar
15x50kg
15x70kg
12x70kg
12x70kg

- minimale rust tussen de setjes

Leg press: 3x8 reps

 

[dutchstrenght]

he ik zie dat je begonnen bent met strongmen onderdeel trainingen,helemaal super!!!

 

[SeboK]

Thx dutch, het is idd super .

Ik had enorm veel zin om te trainen vandaag, na 2 mindere trainingen van deze week. Tijd voor wat mooie PR's dus en dat is aardig gelukt!

Incline benchpress:
2x10xbar opwarmen
8x40kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg (pr)
2x1x90kg (pr!)
5x70kg

Pendlay row:
10x50kg
5x70kg
5x90kg
2x3x100kg (pr!)
2x8x70kg

- Damn wat gebeurt er??!

Standing calf raise:
2x15x50kg
4x10x80kg

Side raises: 2x8 reps

Barbell shrugs, strict:
8x60kg
8x90kg
5x110kg + 10x60kg

Pushdowns: 3x12 reps

Macaroni en melk; veel!