- Lid geworden
- 20 jun 2007
- Berichten
- 579
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 8%
Na even wikken en wegen gooi ik hier toch mijn log op dat ik al anderehalve week aan het maken ben... Ik ben nog relatief "nieuw" dus alser fouten staan qua trainingschema gelieve mij hier dan op te wijzen! Ik ben volop aan het bulken (wel relatief clean) en ben op 2 maand ondertussen een 3 - 4kg bijgekomen met hetzelfde vetgehalte.
Hier is de afgelopen week (ik was nog wat aan het zoeken qua gewicht bij sommige oef).
Woensdag 29/08/07
Squats: 10x15, 10x25, 8x40, 8x55, 8x57.5
Bench Press: 12x35, 10x45, 8x55, 8x55, 7x57.5
Deadlifts: 8x30, 8x47.5, 8x57.5
Dumbbell Flyes: 12x9, 10x12, 8x12, 10x12
Rotary Calf: 18x25, 12x30, 12x35
Vrijdag 31/08/07
Squats: 9x25, 9x35, 8x45, 8x55, 8x65, 8x75
Military Press: 8x35, 8x35, 6x40
Chin Ups: 9xBW, 8xBW, 6xBW (elke keer breder gegaan)
Dumbbell Bent Over Row: 8x11, 8x12, 8x13
Weighted Sit-ups: 3x10x5
Rotary Calf: 18x20, 16x25, 14x30, 10x40, 10x45
Zondag: 02/09/07
Bench Press: 10x30, 8x40, 8x50, 6x60 (8x50 is max met losse barbell, 6x60 is in de Smith)
Deadlift: 8x30, 8x40, 8x50, 8x60, 6x70
Dumbbell Bicep Curl: 8x10, 8x12, 8x12
Hammer Curls: 5x10, 8x10, 8x10
Dumbbell Flyes: 10x12, 8x14, 8x14
Dinsdag 04/09/07
Squats: 8x30, 8x40, 8x50, 9x60, 8x70, 8x75
Leg Press: 8x90, 8x90, 5x100
Military Press: 8x30, 8x30, 8x40, 8x42.5
Dumbbell Side Raises: 8x8, 5x11, 7x10, 8x9
Dumbbell Front Raises: 8x8, 8x9, 8x9
Dumbbell Bent Over Row: 8x11, 10x12, 8x14, 8x16
Abdominal Crunch: 10x30, 10x35, 8x40, 8x40
Ik mik op het moment op massa aangezien (zie sig) ik wat aan de smalle kant ben . Als het nodig is gooiek wel eens wat foto's online.
Morgen nog rustdag, vrijdag beginnek weer en dit is schema voor vrijdag en zondag:
Vrijdag: 07/09/07
Bench Press:
Deadlift:
Bent Over Rows:
Dumbbell Tricep Extension:
Tricep Rope Extension:
Chin Ups:
Dips:
Zondag: 09/09/07
Squats:
Leg Press:
Rotary Calf=
Bench Press:
Dumbbell Press:
Dumbbell Flyes:
Dumbbell Curl:
Hammer Curls:
Weighted Sit-ups:
Dinsdag + vrijdag + zondag vormt op dit moment mijn basisschema en ga een aantal weken trachten vol te houden. Het is meestal een aantal compounds met wat isolatiewerk. Kritiek is meer dan welkom
Hier is de afgelopen week (ik was nog wat aan het zoeken qua gewicht bij sommige oef).
Woensdag 29/08/07
Squats: 10x15, 10x25, 8x40, 8x55, 8x57.5
Bench Press: 12x35, 10x45, 8x55, 8x55, 7x57.5
Deadlifts: 8x30, 8x47.5, 8x57.5
Dumbbell Flyes: 12x9, 10x12, 8x12, 10x12
Rotary Calf: 18x25, 12x30, 12x35
Vrijdag 31/08/07
Squats: 9x25, 9x35, 8x45, 8x55, 8x65, 8x75
Military Press: 8x35, 8x35, 6x40
Chin Ups: 9xBW, 8xBW, 6xBW (elke keer breder gegaan)
Dumbbell Bent Over Row: 8x11, 8x12, 8x13
Weighted Sit-ups: 3x10x5
Rotary Calf: 18x20, 16x25, 14x30, 10x40, 10x45
Zondag: 02/09/07
Bench Press: 10x30, 8x40, 8x50, 6x60 (8x50 is max met losse barbell, 6x60 is in de Smith)
Deadlift: 8x30, 8x40, 8x50, 8x60, 6x70
Dumbbell Bicep Curl: 8x10, 8x12, 8x12
Hammer Curls: 5x10, 8x10, 8x10
Dumbbell Flyes: 10x12, 8x14, 8x14
Dinsdag 04/09/07
Squats: 8x30, 8x40, 8x50, 9x60, 8x70, 8x75
Leg Press: 8x90, 8x90, 5x100
Military Press: 8x30, 8x30, 8x40, 8x42.5
Dumbbell Side Raises: 8x8, 5x11, 7x10, 8x9
Dumbbell Front Raises: 8x8, 8x9, 8x9
Dumbbell Bent Over Row: 8x11, 10x12, 8x14, 8x16
Abdominal Crunch: 10x30, 10x35, 8x40, 8x40
Ik mik op het moment op massa aangezien (zie sig) ik wat aan de smalle kant ben . Als het nodig is gooiek wel eens wat foto's online.
Morgen nog rustdag, vrijdag beginnek weer en dit is schema voor vrijdag en zondag:
Vrijdag: 07/09/07
Bench Press:
Deadlift:
Bent Over Rows:
Dumbbell Tricep Extension:
Tricep Rope Extension:
Chin Ups:
Dips:
Zondag: 09/09/07
Squats:
Leg Press:
Rotary Calf=
Bench Press:
Dumbbell Press:
Dumbbell Flyes:
Dumbbell Curl:
Hammer Curls:
Weighted Sit-ups:
Dinsdag + vrijdag + zondag vormt op dit moment mijn basisschema en ga een aantal weken trachten vol te houden. Het is meestal een aantal compounds met wat isolatiewerk. Kritiek is meer dan welkom