XXL Nutrition

ShorTy's log

Users who are viewing this thread

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
Na even wikken en wegen gooi ik hier toch mijn log op dat ik al anderehalve week aan het maken ben... Ik ben nog relatief "nieuw" dus alser fouten staan qua trainingschema gelieve mij hier dan op te wijzen! Ik ben volop aan het bulken (wel relatief clean) en ben op 2 maand ondertussen een 3 - 4kg bijgekomen met hetzelfde vetgehalte.

Hier is de afgelopen week (ik was nog wat aan het zoeken qua gewicht bij sommige oef).

Woensdag 29/08/07
Squats: 10x15, 10x25, 8x40, 8x55, 8x57.5
Bench Press: 12x35, 10x45, 8x55, 8x55, 7x57.5
Deadlifts: 8x30, 8x47.5, 8x57.5
Dumbbell Flyes: 12x9, 10x12, 8x12, 10x12
Rotary Calf: 18x25, 12x30, 12x35

Vrijdag 31/08/07
Squats: 9x25, 9x35, 8x45, 8x55, 8x65, 8x75
Military Press: 8x35, 8x35, 6x40
Chin Ups: 9xBW, 8xBW, 6xBW (elke keer breder gegaan)
Dumbbell Bent Over Row: 8x11, 8x12, 8x13
Weighted Sit-ups: 3x10x5
Rotary Calf: 18x20, 16x25, 14x30, 10x40, 10x45

Zondag: 02/09/07
Bench Press: 10x30, 8x40, 8x50, 6x60 (8x50 is max met losse barbell, 6x60 is in de Smith)
Deadlift: 8x30, 8x40, 8x50, 8x60, 6x70
Dumbbell Bicep Curl: 8x10, 8x12, 8x12
Hammer Curls: 5x10, 8x10, 8x10
Dumbbell Flyes: 10x12, 8x14, 8x14

Dinsdag 04/09/07
Squats: 8x30, 8x40, 8x50, 9x60, 8x70, 8x75
Leg Press: 8x90, 8x90, 5x100
Military Press: 8x30, 8x30, 8x40, 8x42.5
Dumbbell Side Raises: 8x8, 5x11, 7x10, 8x9
Dumbbell Front Raises: 8x8, 8x9, 8x9
Dumbbell Bent Over Row: 8x11, 10x12, 8x14, 8x16
Abdominal Crunch: 10x30, 10x35, 8x40, 8x40

Ik mik op het moment op massa aangezien (zie sig) ik wat aan de smalle kant ben :). Als het nodig is gooiek wel eens wat foto's online.

Morgen nog rustdag, vrijdag beginnek weer en dit is schema voor vrijdag en zondag:

Vrijdag: 07/09/07
Bench Press:
Deadlift:
Bent Over Rows:
Dumbbell Tricep Extension:
Tricep Rope Extension:
Chin Ups:
Dips:


Zondag: 09/09/07
Squats:
Leg Press:
Rotary Calf=
Bench Press:
Dumbbell Press:
Dumbbell Flyes:
Dumbbell Curl:
Hammer Curls:
Weighted Sit-ups:

Dinsdag + vrijdag + zondag vormt op dit moment mijn basisschema en ga een aantal weken trachten vol te houden. Het is meestal een aantal compounds met wat isolatiewerk. Kritiek is meer dan welkom :)
 

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Vandaag was het fitnessdag 1 :) Finally... 2 dagen rust is saai :)
Normaal zou ik beginnen met Squats maar er was iemand het hele uur bezig in de smith (wij hebben geen squatrack...) dus ben ik maar ineens met benche begonnen en daarna wat leg presses.

Bench Press: 10x30, 8x40, 8x50, 8x50
Dumbbell Press: 8x14, 8x16, 8x18, 8x18 (eerste keer dat ik deze deed)
Dumbbell Flyes: 8x10, 8x12, 8x14, 8x14, 8x16
Leg Press: 12x50, 8x70, 8x90, 8x100, 8x100
Rotary Calf: 15x20, 15x30, 12x40, 10x50, 8x55 (pr)
Chin Ups: 6x, 8x, 6x
Pulldown: 10x35, 10x50, 10x65, 10x70 (deze oefening erbij omdat ik die gewoon leuk vindt :) )

Normaal gezien begin ik binnen 2 weken met Bill Starr...
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Veel geluk met je log.
Hoelang train jij al?
 

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Zo van mijn 17 ging ik sporadisch 1 keer in de week naar de gym... eigelijk niets dus want dat had totaal geen effect. Vanaf augustus ben ik er stevig ingevlogen. Ik ga nu trouwens morgen beginnen met Bill Starr Schema.

*Edit*
Nog even mijn prestaties van gisteren, had niet veel tijd dus niet al teveel oefeningen gedaan :)

Bench Press: 15x30, 10x40, 8x50, 8x60, 8x65 (pr), 8x60
Deadlift: 8x40, 8x50, 8x60, 8x70, 8x80(pr)
Dumbbell Bent over Rows: 10x14, 8x16, 8x20, 8x24
Tricep Extensions: 8x10, 8x11, 8x11
Dips: 6x, 10x, 12x
Abdominal Crunch: 10x25, 10x35, 8x45
 

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Vandaag met Bill Starr begonnen... was wel niet vermoeiend en ik heb maar wat extra erbij gedaan, niet al teveel.

Week 1, Dag 1
Squat: 5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 5x80
Bench: 5x25, 5x30, 5x40, 5x45, 5x50
Rows: 5x20, 5x30, 5x35, 5x40, 5x45
Weighted Hypers: 2 sets BW
Weighted Sit-Ups: 4 sets BW +5kg

Dan als extra'tje:
Rotary Calf: 15x30, 10x40, 8x50, 8x50
Pull Ups: 10xBW, 8xBW
Chin Ups: 10x, 8x, 6x
Cable Pulldowns: 15x35, 10x50, 8x65, 8x70

Ik was wel relatief snel klaar met het schema van Bill Starr en was ook eerste keer dat ik setjes van 5 deed, dus dat vlotte wel behoorlijk snel allemaal.
Magoed...
 
Laatst bewerkt:

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Veel succes ermee en je squat gaat al goed vooruit zie ik.
keep it up :thumbup:
 

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Bedankt! Ik zat met squats op 75 en nu denkik wel dat ik 85 aankan dusjah :)
Ik hoop dat ik veel progressie ga maken met dit schema :D
 
Laatst bewerkt:

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Doe je full squats of gewone?
 

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Tussenin, altijd wat verder dan parallel. Op het einde betrap ik mij er soms wel op dat het bij parallel blijft :p
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Toch al nette squats!
 

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Dank je :) same for you :)
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
haha, thanks;)
 

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Morgen gaan we weer knalleeeuh :)
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Hmm ik straks weer, rug en triceps!!
 

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Vandaag: W1: D2
Squats: 5x40, 5x50, 5x60, 5x60 (was wel chill, ineens eens allemaal ass to the ground gedaan)
Incline Bench Press: 5x25, 5x30, 5x35, 5x40
Deadlift: 5x50, 5x60, 5x70, 5x80 (toch even beginnen zweten :D)
3 sets van sit ups + 5kg en declined.
Toen eindigde het schema en zijn we maar naar huis gegaan :)
 

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Hoelang duurt nu zo'n bill star training gemiddeld?
 

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Hoelang duurt nu zo'n bill star training gemiddeld?

Het is een schema van 9 weken en die ben ik dan ook van plan volledig uit te trainen!
 

ShorTyke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
579
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
66kg
Vetpercentage
8%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Training van vandaag:
W1: D3
Squats: 5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 3x85, 8x60
Bench Press: 5x25, 5x30, 5x40, 5x45, 3x50, 8x40
Rows: 5x20, 5x30, 5x35, 5x40, 3x45, 8x35
Dips: 3x10xBW
Barbell Curls: 3 sets van 8 met de EZ bar en +15kg (had dit nog niet veel gedaan, wel lekkere oefening :D)
3 Sets Tricep Extensions heb ik niet gedaan want ik dacht dat er stond weighted sit ups... dusjah 3x10xBW+8kg in mijn hals. Allen declined.
 

MarcJ

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2006
Berichten
2.470
Karma
10
Lengte
1m86
Massa
118kg
Vetpercentage
20%
Training van vandaag:
W1: D3
Squats: 5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 3x85, 8x60
Bench Press: 5x25, 5x30, 5x40, 5x45, 3x50, 8x40
Rows: 5x20, 5x30, 5x35, 5x40, 3x45, 8x35
Dips: 3x10xBW
Barbell Curls: 3 sets van 8 met de EZ bar en +15kg (had dit nog niet veel gedaan, wel lekkere oefening :D)
3 Sets Tricep Extensions heb ik niet gedaan want ik dacht dat er stond weighted sit ups... dusjah 3x10xBW+8kg in mijn hals. Allen declined.

goede training maat en dit is pas week 1.

na week 3 merk je wel waarom bill star zwaar genoeg is. genoeg eten kerel en de massa en strength gains komen vanzelf.... :thumb:
 

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Ik bedoelde eigenlijk meer hoelang je in de gym staat. :p
 

Naar boven