Shock schema

[Icon]

Hoi,

Ik dacht dat ik op het EHF forum had gelezen dat sommigen (ik dacht onder andere Zwier) met een shock schema zouden beginnen.

Zo'n schema lijkt me ook wel interessant en dus wilde ik weten hoe het bevalt.

mvg

Klik om meer te lezen...

 

[Ilya]

Ik heb zelf shock voor borst en benen gedaan.

Benen beviel goed. Borst was me te zwaar.

 

[Icon]

ok. en hoe heb je dat gedaan, een spiergroep gewoon een paar dagen achter elkaar trainen?

 

[Ilya]

ja klopt

benen als volgt:

1ste dag leg ext. en leg curl. Staggerd style 10 setjes beide.

2de dag deadlift grote pyramide

3de dag : zie eerste dag

4de dag squat grote pyramide

Borst :

eerste dag : flyes platte bank grote pyramide

2de dag : bankdrukken grote pyramide

3de dag : incline flyes grote pyramide

4de dag zou incline press worden maar ik trok het niet meer.

 

[Vinny]

Hoe bedoel je grote piramide? bv in plaats van 10-8-6 iets van 15-10-8 ?

 

[3XL]

zowel af- als oplopend in reps dus bv:

12-10-8-6-4-2-4-6-8-10-12

 

[Icon]

Denk dat ik het toch maar eens ga proberen, klinkt in ieder geval zwaar genoeg. En ze mogen weer wel eens schrikken , ben al veel te lang met hetzelfde soort schema bezig.