Fitness Seller

Shock schema


Gebruikers die topic bekijken

Icon

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
8 nov 2002
Berichten
60
Waardering
0
Hoi,

Ik dacht dat ik op het EHF forum had gelezen dat sommigen (ik dacht onder andere Zwier) met een shock schema zouden beginnen.

Zo'n schema lijkt me ook wel interessant en dus wilde ik weten hoe het bevalt.

mvg
 

Ilya

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 nov 2002
Berichten
1.284
Waardering
29
Ik heb zelf shock voor borst en benen gedaan.

Benen beviel goed. Borst was me te zwaar.
 

Icon

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
8 nov 2002
Berichten
60
Waardering
0
ok. en hoe heb je dat gedaan, een spiergroep gewoon een paar dagen achter elkaar trainen?
 

Ilya

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 nov 2002
Berichten
1.284
Waardering
29
ja klopt

benen als volgt:

1ste dag leg ext. en leg curl. Staggerd style 10 setjes beide.

2de dag deadlift grote pyramide

3de dag : zie eerste dag

4de dag squat grote pyramide

Borst :

eerste dag : flyes platte bank grote pyramide

2de dag : bankdrukken grote pyramide

3de dag : incline flyes grote pyramide

4de dag zou incline press worden maar ik trok het niet meer.
 

Vinny

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 dec 2002
Berichten
2.202
Waardering
0
Hoe bedoel je grote piramide? bv in plaats van 10-8-6 iets van 15-10-8 ?
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.555
Waardering
2.850
zowel af- als oplopend in reps dus bv:

12-10-8-6-4-2-4-6-8-10-12
 

Icon

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
8 nov 2002
Berichten
60
Waardering
0
Denk dat ik het toch maar eens ga proberen, klinkt in ieder geval zwaar genoeg. En ze mogen weer wel eens schrikken :D, ben al veel te lang met hetzelfde soort schema bezig.
 

Bovenaan