sets

[jop]

Ik heb hier vroeger eens gelezen op het forum van een studie voor hoeveel sets voor spiergroepen het beste waren.
Weet er iemand de link?

 

[OddBall91]

toevallig deze?

http://forum.dutchbodybuilding.com/f127/beste-aantal-reps-sets-voor-spieropbouw-88049/

 

[Maiskorrel]

Dat zijn aantal reps, hoe vroeg aantal sets
Daar is geen vast getal voor, hangt af van volume en intensiteit en iedereen reageerd er een beetje anders op.
Mijn aantal setjes voor een spit schema met een spiergroep 1 maal per week te belasten is:

Benen: 16 sets
kuiten: 6 sets +hardlopen (reageren mijn kuiten bijzonder goed op vind ik)
biceps: 8 sets
triceps: 9 sets
rug: 20 sets
borst: 14 sets
schouders: 16 sets

 

[kakaa]

Moet je voor jezelf kijken wat het beste bij jou werkt.