XXL Nutrition

Six pack krijgen

Bezoekers in dit topic

Maysun

Novice
Lid geworden
25 feb 2017
Berichten
2
Karma
0
Lengte
1m64
Massa
54kg
Vetpercentage
18%
Ik ben een vrouw van 30, vetpercentage 18% en wil een sixpack, of in ieder geval heel sterke buikspieren. Ik sport nu nauwelijks.

Hoeveel moet ik nu precies trainen om dit een serieuze kans te geven? En hoe lang duurt het dan voor ik er wat van ga zien? En wat zou een goed trainingsschema zijn voor mij?

Op internet vind ik nogal tegenstrijdige informatie, veel diëten en oefeningen maar ook mensen die zeggen dat het bij een vrouw nauwelijks lukt. Dus ik wil wel weten wat nu reeël is. Of het lukt met een halfuur per dag of twee uur per dag trainen maakt nogal uit lijkt me. En ook of je er maanden of jaren voor nodig hebt...
 

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.020
Karma
10.781
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
Hoe weet je dat je op 18 staat? Dan heb je al bijna een 6pack als vrouw.

Anyway,

1. Goed voeding schema
2. Goed traijing schema.
3. Keihard werken 24/7-365

6pack is haalbaar maar hangt puur van je discipline af.
 
OP
M

Maysun

Novice
Lid geworden
25 feb 2017
Berichten
2
Karma
0
Lengte
1m64
Massa
54kg
Vetpercentage
18%
Zeker weten doe ik het niet, die 18% maar kwam uit de berekening op deze site: Vetpercentage meten - berekenen
Misschien is 't ook wel 20% maar als ik zo de plaatjes bekijk dan denk ik niet veel meer. Ben altijd erg slank geweest, al eet ik me tonnetje rond.
 

Gorn

Cool Novice
Lid geworden
16 jan 2014
Berichten
62
Karma
2
Lengte
1m80
Massa
94kg
Vetpercentage
13%
Ik ben een vrouw van 30, vetpercentage 18% en wil een sixpack, of in ieder geval heel sterke buikspieren. Ik sport nu nauwelijks.

Hoeveel moet ik nu precies trainen om dit een serieuze kans te geven? En hoe lang duurt het dan voor ik er wat van ga zien? En wat zou een goed trainingsschema zijn voor mij?

Op internet vind ik nogal tegenstrijdige informatie, veel diëten en oefeningen maar ook mensen die zeggen dat het bij een vrouw nauwelijks lukt. Dus ik wil wel weten wat nu reeël is. Of het lukt met een halfuur per dag of twee uur per dag trainen maakt nogal uit lijkt me. En ook of je er maanden of jaren voor nodig hebt...


4-6 dagen per werk trainen (hele lichaam niet alleen buik)
Juiste voeding.
Het is haalbaar. Hoe snel? Hangt af van je. Het kan paar maanden duren maar ook paar jaren.
 

Peric

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 okt 2013
Berichten
464
Karma
41
Lengte
1m84
Massa
90kg
6-pack wordt in de keuken bereikt.
 

WeightliftingWL

Cool Novice
Lid geworden
2 jan 2017
Berichten
226
Karma
55
Het komt allemaal op twee dingen neer: 1) Voeding op orde krijgen (afvallen - 200-500 cals onder onderhoud gaan zitten, aankomen - 200-500 cals boven onderhoud gaan zitten, en macro verhoudingen bepaal je jezelf). 2) Goeie trainingsschema (Full Body, PPL, UB/LB) gebaseerde om voornamelijk compound oefeningen en daarmee geleidelijk sterkere proberen te worden (qua meer volume en intensiteit).
 

waaskaas

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jul 2011
Berichten
1.922
Karma
255
Lengte
1m77
Massa
96kg
Vetpercentage
5%
heb wel een 6pack voor je :D
 
Naar boven