Re: Re: Shake, 1 uur van te voren of meteen na training


?
Originally posted by Bracke
Ik weet wat hij bedoelt.. Als je ervan uitgaat dat je na je training eiwitten nodig hebt.. Dan neem je ze tijdens je training, want hoe lang duurt het voor de eiwitten zijn omgezet naar lichaamseigen eiwitten?? En dan nog eens naar aminozuren??
Eerst even een kleine simplistische uitleg:
Je hebt in je lichaam een plaats waar aminozuren(eiwitten) zijn opgeslagen. Op deze plaats ligt altijd ongeveer 100 gram opgeslagen. Je spieren vragen het meest naar eiwit wanneer ze 'kapot' worden gemaakt(training). Uit de opslagplaats zal nu dus aminozuren gehaald en naar de spieren vervoerd worden. Deze opslagplaats raakt nu leger, terwijl hij altijd vol moet blijven. Dit wordt geregeld door eiwit(spier) uit het lichaam hiervoor te gebruiken en de opslagplaats aan te vullen.
Je kunt het zo zien: mond > lever <> opslagplaats <> spieren. Tijdens een training met gewichten zullen vooral de spieren om meer aminozuren vragen, deze worden uit de opslagplaats ontrokken. Tijdens bijvoorbeeld een lange cardiosessie zal de lever(glycogeen) leeg raken en aminozuren vragen voor energie. Mede hierdoor dat sportmensen meer eiwit nodig hebben en dat bijv. marathonlopers hun eigen spieren verbranden. Onthoud dat de opslagplaats altijd ongeveer even vol is.
Nu naar je vraag:
Het is dus belangrijk dat vooral na je training je spieren voldoende eiwitten krijgen. Je kunt dit regelen door:
- voor je training eiwit te eten, zodat deze wordt opgenomen na je training(is wel moeilijk te meten).
- door na je training een snel eiwit(whey) te eten.
Eigenlijk zijn deze methodes in dat opzicht dus weinig verschillend. Bij beide methodes zul je wel altijd na de 'aminozuur opname' wel weer moeten aanvullen om te voorkomen dat de opslagplaats aminozuren uit de spieren gaat ontrekken.
Kies je nu voor eiwit voor de training, zal je ook weer erna eiwit moeten eten.
Kies je voor whey na de training, zul je binnen een uur weer eiwit moeten eten.
Je moet dus altijd zorgen voor eiwit na de training. Wil je nu helemaal op veilig spelen dan kies je voor beide. Eigenlijk hoeft alleen het eiwit na je training uit een shake te bestaan(whey). De rest kun je ook gewoon aanvullen met vast voedsel.