Gewicht :85,1kg 12% vet volgens 4 puntsmeting.
Gisteren flink gevreten en nog wat pilsjes gedaan. Was niet topfit maar wel fit genoeg.
Sheiko week 1 training 3
Bench press
12x20kg
7x50kg
6x57,5kg
5x62,5kg
4x67,5kg
2x3x72,5kg vanaf hier wrist wraps
2x77,5kg 2sec paused reps
2x80kg 2sec pause, te makkelijk, bench max naar 105 verhoogd.
2x3x75kg 2sec pause
4x67,5kg
7x62,5kg
8x57,5kg
10x52,5kg allemaal 2 sec paused
Bench ging echt te gemakkelijk, zaten flink nog wat reps in de tank. Ik had mijn paused bench max +2,5kg ingevoerd maar dat lijkt mij te laag?
Squats
5x20kg
5x60kg
5x85kg moest 90kg zijn, goedemorgen.
4x107,5kg voelde zwaar
3x125kg belt
5x3x135kg met knee sleeves. Gingen makkelijk? De fuck is deze.
French press
5x8x25kg goede mmc
1 min rust
Lat pulldown
5x8x63kg met 1min rust
Kan wel omhoog de volgende keer.
Barbell standing ipv seated good morning
5x5x50kg met 1 min rust
Bench was bezet dus maar standing gedaan. Ivm tijdsnood alles met 1min rust gedaan en dat beviel wel goed. 7/10 tren want bench ging easy en voor het eerst in lange tijd zonder pwo en met een avond pilzen.