SI gewricht en de toekomst

[GThomas]

nou ik zel er meteen eens op hameren, zit nu namelijk weer voor de zoveelste keer met "rug"pijn door mij SI gewricht, deze keer is het pijnlijkste en langste tot nu toe, meestel komt het door squats, eerste keer kwam door deadlifts. Maar ik ging front squatten ipv squats ivm rechtere rug maar ook hier gaat het weer fout op en duur. Ook deadlifts doe ik al niet meer. Ik heb een klein beetje hip shift naar links onderin de squat dit kan een probleem zijn misschien door geen balans in de bekkenregio? Al is mijn form verder echt goed, heb ik 0 twijfel over. Echter hier mijn vraag, gezien dit steeds terugkomt en mij flink van het padje afknikkert elke keer weer zit ik te denken net als deads gewoon ook squats en varianten compleet te skippen met trainen en maar op alleen single leg oefeningen over te gaan met pijn in mijn hart gezien ik gek ben op squats. Zou dit dus een slimme optie zijn? Of is dit niet nodig en kan ik wel weer gewoon squatten zometeen maar moet ik iets van een inbalans fixen?

Probleem is gewoon dat ik hierdoor steeds terug val, en vraag mij af of die squats dan echt het waard zijn steeds weer weken off te moeten nemen op alles en van werk door dit gedoe... heb meer het idee dat dit gewoon iets is wat zich toch wel steeds weer laat komen als ik ga squatten..

Erg bedankt!

 

[UnCompress]

Heb je de interne heup rotators al eens laten onderzoeken. Triggerpoints in die spieren kunnen flink wat problemen rondom je SI veroorzaken.
Misschien dan ook je heupbuigers laten onderzoeken.

 

[johnyjordaan]

nou ik zel er meteen eens op hameren, zit nu namelijk weer voor de zoveelste keer met "rug"pijn door mij SI gewricht, deze keer is het pijnlijkste en langste tot nu toe, meestel komt het door squats, eerste keer kwam door deadlifts. Maar ik ging front squatten ipv squats ivm rechtere rug maar ook hier gaat het weer fout op en duur. Ook deadlifts doe ik al niet meer. Ik heb een klein beetje hip shift naar links onderin de squat dit kan een probleem zijn misschien door geen balans in de bekkenregio? Al is mijn form verder echt goed, heb ik 0 twijfel over. Echter hier mijn vraag, gezien dit steeds terugkomt en mij flink van het padje afknikkert elke keer weer zit ik te denken net als deads gewoon ook squats en varianten compleet te skippen met trainen en maar op alleen single leg oefeningen over te gaan met pijn in mijn hart gezien ik gek ben op squats. Zou dit dus een slimme optie zijn? Of is dit niet nodig en kan ik wel weer gewoon squatten zometeen maar moet ik iets van een inbalans fixen?

Probleem is gewoon dat ik hierdoor steeds terug val, en vraag mij af of die squats dan echt het waard zijn steeds weer weken off te moeten nemen op alles en van werk door dit gedoe... heb meer het idee dat dit gewoon iets is wat zich toch wel steeds weer laat komen als ik ga squatten..

Erg bedankt!

Als de problemen steeds door het squaten komt dan zou ik ze laten en andere oefeningen voor de benen gaan doen.

Met leg press kan je ook goede benen opbouwen. (tenzij deze oefening je ook last geeft)
En er zijn nog tal van oefeningen waar je geen last van gaat hebben.

Ik zou liever de squat er in laten maar als het niet anders kan dan kan het niet anders.
Op deze manier kom je toch ook niet verder,lijkt me zo.

Maar ik ben geen fysio ik weet dus ook niet vanwaar de problemen komen.

 

[GThomas]

Heb je de interne heup rotators al eens laten onderzoeken. Triggerpoints in die spieren kunnen flink wat problemen rondom je SI veroorzaken.
Misschien dan ook je heupbuigers laten onderzoeken.

Zal het eens aan mijn fysio vragen bedankt!

 

[Shawn90]

Is het niet zo dat barbell squats je wervelkolom samendrukt ? Voor het gewicht wat bovenop je schouders ligt moet je beneden ook voor duwen, dus bijv. 200kg gewicht = 400kg druk op je wervelkolom, want die kracht moet je ook uitoefenen met je benen. Of is dit onlogisch ?

Als je niet kan deadliften, probeer een bridge progressie ? Die van Paul Wade is subliem. En ik zou het knap vinden als je als een barbell squatter een single-leg squat kon ...

 

[GThomas]

Is het niet zo dat barbell squats je wervelkolom samendrukt ? Voor het gewicht wat bovenop je schouders ligt moet je beneden ook voor duwen, dus bijv. 200kg gewicht = 400kg druk op je wervelkolom, want die kracht moet je ook uitoefenen met je benen. Of is dit onlogisch ?

Als je niet kan deadliften, probeer een bridge progressie ? Die van Paul Wade is subliem. En ik zou het knap vinden als je als een barbell squatter een single-leg squat kon ...

Pistol squats bijv maar daar kun je niet zo lekker in progressen, barbell bulgarian split squats zijn wel subliem vind ik, ik zou prima zonder squats verder kunnen en willen al zou ik het wel missen, maar als het niet nodig is ga ik het niet doen

 

[johnyjordaan]

Is het niet zo dat barbell squats je wervelkolom samendrukt ? Voor het gewicht wat bovenop je schouders ligt moet je beneden ook voor duwen, dus bijv. 200kg gewicht = 400kg druk op je wervelkolom, want die kracht moet je ook uitoefenen met je benen. Of is dit onlogisch ?

Als je niet kan deadliften, probeer een bridge progressie ? Die van Paul Wade is subliem. En ik zou het knap vinden als je als een barbell squatter een single-leg squat kon ...

Waarom zouden barbell squatters geen single leg kunnen? Ken er persoonlijk veel die het wel kunnen.

 

[Shawn90]

Waarom zouden barbell squatters geen single leg kunnen? Ken er persoonlijk veel die het wel kunnen.

Meestal niet soepel genoeg ervoor. Het ligt er ook aan wat je technisch acceptabel vind natuurlijk.

 

[Shawn90]

Pistol squats bijv maar daar kun je niet zo lekker in progressen, barbell bulgarian split squats zijn wel subliem vind ik, ik zou prima zonder squats verder kunnen en willen al zou ik het wel missen, maar als het niet nodig is ga ik het niet doen

De reden dat ik bridge progressie van paul wade noem is omdat schijnbaar voor sommige bodybuilders hun rugproblemen erdoor verdwenen zijn en ze weer kunnen deadliften zonder probs. uiteraard wilde ik dat in de eerste instantie niet posten, al eens eerder ergens gedaan en de reacties waren.. irritant
misschien heb je er wat aan.

dat van die progressie snap ik. je zal wss massa inleveren ook. ik prefereer single leg squats over barbell squats, maar ambieer dan ook geen bulkende spiermassa. ik heb in het verleden bijna 2maal mijn lichaamsgewicht gesquat maar kan tot op de dag van vandaag geen technisch perfecte pistol squat, vandaar dat ik het knap zou vinden. Kan ze wel met crappy form.

in ieder geval, hoop ik voor je dat je een oplossing vind voor je klacht.

 

[GThomas]

Bedankt, mijn reactie was ook niet irritant bedoeld en moet het eens gaan bekijken! Zelf frontsquat ik bijna 2x mijn bw maar kan ik ook wel met goede form pistol squats, met massa zit ik niet zo. De genen om een zwaargewicht pro te worden heb ik toch niet, mijn streven is mens physique en dit is meestal toch met een broek aan, mijn benen wil ik graag in verhouding hebben en niet bizar groot, dat zag je vroeger ook meer tegenwoordig zijn de benen algemeen een stuk groter.

 

[johnyjordaan]

Meestal niet soepel genoeg ervoor. Het ligt er ook aan wat je technisch acceptabel vind natuurlijk.

Niet soepel genoeg voor 1 leg squats. Waar train jij in een bejaardentehuis?

Vreemd dat waar ik trainde er serieuse squatters waren die het dan wel konden. En dit was niet de minderheid.