Sebo K - kracht log

[SeboK]

Vanmiddag weer getraind en is wat nieuwe dingen uitgeprobeerd.

Box squat ~ 40cm box, 1e keer:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x5x120kg
5x100kg

Pin squat ~ pin 7, 1e keer:
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x155kg
6x120kg

Push press:
10xbar
5x40kg
5x50kg
5x60kg
1x70kg (pr)
1x75kg (pr)
10x40kg (strict press)

Deadlift van 15cm verhoging, 1e keer:
8x60kg
5x90kg
5x120kg
5x140kg
1x160kg

Cable row highpulley: 6x8 reps

- Lekkere training, squats en deadlifts bevielen goed!!

 

[Vladi]

Gaat lekker zo te zien. Nette squat.
Ik heb ook last van dat afscheurend eelt. Je moet t gewoon af en toe beetje bijhouden. Want t voelt idd niet lekker.

 

[wackonielsie]

gaat lkkr man!!!

 

[SanderM]

lekkere training!

 

[SeboK]

Thx mannen!

@ Vladi, hoe bedoel je, bijhouden?

 

[Vladi]

Klinkt gay maar ik vijl het af en toe weg als t te veel word. Anders gaat het echt scheuren bij deadliften of static holds.

 

[SeboK]

Klinkt gay maar ik vijl het af en toe weg als t te veel word. Anders gaat het echt scheuren bij deadliften of static holds.

Ah zo! Ja dat ik ga ook maar doen, als het te dik wordt wegvijlen/knippen .

 

[Starter20]

lekkere push press

 

[SeboK]

Thx Starter!

Extra training van gister, 16-10-07:

cross trainer: 10min

seated calf raise: 5x50kg, 3x5x100kg
calf raise 45gr: 3x8
standing calf raise: 2x15x50kg

roei machine: 2.5min
loopband: 7.5min

 

[SeboK]

Vandaag.

Military Press, 1e rep vanuit hangclean:
10xbar
8x40kg
5x5x52.5kg (pr)

Pronated deadlift, no belt/straps/magnesium:
8x70kg
8x100kg
6x120kg
3x140kg pronated pr
1x140kg
3x120kg
8x100kg

CG benchpress:
8xbar
8x40kg
8x60kg
3x5x80kg volume pr

Seated cable row:
4x6 reps heavy

Hammercurl: 3x8 reps
Pullthrough+side bends: 2x8 reps

 

[M@rsel]

Zo je schouderkracht gaat aardig rap omhoog! Word tijd dat je weer gaat trainen met die viking press, zal onderhand wel een stuk hoger liggen dan die 1RM met 77,5kg van 24-08-07!

 

[SeboK]

Zo je schouderkracht gaat aardig rap omhoog! Word tijd dat je weer gaat trainen met die viking press, zal onderhand wel een stuk hoger liggen dan die 1RM met 77,5kg van 24-08-07!

Thx M@rsel! Ja ik ben ook wel benieuwd hoeveel ik nou druk op de viking press, binnenkort maar weer is doen.

 

[SeboK]

Vandaag, 19-10-2007:

Fullsquat:
2x20x50kg
2x15x70kg
8x100kg (kon niet verder door een te erge pomp in onderrug en quads )
12x70kg

Pendlay row:
2x8x50kg
5x70kg
5x100kg (pr)
3x3x100kg (pr)
5x70kg

BB shrugs strict:
8x70kg
8x100kg
6x120kg

DB overhead extension:
10x20kg
10x24kg
10x30kg

Latpulldown: 6/6/3 reps
Calf raises: 5x10 reps

- Zo! Nu is het een tijd voor een weekje actieve rust. Geen zware lifts de komende week maar 3 lichte (conditie) trainingen. Volgende week zondag voor een nieuw 1RM op de deadlift!

 

[SeboK]

"rustweek" training 1

Calf raise: 3x15 reps
Machine shoulder press: 8/8/6/4 reps
Leg press: 4x10 reps
Reverse curl: 3x8 reps
Pullthrough: 3x12 reps
Dislocates: 2x12 reps
Calf raise: 3x6 reps
Wrist curl: 3x5 reps
Crosstrainer: 5min

- Ik kan niet wachten tot zondag, deadlifts, farmers enz!!

 

[SeboK]

"rustweek" training 2

Seated calf raise: 20/15/10/5 reps
Latpulldown: 8/8/8/6 reps
Side bends: 3x8 reps
Incline fly's: 4x8 reps
Pullthroughs: 4x6 reps
Hammercurl+pushdowns: 3 sets

- ach ik was ook aardig gaar na 9u werk (lopen,staan,rennen) maar kan niet wachten om weer zwaar te trainen .

 

[SeboK]

Laatste training van m'n rustweek, vrijdag 26-10-07.

Incline benchpress: 3 x 8
BB shrugs: 3 x 8
Face pulls: 3 x 8
Calf raises: 4 x 10
Buik: 3 x 10

 

[SeboK]

En vandaag was het eindelijk weer tijd voor een echte training ..

Deadlift:
5x60kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg (pr)
1x180kg (pr!) Thanks to Soulfly.
3x150kg
10x100kg

Farmer walk :
10m – 75kg
10m – 75kg
10m – 90kg
20m – 90kg
-Alles PR.

Sled harnas pull:
60m – 60kg
60m – 90kg
30m – 110kg

Touwklimmen: 3x

Squeezer (eerste keer):
10x10kg (L+R)
10x10kg (L+R)
10x12.5kg (L+R)
6R-5Lx13.5kg
5x15kg (L+R)
3x17.5kg (L+R)
1x20kg (L+R)
10x10kg (L+R)

 

[Gillian]

Dikke deadlift!

 

[wackonielsie]

goeie deads gekk!!
ga zo door

 

[M@rsel]

- Goeie deadlift! Op naar de 200kg, 1x per maand toppen met 10kg erbij, dan kom je precies uit Misschien is het ook wel een idee om in je andere trainingen veel triples te gaan doen met 90%1RM.

- Goeie boerloop, op naar de >40m x 90kg