Sets?

[ziel]

Ziet er al een stuk beter uit, en ja met de compounds gebruik je bijna al je spieren en vooral bij de laatste ''rep-out'' set zal het zwaar worden, Ik zou zeggen probeer het een week serieus en je zal wel begrijpen wat ik bedoel
en je moet aleen de compound oefeningen 3x5reps doen, de assistance oefeningen doe je 5x15 of 5x10,
Dus als jij 5x15 gaat dippen dan zal je dat wel voelen in je borst/triceps/schouders

 

[timothy91]

Ziet er al een stuk beter uit, en ja met de compounds gebruik je bijna al je spieren en vooral bij de laatste ''rep-out'' set zal het zwaar worden, Ik zou zeggen probeer het een week serieus en je zal wel begrijpen wat ik bedoel
en je moet aleen de compound oefeningen 3x5reps doen, de assistance oefeningen doe je 5x15 of 5x10,
Dus als jij 5x15 gaat dippen dan zal je dat wel voelen in je borst/triceps/schouders

Haha ja idd die zal ik dan zoiezo wel voelen ja!
Ja ik deed hiervoor ook 3x10 die houd ik dan gewoon aan voor mijn assistance oefeningen Ill keep you up to date na 1 week geprobeerd te hebben ik ga zometeen even proberen bij de compound oefeningen hoeveel ik ongeveer aan kan en hoevaak zodat ik de rest van mijn schematje in kan vullen Karma for the ones who help!

Thanks alot mate

 

[ziel]

Haha ja idd die zal ik dan zoiezo wel voelen ja!
Ja ik deed hiervoor ook 3x10 die houd ik dan gewoon aan voor mijn assistance oefeningen Ill keep you up to date na 1 week geprobeerd te hebben ik ga zometeen even proberen bij de compound oefeningen hoeveel ik ongeveer aan kan en hoevaak zodat ik de rest van mijn schematje in kan vullen Karma for the ones who help!

Thanks alot mate

Graag gedaan, en niet vergeten om eerst 3 opwarm setjes te doen voordat je begint aan de 3 ''werksets'' dus 1x5@40% kracht en dan 1x5@50 1x3@60% en dan aan je 3x5 sets beginnen.
En tijdens je 3 werksets mag je tussen de 3-5minuten rust nemen zodat je de volgende set weer voluit kunt gaan.
En ik weet niet of je al een voedingsschemahebt maar zonder goede voeding geen groei

 

[timothy91]

Graag gedaan, en niet vergeten om eerst 3 opwarm setjes te doen voordat je begint aan de 3 ''werksets'' dus 1x5@40% kracht en dan 1x5@50 1x3@60% en dan aan je 3x5 sets beginnen.
En tijdens je 3 werksets mag je tussen de 3-5minuten rust nemen zodat je de volgende set weer voluit kunt gaan.
En ik weet niet of je al een voedingsschemahebt maar zonder goede voeding geen groei

Ja voeding schema heb ik al
Maarja is nu nog een beetje moeilijk uit te rekenen wat 40% is van ¿? ik weet niet precies hoeveel ik squat, deadlift en military press doe.. Ik wist het alleen van bankdrukken

 

[ziel]

Geen probleem, Zou ze morgen ofzo ff uitproberen en dan maandag vanstart gaan

 

[timothy91]

Ja was ik al van plan haha om er maandag mee te beginnen frisse start!

 

[ziel]

Mooi zo, zet m op zou ik zeggen