- Lid geworden
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Beste mensen, vandaag na mijn training heb ik besloten om mezelf een hoog doel te stellen: een 2x bodyweight frontsquat.
Omdat dit in de buurt komt van powerliften, open ik hier een log om mijn progressie bij te gaan houden - en hopelijk wat tips en commentaar te krijgen.
Voor de goede orde, dit ga ik wel op een Smith machine doen en het doel is om (met een BW van 82kg) voor mijn 35e zo'n 172kg te squatten. Let wel, ik tel er zelfs 5% bij op, omdat het op een Smith gebeurt!
Natuurlijk zal ik deze poging filmen en hier laten zien. Ook ga ik dit compleet raw doen, dus zonder belt en kneewraps.
Mijn uitgangspunt is een 120kg, die ik vandaag getest heb: parallel en toch wel met 90% tot 95% intensiteit - vooral het uit de 'hole' komen kostte enige moeite.
Nu is mijn vraag een beetje: wat is een goed krachtschema als ik de frontsquat 2x per week ga uitvoeren. Ik dacht aan 5x5 fullsquat en de andere dag 3x3 op kracht (en dan elke maand toppen).
Bedankt voor het lezen en als je vragen of tips hebt, zie ik het graag!
P.S. Op 28 september dit jaar hoop ik 35 te worden en eigenlijk wil ik tegenover mezelf bewijzen dat je op deze leeftijd en met een hoog vetpercentage ook sterk kunt zijn ...
Omdat dit in de buurt komt van powerliften, open ik hier een log om mijn progressie bij te gaan houden - en hopelijk wat tips en commentaar te krijgen.
Voor de goede orde, dit ga ik wel op een Smith machine doen en het doel is om (met een BW van 82kg) voor mijn 35e zo'n 172kg te squatten. Let wel, ik tel er zelfs 5% bij op, omdat het op een Smith gebeurt!
Natuurlijk zal ik deze poging filmen en hier laten zien. Ook ga ik dit compleet raw doen, dus zonder belt en kneewraps.
Mijn uitgangspunt is een 120kg, die ik vandaag getest heb: parallel en toch wel met 90% tot 95% intensiteit - vooral het uit de 'hole' komen kostte enige moeite.
Nu is mijn vraag een beetje: wat is een goed krachtschema als ik de frontsquat 2x per week ga uitvoeren. Ik dacht aan 5x5 fullsquat en de andere dag 3x3 op kracht (en dan elke maand toppen).
Bedankt voor het lezen en als je vragen of tips hebt, zie ik het graag!
P.S. Op 28 september dit jaar hoop ik 35 te worden en eigenlijk wil ik tegenover mezelf bewijzen dat je op deze leeftijd en met een hoog vetpercentage ook sterk kunt zijn ...
Laatst bewerkt:
