Sets spiergroepen.

[Spambod]

Dus 60 sets per week? Denk niet dat dat voor iemand die natural is goed gaat werken

Toen ik nog natty was waren er periodes dat ik ook zo trainde en dat ging best aardig Ieder zijn ding

 

[Bokito]

Toen ik nog natty was waren er periodes dat ik ook zo trainde en dat ging best aardig Ieder zijn ding

Flikker toch op met je kutadvies man

 

[harpep]

Dus 60 sets per week? Denk niet dat dat voor iemand die natural is goed gaat werken

Dat kan prima werken, in acht genomen dat je niet bij iedere werkset helemaal tot het uiterste gaat.
(Dit is ook totaal niet noodzakelijk overigens)

 

[Spambod]

Flikker toch op met je kutadvies man

Ik geef nergens advies Zei alleen dat ik het zo doe/deed.

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Dat kan prima werken, in acht genomen dat je niet bij iedere werkset helemaal tot het uiterste gaat.
(Dit is ook totaal niet noodzakelijk overigens)

Ja okay, als je niet elke keer tot failure gaat dan zal je waarschijnlijk niet zo erg/snel overtrainen

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Flikker toch op met je kutadvies man

Iedereen heeft zn eigen manier van trainen. Als het voor spambod werktte dan is dat toch prima?

 

[HB89]

Je moet je lijf leren kennen. Begin rustig met je volume en intensiteit.
Zolang die maar in verhouding zijn is het goed.

 

[Hercules27]

20 sets per week voor grote spiergroepen is meer dan genoeg, de kleinere spiergroepen zijn dan al in de compound movements getraind en hebben dan minder nodig 10 sets ofzo.
begin hiermee meer kan altijd nog, als je hoog begint is het moeilijk afbouwen opbouwen voelt intuïtief veel beter.

 

[filthy pump]

Wat vinden jullie van dit schema qua volume?

ik wil dit schema 2x per week doen en alle getallen zijn sets.

meestal 8-12 herhalingen

 

[JJ1999]

Wat vinden jullie van dit schema qua volume?

ik wil dit schema 2x per week doen en alle getallen zijn sets.

meestal 8-12 herhalingen

Dus 2x 10 sets borst, tenminste neem aan dat ik het zo moet lezen? Dan voor aantal groepen erg hoog volume imo

doe het persoonlijk zelf zo nu en niet dat het percee goed is, maar voelt wel goed aan:

push

Flatt 4s
Incline 4s
Fly 3s

Shoulder press 4s
Side raise 3s

tricep oef nr keuze 6 set

pull

Pull ups4s
Close gripp pulldown4s

db row 4 set
Reverse flie 4s
Row oef 3s

shrugs 3/4s

8setjes bicep, 2 verschillende oefening.
(meestal ez bar en cables)

legg

Squat 4 s
Hamstring curl 4s
Leg curls 4s
Liggende hamstring curls 4s

kuiten.

Legg-push-pull en dan opnieuw, dus x2.
En dan zit ik nog met sommige dingen hoog in volume vermoed ik.

 

[Vypaw]

Dus 2x 10 sets borst, tenminste neem aan dat ik het zo moet lezen? Dan voor aantal groepen erg hoog volume imo

doe het persoonlijk zelf zo nu en niet dat het percee goed is, maar voelt wel goed aan:

push

Flatt 4s
Incline 4s
Fly 3s

Shoulder press 4s
Side raise 3s

tricep oef nr keuze 6 set

pull

Pull ups4s
Close gripp pulldown4s

db row 4 set
Reverse flie 4s
Row oef 3s

shrugs 3/4s

8setjes bicep, 2 verschillende oefening.
(meestal ez bar en cables)

legg

Squat 4 s
Hamstring curl 4s
Leg curls 4s
Liggende hamstring curls 4s

kuiten.

Legg-push-pull en dan opnieuw, dus x2.
En dan zit ik nog met sommige dingen hoog in volume vermoed ik.

Hoezo is 20 sets hoog volume?
21 sets per spiergroep is toch gewoon een mooie richtlijn

 

[filthy pump]

ik heb het van de MAV theorie

 

[filthy pump]

Hier zo ook frequentie en rep range. Ik dacht altijd dat bicep minder moest dan tricep maar bij jou zie ik t het ook andersom.

gebruiken mensen mav trainingsmethode voor volume?

 

[3XL]

Bumpslotje.