XXL Nutrition

Shake, 1 uur van te voren of meteen na training?????????????

Users who are viewing this thread

TrainingFreak

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
1.024
Karma
4
Shake, 1 uur van te voren of meteen na training?????????????

voor spiermassa, leg even uit wat ik moet doen
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Karma
17
Hoe bedoel je of?

Je kunt en voor en na de training een shake nemen. Na de training moet je het zeker doen.
 
OP
T

TrainingFreak

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
1.024
Karma
4
meteen na de training om mag het ook 45 min later
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Karma
17
Zo snel mogelijk na de training: koolhydraten + eiwit (dextrose + whey).
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Karma
0
Inderdaad. binnen 30 minuten erna iig. Dan staan je spiercellen nog volledig open om alles op te slokken, en kan je direct ook je cortisol drukken.
 

Big Steve

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 feb 2003
Berichten
3.963
Karma
5
Meteen na je training moet je eiwitten nemen om te herstellen, net voor
Je training neem je koolhydraten om tijdens je training te herstellen. :burger:
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
Originally posted by Big Steve
Meteen na je training moet je eiwitten nemen om te herstellen, net voor
Je training neem je koolhydraten om tijdens je training te herstellen. :burger:


meteen na je training zijn koolhydraten toch meer een must dan eiwiten. ik neem een half uur na mijn postworkout-shake (weightgainer) en goede eiwitrijke maaltijd. Ik meen dat je eerst je glycogeen voorraad met koolhydraten moet aanvullen waardoor eiwitten beter worden opgenomen.
 

CrocoDillon

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 feb 2003
Berichten
677
Karma
0
Zoiets stond ook op die ene ergonics site. Dat eiwitten averechts werken als je ze meteen neemt. En dat je eerst kh nodig hebt.
 

nicodemus6

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
25 feb 2003
Berichten
2.026
Karma
5
Originally posted by TrainingFreak
Shake, 1 uur van te voren of meteen na training?????????????

voor spiermassa, leg even uit wat ik moet doen

Ik weet wat hij bedoelt.. Als je ervan uitgaat dat je na je training eiwitten nodig hebt.. Dan neem je ze tijdens je training, want hoe lang duurt het voor de eiwitten zijn omgezet naar lichaamseigen eiwitten?? En dan nog eens naar aminozuren??
 

Vinny

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 dec 2002
Berichten
2.202
Karma
0
Een shakie nemen NA de training, dus met Whey + Dextrose in melk ( evt nog creatine als je het gebruikt ).

Tip: Gebruik ook kaneel in je shake, het verhoogt je insuline piek.
 

CrocoDillon

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 feb 2003
Berichten
677
Karma
0
Uhm... sommigen moeten op hun budget letten. (ik iig)

Ik doe alleen na mijn training dus. Of kan ik dan beter 50-50 doen? Het aantal whey dat ik gebruik na de training splitsen en een deel al consumeren tijdens/voor de training?
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Karma
17
Re: Re: Shake, 1 uur van te voren of meteen na training?????????????

Originally posted by Bracke


Ik weet wat hij bedoelt.. Als je ervan uitgaat dat je na je training eiwitten nodig hebt.. Dan neem je ze tijdens je training, want hoe lang duurt het voor de eiwitten zijn omgezet naar lichaamseigen eiwitten?? En dan nog eens naar aminozuren??
Eerst even een kleine simplistische uitleg:
Je hebt in je lichaam een plaats waar aminozuren(eiwitten) zijn opgeslagen. Op deze plaats ligt altijd ongeveer 100 gram opgeslagen. Je spieren vragen het meest naar eiwit wanneer ze 'kapot' worden gemaakt(training). Uit de opslagplaats zal nu dus aminozuren gehaald en naar de spieren vervoerd worden. Deze opslagplaats raakt nu leger, terwijl hij altijd vol moet blijven. Dit wordt geregeld door eiwit(spier) uit het lichaam hiervoor te gebruiken en de opslagplaats aan te vullen.
Je kunt het zo zien: mond > lever <> opslagplaats <> spieren. Tijdens een training met gewichten zullen vooral de spieren om meer aminozuren vragen, deze worden uit de opslagplaats ontrokken. Tijdens bijvoorbeeld een lange cardiosessie zal de lever(glycogeen) leeg raken en aminozuren vragen voor energie. Mede hierdoor dat sportmensen meer eiwit nodig hebben en dat bijv. marathonlopers hun eigen spieren verbranden. Onthoud dat de opslagplaats altijd ongeveer even vol is.

Nu naar je vraag:
Het is dus belangrijk dat vooral na je training je spieren voldoende eiwitten krijgen. Je kunt dit regelen door:
- voor je training eiwit te eten, zodat deze wordt opgenomen na je training(is wel moeilijk te meten).
- door na je training een snel eiwit(whey) te eten.
Eigenlijk zijn deze methodes in dat opzicht dus weinig verschillend. Bij beide methodes zul je wel altijd na de 'aminozuur opname' wel weer moeten aanvullen om te voorkomen dat de opslagplaats aminozuren uit de spieren gaat ontrekken.
Kies je nu voor eiwit voor de training, zal je ook weer erna eiwit moeten eten.
Kies je voor whey na de training, zul je binnen een uur weer eiwit moeten eten.
Je moet dus altijd zorgen voor eiwit na de training. Wil je nu helemaal op veilig spelen dan kies je voor beide. Eigenlijk hoeft alleen het eiwit na je training uit een shake te bestaan(whey). De rest kun je ook gewoon aanvullen met vast voedsel.
 

nicodemus6

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
25 feb 2003
Berichten
2.026
Karma
5
Erg bedankt, een mooi antwoord op mn vraag. Kan je spijtig genoeg geen karma geven "You must spread your Karma around before giving it to burn again. " Heb je laatst nog gegeven.. Zal het onthouden, bedankt burn..
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Karma
17
Originally posted by Bracke
Erg bedankt, een mooi antwoord op mn vraag. Kan je spijtig genoeg geen karma geven "You must spread your Karma around before giving it to burn again. " Heb je laatst nog gegeven.. Zal het onthouden, bedankt burn..

Lol, no prob.
 

Naar boven