- Lid geworden
- 7 mei 2007
- Berichten
- 3.801
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 63kg
- Topic Starter
- #161
UPDATE!
Donderdag.. de één na laatste dag van mijn schema:
RUG (die ik duidelijk nu voel:S)
Lat Pull Down 3 setjes van 52,5kg
Small Grip Pull Down 1e set 52,5kg, 60kg en 60kg
Dumbbell Rows 3 setjes van 7 kg
SCHOUDERS
Front Raises 3 setjes van 2kg,2kg en 3kg
Bent over Side Raises 3 setjes van 3kg
BICEPS
Seated Dumbbell Curls 3 setjes van 7kg, 7kg en 8 kg (8 herhalingen per set)
Bicepsmachina 3 setjes van 20 kg (8 herhalingen per set)
Van alles dus 3 setjes met 8 herhalingen.
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Wel een leuke anekdote... Ben de halve sportschool afgegaan om uit te vinden hoe ik nou uiteindelijk die dumbbell rows uitvoerde 3 fitnessleraren en 4 fitnessboys verder kwam ik er redelijk uit hehe. Nu 'youtube' ik voor de zekerheid de oefening en heb ik hem dus NOG verkeerd uit gevoerd!!
Dit is de juiste oefening: http://www.youtube.com/watch?v=jglY7g7wzp4&feature=fvst
Wat ik nou eigelijk met twee losse gewichten heb gedaan is:
http://www.youtube.com/watch?v=7WkS...6C330F97E&playnext=1&playnext_from=PL&index=2
!!!!!!!!!!!!! nouja.. was toch de rug uiteindelijk he... wordt gewoon onthouden voor de volgende keer
Vandaag ben ik trouwens erg geweest met eten.. had me verslapen en had geen brood meegenomen, het was druk @ work en dus de pauze doorgewerkt..
Wat ik in de ochtend op heb is: 9u brinta, 2 glazen melk.. bananensoes , glas goedemorgen en een kiwi.. toen ik thuis kwam extra gegeten met het avond eten (3 gehaktballen, aardappels en andijvie), naar de training twee bananen naar binnen gewerkt, net een glas melk, 5 gebakken eitjes en een half ons ham erdoor opgegeten en probeer er zo nog wat cashewnootjes naar binnen te werken voor het slapen gaan. Heb het idee dat ik wat dikker wordt.. zal waarschijnlijk tussen mn oren zitten, ben nog geen 3 dgn bezig maarja.. maakt niet uit hehe
Donderdag.. de één na laatste dag van mijn schema:
RUG (die ik duidelijk nu voel:S)
Lat Pull Down 3 setjes van 52,5kg
Small Grip Pull Down 1e set 52,5kg, 60kg en 60kg
Dumbbell Rows 3 setjes van 7 kg
SCHOUDERS
Front Raises 3 setjes van 2kg,2kg en 3kg
Bent over Side Raises 3 setjes van 3kg
BICEPS
Seated Dumbbell Curls 3 setjes van 7kg, 7kg en 8 kg (8 herhalingen per set)
Bicepsmachina 3 setjes van 20 kg (8 herhalingen per set)
Van alles dus 3 setjes met 8 herhalingen.
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Wel een leuke anekdote... Ben de halve sportschool afgegaan om uit te vinden hoe ik nou uiteindelijk die dumbbell rows uitvoerde 3 fitnessleraren en 4 fitnessboys verder kwam ik er redelijk uit hehe. Nu 'youtube' ik voor de zekerheid de oefening en heb ik hem dus NOG verkeerd uit gevoerd!!
Dit is de juiste oefening: http://www.youtube.com/watch?v=jglY7g7wzp4&feature=fvst
Wat ik nou eigelijk met twee losse gewichten heb gedaan is:
http://www.youtube.com/watch?v=7WkS...6C330F97E&playnext=1&playnext_from=PL&index=2
!!!!!!!!!!!!! nouja.. was toch de rug uiteindelijk he... wordt gewoon onthouden voor de volgende keer
Vandaag ben ik trouwens erg geweest met eten.. had me verslapen en had geen brood meegenomen, het was druk @ work en dus de pauze doorgewerkt..
Wat ik in de ochtend op heb is: 9u brinta, 2 glazen melk.. bananensoes , glas goedemorgen en een kiwi.. toen ik thuis kwam extra gegeten met het avond eten (3 gehaktballen, aardappels en andijvie), naar de training twee bananen naar binnen gewerkt, net een glas melk, 5 gebakken eitjes en een half ons ham erdoor opgegeten en probeer er zo nog wat cashewnootjes naar binnen te werken voor het slapen gaan. Heb het idee dat ik wat dikker wordt.. zal waarschijnlijk tussen mn oren zitten, ben nog geen 3 dgn bezig maarja.. maakt niet uit hehe
Laatst bewerkt: