XXL Nutrition

Gesloten Sheng's Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

sheng88

Cool Novice
Lid geworden
9 apr 2010
Berichten
32
Waardering
0
Lengte
1m70
Massa
69kg
closed
 
Laatst bewerkt:

STRNGR

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
5 dec 2010
Berichten
3.254
Waardering
161
Lengte
1m75
Massa
82kg
Ben benieuwd, zal je log es in de gaten houden. Good luck!
 

sheng88

Cool Novice
Lid geworden
9 apr 2010
Berichten
32
Waardering
0
Lengte
1m70
Massa
69kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Legs day

Squat (3:00 rest):
8x 125kg
7x 130kg
7x 135kg

Leg Press (2:15 rest):
10x 180kg
9x 200kg x 2

SLD (2:30 rest):
8x 120kg x 3

Seated Curl (1:30 rest):
10x 84kg x 3

Smith Calves raise (0.45 rest):
12x 120kg x 6

Vandaag was trouwens ook mijn refeed dag
 
Laatst bewerkt:

sheng88

Cool Novice
Lid geworden
9 apr 2010
Berichten
32
Waardering
0
Lengte
1m70
Massa
69kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Schouders/traps

DB Shoulder Press (1:45 rest):
9x 34kg x 3

BB Neck Press (1:45 rest):
9x 56kg x 2
8x 56kg

DB lateral raise (1:30 rest):
10x 14kg x 3

DB rear raise (1:30 rest):
10x 16kg x 3

BB rear roll (1:00 rest):
12x 40kg x 3

BB back shrugs (1:00 rest):
12x 120kg x 3
 

Ano_1988_3

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 aug 2011
Berichten
322
Waardering
18
Lengte
1m84
Massa
42kg
Vetpercentage
14%
Vind het echt een goed fysiek man. Hoelang train en eet je nu echt serieus? Naturel neem ik aan..
 

sheng88

Cool Novice
Lid geworden
9 apr 2010
Berichten
32
Waardering
0
Lengte
1m70
Massa
69kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Vind het echt een goed fysiek man. Hoelang train en eet je nu echt serieus? Naturel neem ik aan..
Thanks man!
Ik begon met af en toe trainen rond februari 2009. Ik was toen nog niet bezig met voeding en dergelijke omdat ik nog in Amerika was voor mijn studie. Je weet zelf hoe het aan toe gaat als je op uitwisseling bent :rolleyes:. Toen ik terugkwam in Nederland begon ik rond eind zomer 2009 serieus te trainen en op mijn voeding letten. Om eerlijk te zijn is het voor mij tegenwoordig niet meer dieten. Het is meer een lifestyle geworden; het kost mij misschien elk dag 1 min extra met het wegen van eten enzo. Ik eet ook niet echt "clean", ik maak veel gebruik van kruiden en sauzen, ook tijdens een cut. Deze manier van aanpak heb ik min of meer van Kane Sumabat (timberwolf) overgenomen. Ik zal af en toe ook wel foto's van mijn eten posten :rolleyes:

En ja ik train gewoon naturel. Natuurlijk zijn het slechts mijn woorden en hoef je mij niet te geloven maar op de fotos die ik heb gepost woog ik ook maar 75-76kg ofzo. Niet erg veel voor iemand van 1.78m haha. Met alle respect voor anderen, het gaat mij ook niet om zoveel mogelijk spiermassa te krijgen, maar meer om "aesthetic" en symmetrisch goed eruit te zien. Wat ik dagelijks qua supplementen gebruik heb ik in mijn eerste post al vermeld. De lijst is gebaseerd op wat de bekende naturals in Amerika gebruiken. Natuurlijk gebruik ik af en toe wel iets anders. Zo heb ik Drive (AN) en Blue Gene (CL) gebruikt toen deze in aanbieding waren, maar hiervan merkte ik echt niks van haha. Ook gebruik ik geen preworkouts, ik merk er weinig van en blijf er snachts wakker van.
 

Ano_1988_3

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 aug 2011
Berichten
322
Waardering
18
Lengte
1m84
Massa
42kg
Vetpercentage
14%
Thanks man!
Ik begon met af en toe trainen rond februari 2009. Ik was toen nog niet bezig met voeding en dergelijke omdat ik nog in Amerika was voor mijn studie. Je weet zelf hoe het aan toe gaat als je op uitwisseling bent :rolleyes:. Toen ik terugkwam in Nederland begon ik rond eind zomer 2009 serieus te trainen en op mijn voeding letten. Om eerlijk te zijn is het voor mij tegenwoordig niet meer dieten. Het is meer een lifestyle geworden; het kost mij misschien elk dag 1 min extra met het wegen van eten enzo. Ik eet ook niet echt "clean", ik maak veel gebruik van kruiden en sauzen, ook tijdens een cut. Deze manier van aanpak heb ik min of meer van Kane Sumabat (timberwolf) overgenomen. Ik zal af en toe ook wel foto's van mijn eten posten :rolleyes:

En ja ik train gewoon naturel. Natuurlijk zijn het slechts mijn woorden en hoef je mij niet te geloven maar op de fotos die ik heb gepost woog ik ook maar 75-76kg ofzo. Niet erg veel voor iemand van 1.78m haha. Met alle respect voor anderen, het gaat mij ook niet om zoveel mogelijk spiermassa te krijgen, maar meer om "aesthetic" en symmetrisch goed eruit te zien. Wat ik dagelijks qua supplementen gebruik heb ik in mijn eerste post al vermeld. De lijst is gebaseerd op wat de bekende naturals in Amerika gebruiken. Natuurlijk gebruik ik af en toe wel iets anders. Zo heb ik Drive (AN) en Blue Gene (CL) gebruikt toen deze in aanbieding waren, maar hiervan merkte ik echt niks van haha. Ook gebruik ik geen preworkouts, ik merk er weinig van en blijf er snachts wakker van.
Oke, prima resultaat voor 2 jaar. Valt me op dat je op de foto's best droog staat, heb je daar voor moeten cutten of heb je van jezelf al een laag bf?

Haha ik geloof je hoor. Wie is trouwens: Kane Sumabat (timberwolf)?
 

dwarff

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 jan 2011
Berichten
1.959
Waardering
83
Lengte
1m96
Massa
77kg
Wow. echt goed fysiek man. Volgende mij heb je de genen ook wel voor.
Wat bench je? zieke chest:)
 

sheng88

Cool Novice
Lid geworden
9 apr 2010
Berichten
32
Waardering
0
Lengte
1m70
Massa
69kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Vandaag alleen 20 mins incline treadmill:>

macros:
48.5f

188.1c

214.8p

/e vergeten erbij te vermelden +20 mins fietsen naar sportschool ;)
 
Laatst bewerkt:

sheng88

Cool Novice
Lid geworden
9 apr 2010
Berichten
32
Waardering
0
Lengte
1m70
Massa
69kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Oke, prima resultaat voor 2 jaar. Valt me op dat je op de foto's best droog staat, heb je daar voor moeten cutten of heb je van jezelf al een laag bf?

Haha ik geloof je hoor. Wie is trouwens: Kane Sumabat (timberwolf)?
http://www.youtube.com/watch?v=YtKy6cARCFw

Ik heb van mijzelf altijd al een lage gehalte vet. Maar voor die fotos had ik vantevoren 6-8 weken gecut.


Wow. echt goed fysiek man. Volgende mij heb je de genen ook wel voor.
Wat bench je? zieke chest:)
Thanks man! Ik bench niet veel om eerlijk te zijn, 6x 105kg was mijn max 3 maanden geleden. Afgelopen jaar ook maar iets van 5kg omhoog gegaan qua benchen, mijn gewrichten en triceps houden het gewoon niet vol haha.
 

sheng88

Cool Novice
Lid geworden
9 apr 2010
Berichten
32
Waardering
0
Lengte
1m70
Massa
69kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Rack Pull (2:45 rest):
8x 190kg x 2
8x 200kg

BB bor (1:30 rest):
8x 70kg
10x 70kg x 2

Rack Chins (1:30 rest):
8x 36kg x 3

Chin-ups (1:30 rest):
8x 18kg x 2
7x 18kg

EZ Bar Curl (1:15 rest):
9x 40kg x 3

DB Hammer Curl (0:45 rest):
10x 12kg x 4

EZ Bar Reverse Curl (1:00 rest):
15x 22,5kg x 2
 

Ano_1988_3

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 aug 2011
Berichten
322
Waardering
18
Lengte
1m84
Massa
42kg
Vetpercentage
14%
Sterk man. Doe je die rusttijden met opzet zo of is dat gewoon toevallig? En qua oefeningen, bekijk je per training wat je doet of is train je met een vast schema?
 

sheng88

Cool Novice
Lid geworden
9 apr 2010
Berichten
32
Waardering
0
Lengte
1m70
Massa
69kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Sterk man. Doe je die rusttijden met opzet zo of is dat gewoon toevallig? En qua oefeningen, bekijk je per training wat je doet of is train je met een vast schema?
Ja de rusttijden bepaal ik vantevoren. Nu ik aan het cutten ben zijn die iets langer dan normaal. Ik train eigenlijk op gevoel en schema. Schema in de zin van welke spiergroep op welke dagen. Maar de oefeningen zelf bepaal ik tijdens training zelf zeg maar ;) Wel probeer ik altijd Squats, bench en een vorm van deads te doen.
 

sheng88

Cool Novice
Lid geworden
9 apr 2010
Berichten
32
Waardering
0
Lengte
1m70
Massa
69kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Vanmorgen abs & 20 mins incline treadmill

In de avond:

HS Decline Chest Press (1:45 rest):
10x 130kg x 3

Flat BB Bench Press (1:45 rest):
8x 86kg x2
7x 88.5kg

Incline DB Chest Press (1:45 rest):
11x 36kg x 2
9x 36kg

Incline DB Flies (1:30 rest):
12x 20kg
12x 22kg x 2

Dips (1:45 rest):
10x 14kg x 2

Lying DB Tricep Ext. (1:00 rest):
12x 14kg x 3

Lying Incline Pulley (1:30 rest):
12x 65kg
12x 60kg
10x 60kg

Neck rope Pulley (1:00 rest):
15x 35kg x 2

Begin het gebrek aan calorieen nu echt te merken in mijn outhoudingsvermogen :(
 

sheng88

Cool Novice
Lid geworden
9 apr 2010
Berichten
32
Waardering
0
Lengte
1m70
Massa
69kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Squat (3:00 rest):
8x 130kg x 2

Leg Press (2:45 rest):
9x 200kg x 2
10x 200kg

SLD (2:30 rest):
8x 120kg x 3

DB Walking Lunges (1:30 rest):
12 steps x 30kg x 3

Seated Calves raise (0:45 rest):
12x 60kg x 4

Smith Calves raise (0.45 rest):
12x 110kg x 3

Vandaag mijn refeed dag met:

47.4 f
342.8 c
221.7 p

Een van de gerechten voor vandaag:

CIMG3479.jpg


-Kipfilet
-Ossehaas
-Uien
-Knoflook
-Oestersaus
-Witte peper
 

sheng88

Cool Novice
Lid geworden
9 apr 2010
Berichten
32
Waardering
0
Lengte
1m70
Massa
69kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Schouders/traps

DB Shoulder Press (1:45 rest):
9x 34kg
8x 36kg x 2

BB Neck Press (1:45 rest):
8x 56kg
9x 56kg
10x 56kg

DB lateral raise (1:30 rest):
10x 14kg x 2
10x 16kg

DB rear raise (1:45 rest):
10x 16kg x 3

BB rear roll (1:00 rest):
12x 40kg x 3

BB back shrugs (1:00 rest):
12x 120kg
12x 130kg x 2

De extra carbs zijn nu echt merkbaar. Voel me een stuk fitter en sterker. Verder ben ik het afgelopen week naar 79.7kg gegaan
 

JorisL

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 sep 2010
Berichten
2.344
Waardering
73
Lengte
1m87
Massa
94kg
Nice shoulder presses
 

sheng88

Cool Novice
Lid geworden
9 apr 2010
Berichten
32
Waardering
0
Lengte
1m70
Massa
69kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Rack Chins (2:00 rest):
9x 36kg x 3

BB bor (1:45 rest):
9x 80kg x 3

DB row (1:30 rest):
8x 50kg x 3

Chin-ups (1:45 rest):
8x 18kg
9x 18kg
8x 18kg

EZ Bar Curl (1:15 rest):
10x 40kg x 2
8x 40kg

DB Hammer Curl (1:00 rest):
10x 12kg x 5
 

sheng88

Cool Novice
Lid geworden
9 apr 2010
Berichten
32
Waardering
0
Lengte
1m70
Massa
69kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
maandag:

DB Incline press (1:45 rest):
10x 42kg
11x 42
9x 42

Flat BB Bench (1:45 rest):
8x 86kg
7x 86 x 2

DB Incline flies (1:30 rest):
12x 22kg x 3

Dips (1:30 rest):
12x 14kg x 3

DB Tri. Ext (1:00 rest):
12x 14kg x 3

Lying straight bar pulley (1:30 rest):
12x 60kg x 2
10x 60

Ik heb besloten om maar te stoppen met slow cutten en rustig over te gaan naar lean bulk. Nog nooit langer dan 3 maanden aan de bulk geweest, nu wil ik toch een poging wagen om minimaal een jaar volhouden. Hopelijk krijg ik hierdoor meer spiermassa van kwaliteit die ik niet gelijk bij een cut verliest ;)
Dus vanaf vandaag reverse dieting...100-200 calorieen per week omhoog.

Gewicht op dit moment is circa 80kg in de ochtend

Qua strength wil ik vooral de volgende oefeningen verbeteren:

DB incline press 6x 48kg
Rack Pull 8x 210kg
Squat 7x 135kg
 

STRNGR

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
5 dec 2010
Berichten
3.254
Waardering
161
Lengte
1m75
Massa
82kg
Goede beslissing! Succes dr mee.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan