Fitness Seller

Shocking principles


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

tiger903

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
77
Waardering
0
Ben benieuwd naar de wijze waarop jullie de spieren regelmatig proberen te shocken. Gebruik zelf voornamelijk drop- of stripsets en supersets, maar ben druk bezig informatie te verzamelen over andere technieken. Wat zijn jullie ervaringen....
 

nilsjei1234

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
1.580
Waardering
0
ehm tsja supersetjes..

of heel weinig rusten tussen sets..

ook wel eens leuk

of een keer heel veel doen voor een spier
 

Ilya

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 nov 2002
Berichten
1.284
Waardering
29
shocken

meestal 230V
 

tiger903

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
77
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
dank je voor deze serieuze reactie, je hebt me hiermee werkelijk geshocked!
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.495
Waardering
2.751
voor mij werkt 4-5dgn achter elkaar dezelfde spiergroep trainen (elke dag 1 oefening, 10*10 ) erg goed. Daarna wel 1 week volledige rust voor die groep
 
Laatst bewerkt:

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.495
Waardering
2.751
Bv Borst

Ma: benchpress 10*10
Di: Inclinepress 10*10
Wo: dips 10*10 (met extra gewicht)
Do: cross-over 10*10
Vr: Pec-deck 10*10

Hierna een week geen borst, schouders en mischien ook geen triceps.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
moeha... af en toe kan 10*10 wel leuk zijn ;)
 

Floyd

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2002
Berichten
1.384
Waardering
0
whohoh 5dgn 10x10. lekkah zeg.

Wat deed Arnold ook alweer, hij ging met een maatje het bos in, ging de hele dag squatten.... zoiets...

Trouwens, die gozer deed niks anders dan continu 'shocken'
 

Ilya

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 nov 2002
Berichten
1.284
Waardering
29
tja arnold gaat squaten in het bos.

Samen met zijn maatje ?

aaaha. JAAAAAAAAAAAAAAAJA !
iemand die niets verhullende pics weleens gezien.

ARNIE WAS GAY !


jezus weer geen serieuze post.
Gaat een beetje verkeerd vandaag met mij.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
neen eigenlijk was het met een maat en 2 vrouwen. en een aantal kratten bier.

het enigste wat ze deden was eten trainen drinken nken....

damn i've waisted my life... i wanna live like arnie!!!!!
 

Ilya

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 nov 2002
Berichten
1.284
Waardering
29
fijne shock is ook weleens om.

1 week 8 herhalingen per set
1 week 4 herhalingen per set
1 week 12 herhalingen per set
en dan weer 8


(toch nog ff serieus. Ik voelde me schuldig)
 

tiger903

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
77
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
1 week serieus, 2e week niet serieus en dit een aantal weken herhalen. Is ook zeer goed om snelle vorderingen te maken :D
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
wat je ook heel af en toe kan doen is je normale sets maken, vervolgens op 1 of 2 x op 110 of 120 % negatieven (wel ff door iemand laten spotten ;) ) , d.w.z zo langzaam mogelijk laten zakken. daarna pak je heel erg licht gewicht, zodat je met redelijke snelheid 20 tot 30 reps kan maken. Als je dit hebt gedaan sta je 100% in de fik!
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
Originally posted by 3XL
Bv Borst

Ma: benchpress 10*10
Di: Inclinepress 10*10
Wo: dips 10*10 (met extra gewicht)
Do: cross-over 10*10
Vr: Pec-deck 10*10

Hierna een week geen borst, schouders en mischien ook geen triceps.
Jup, en als je de boel echt wil shokken een weekje rust vóór dit schema ook nog :)
 

tiger903

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
77
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
static hold principle and partial reps! Beide uitvoeren na failure...
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
Doe ik ook wel eens tiger..maar uiteraard niet elke training.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.495
Waardering
2.751
NA failure valt er niets meer uit te voeren, daarom het het failure
 

tiger903

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
77
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
met failure bedoel ik failure op de positieve beweging, je hebt echter nog genoeg energie (ook al doet het verdomde pijn) voor de negatieve en statische beweging. Jij moet toch ook weten 3XL dat de negatieve beweging (contract against stretch) zorgt voor misschien nog wel de meeste spiergroei. Dus partial reps en static hold, evenals forced reps, assisted negatives en vooral het concentreren op de negatieve beweging (dus eigenlijk weerstand geven bij het naar beneden gaan van het gewicht) zijn uitermate belangrijke onderdelen. Maar goed jij bent de kenner en ik waarschijnlijk nog niet (maar doe me best, weet je...)
 

Esperantisto

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2002
Berichten
6.844
Waardering
25
uh, ik las een paar dagen geleden dat bij zulke oefeningen je spieren zodanig beschadigd raken dat er geen KH of zelfs maar eiwitten bij kunnen komen.. ze hadden het expliciet over negatieve reps, dat bedoelen ze toch met eccentrische bewegingen???
Lijkt me dus niet zo slim, als klopt wat ze schrijven...

Espi, die het artikel net heeft weggegooid.
 

Bovenaan