Fitness Seller

Sixpack

Users who are viewing this thread

TrainingFreak

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
1.024
Karma
4
Ey,

ik heb wel een beetje zichtbare sixpack, maar ik ga vanaf nu 1x per week de buikspieren trainen.

Maar als ik bijv. 20 kilo neem om de zijkanten te trainen,moet ik dan 4 sets van 15 reps doen, om een beetje normale sixpack te krijgen en niet zo als sommige andere BodyBuilders want die hebben wel een gespierde maar hele grote omvang en dat vind ik niet mooi

dus hebben jullie wat tips?
 

Vinny

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 dec 2002
Berichten
2.202
Karma
0
Originally posted by TrainingFreak
Ey,

ik heb wel een beetje zichtbare sixpack, maar ik ga vanaf nu 1x per week de buikspieren trainen.

Maar als ik bijv. 20 kilo neem om de zijkanten te trainen,moet ik dan 4 sets van 15 reps doen, om een beetje normale sixpack te krijgen en niet zo als sommige andere BodyBuilders want die hebben wel een gespierde maar hele grote omvang en dat vind ik niet mooi

dus hebben jullie wat tips?

Maak je maar niet druk om die grote Six packs van die bekende BB'ers, want de kans is klein dat je ze zo krijgt.

Ik doe gewoon 1x per week, 3 setjes crunches en 3 setjes leg raises. In mijn bulk periode zie je ze toch niet zo, dus train ik ze niet heel intensief. Maar tijdens mijn cut periode ( 3 maanden ) ga ik ze wel hard trainen.
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Karma
17
Originally posted by Scighera
eerlijk gezegd train ik mijn buik vooral statisch, zonder gewichten en veel oefeningen om mijn buik plat, vlak en mijn taille smal te houden:

zie:
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?s=&threadid=4315

ik ben alleen nog bezig mijn vet% verder omlaag te krijgen (met succes gelukkig)

Wil jij nog lichter worden? Onder de 60 kilo met 1m80? Al ben je geen BB een paar kilo erbij zal toch niet slecht zijn denk ik.
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Karma
0
Originally posted by TrainingFreak
Ey,

ik heb wel een beetje zichtbare sixpack, maar ik ga vanaf nu 1x per week de buikspieren trainen.

Maar als ik bijv. 20 kilo neem om de zijkanten te trainen,moet ik dan 4 sets van 15 reps doen, om een beetje normale sixpack te krijgen en niet zo als sommige andere BodyBuilders want die hebben wel een gespierde maar hele grote omvang en dat vind ik niet mooi

dus hebben jullie wat tips?

1 heeft het grotendeels met je dieet te maken hoe je je sixpack zal laten tonen.
2 heeft het te maken met aanleg of je wel of geen dik middel hebt (qua spierbouw dan...niet qua vet). Heb je dat, leg je er dan bij neer, en bouw alsnog dat sixpack dat je voor ogen hebt, alleen nu op een wat breder middel.
 

Scighera

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2003
Berichten
1.057
Karma
0
Originally posted by burn


Wil jij nog lichter worden? Onder de 60 kilo met 1m80? Al ben je geen BB een paar kilo erbij zal toch niet slecht zijn denk ik.

beetje offtopic, ik wil mijn vet% wat omlaag en spiermassa wat omhoog hebben. en lichter? liever niet ik; woog 20 maanden terug 53kg dus ben al weer aardig op gewicht aan het komen.

weer ontopic:
de zichtbaarheid is ook afhankelijk van je vet% op je buik, je kan dan beter naast de buikspieroefeningen cardio gaan doen en je dieet wat aanpassen.
 

Man-Mountain

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2003
Berichten
8.862
Karma
12
tja, mike tyson doet 2500 crunches per dag..ik zelf maar 1000 en heb wel een sixpack. Eet ook beter denk ik.
 

Geoffke

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 okt 2002
Berichten
1.217
Karma
0
Originally posted by Man-Mountain
tja, mike tyson doet 2500 crunches per dag..ik zelf maar 1000 en heb wel een sixpack. Eet ook beter denk ik.

:rolleyes:
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Karma
2
Originally posted by Man-Mountain
tja, mike tyson doet 2500 crunches per dag..ik zelf maar 1000 en heb wel een sixpack. Eet ook beter denk ik.


Maar Tyson geeft je dan weer wel het pak rammel van je leven als je tegen hem ruzie zoekt.... Iedereen heeft zo zijn prioriteiten:p
 

mrboem

Cool Novice
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mrt 2003
Berichten
62
Karma
0
Man-Mountain
tja, mike tyson doet 2500 crunches per dag..ik zelf maar 1000 en heb wel een sixpack. Eet ... Old Post Yesterday 11:54 AM
Man-Mountain

Novice

Registered: Mar 2003
Location: Brazzaville
Posts: 14
Gender: M
Offline

tja, mike tyson doet 2500 crunches per dag..ik zelf maar 1000 en heb wel een sixpack. Eet ook beter denk ik.


hoelang duurde het voordat je die sixpack te pakken had en wat was je vetpercentage???
 

Scighera

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2003
Berichten
1.057
Karma
0
Originally posted by mrboem
Man-Mountain
tja, mike tyson doet 2500 crunches per dag..ik zelf maar 1000 en heb wel een sixpack. Eet ... Old Post Yesterday 11:54 AM
Man-Mountain

Novice

Registered: Mar 2003
Location: Brazzaville
Posts: 14
Gender: M
Offline

tja, mike tyson doet 2500 crunches per dag..ik zelf maar 1000 en heb wel een sixpack. Eet ook beter denk ik.


hoelang duurde het voordat je die sixpack te pakken had en wat was je vetpercentage???

er bestaat een "quote" button


Lees je eigen topic ff door voor de juiste werkwijze voor je wasbordje ;)
 

Man-Mountain

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2003
Berichten
8.862
Karma
12
Originally posted by mrboem
Man-Mountain
tja, mike tyson doet 2500 crunches per dag..ik zelf maar 1000 en heb wel een sixpack. Eet ... Old Post Yesterday 11:54 AM
Man-Mountain

Novice

Registered: Mar 2003
Location: Brazzaville
Posts: 14
Gender: M
Offline

tja, mike tyson doet 2500 crunches per dag..ik zelf maar 1000 en heb wel een sixpack. Eet ook beter denk ik.


hoelang duurde het voordat je die sixpack te pakken had en wat was je vetpercentage???


Ik deed altijd wel crunches 1 x per dag gedurende 5 jaar maar dat was niet genoeg vond ik, daarna ging ik dus ook redelijk wat cardio eraan toevoegen en wat meer crunches (laatste half jaar) en langzamerhand werd alles meer zichtbaarder, eerst bovenbuik daarna pas onder de navel. Ik weet dat het veel te veel is eigenlijk en niet nodig maar ik ga me anders gewoon schuldig voelen. Mijn vetpercentage is zon 9% laatst gemeten met zon apparaat dat een stroompje door je lichaam heen stuurt. Ik denk dat cardio eigenlijk zeer belangrijk is vooral voor je abs. Ik doe elke trainingsdag(4 dagen, 3 rust) wel 20/30 high intensity cardio.
 

Naar boven