Fitness Seller

Sjalalamantha logt

Users who are viewing this thread

OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
Leuk om te zien he:D heb ze laatst eens bekeken, totaal geen vorm in mijn lichaam toen. Haha.

Maak ze meestal zelf maar moet het ook echt eens laten doen. Veel beter.

Ja als ik ze zelf maak kan ik er niet echt goed op 'poseren'. Het is inderdaad leuk om te zien hoe je veranderd. Ik was vooral rubenesque en nu meer sportief/gespierd.
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
12.329
Karma
16.971
Ja als ik ze zelf maak kan ik er niet echt goed op 'poseren'. Het is inderdaad leuk om te zien hoe je veranderd. Ik was vooral rubenesque en nu meer sportief/gespierd.

Kreeg als tip van Arnodsi dat je je telefoon ff neer moet zetten op goede hoogte. (vergeet t nog altijd) ik houdt hem altijd vast en dan wordt rug en dubbel bicep wel lastig. Naja de rest eigenlijk ook wel. :D

Was ik eerder ook, toen heel dun 57kg ofzo en nu gelukkig weer zwaarder en meer spieren. Stuk mooier vind ik dat zelf. Iedereen denkt dat gewoon dun mooi is en dunne armen/benen maar heb er niets mee.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
31.493
Karma
15.897
Lengte
1m68
Mooie trainingen!

foto's maken merk ik zelf ook is leuk. Je ziet progressie en dat stimuleert enorm vind ik. :D
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
10-05-2013

Box squats
1x10x40
4x10x50
(1 min rust tussen sets)

Sumo DL
2x5x70
5x5x90 PR

BB Hack squats
4x10x40
eerste keer dat ik ze deed. Was een beetje aankloten maar voelde goede burnnnnn

Walking lunges DB
4x10x12

GHD
3x7
1x5

Pull ups
5-4-3-3

Chin ups
4-4-3-3

Prima training. Had geen zin in zware squats dus lekker lichte box squats gedaan. Volgende keer weer zwaar aan de bak.
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
11-05-2013

Push ups
3x10xBW

Bench
1x10x20
1x10x40
1x5x45
1x4x47.5
1x3x47.5
1x2x47.5
1x5x45

MP
1x10x15
3x5x30
2x5x31

Flys
1x10x7

Front + side raises
F 3x10x7
S 3x5x7
(de boys in de gym waren aan het curlen met de 6 kg DB dus moest met de 7 aan de slag. Zwaar voor de side raises)

Dips met elastiek
3x5

Standing calve raises
3x12x65
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
13-05-2013

DL
2x10x70
3x8x90

Stif leg DL
4x10x60

Hammersmith shoulderpress
1x10x9.5
3x10x12

Low Row
3x10x40

20 min harlopen

pull ups
3x4

inverted row
3x10

dips
3x8

push ups
3x10

handstand push ups (benen werden vastgehouden)
3x10

20 min hardlopen

4x30 treden trap op rennen

jump squats

5 min hardlopen en 10 min uitlopen

(lekker 'bootcamp' rondje na mn training, helemaal kapot daarna)

---------- Post toegevoegd 15 May 2013 om 17:25 ----------

14-05-2013

hammercurls
3x10x10

Cardioooooo
20 min steps
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
31.493
Karma
15.897
Lengte
1m68
Je gaat gewoon rustig door he! :)
echt super!
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
Je gaat gewoon rustig door he! :)
echt super!

Gewoon steady door trainen inderdaad. Gaat wel goed. Niet heel bijzonder ofzo :p

21-05-2013

Squat
2x5x50
3x3x60

GM
3x10x50 PR

Stifl DL
4x10x60

Glutebridges
4x10x60

Legext
2x10x30
2x10x35

Legpress plated (kg per been)
1x10x20
1x10x45
2x10x50

20 min cardio

22-05-2013

DL
2x10x60
2x3x90
3x3x102.5 PR

BOR
4x10x50 PR

DB row
4x8x24

Lat pull down
3x10x40

Bent over lat
4x10x7
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
12.329
Karma
16.971
Lekkere trainingen hier!

Nieuwe avatar zie ik;) Flinke rug!
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
31.493
Karma
15.897
Lengte
1m68
Ziet er goed uit! en inderdaad nice Ava!
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
Lekkere trainingen hier!

Nieuwe avatar zie ik;) Flinke rug!

Ja die rug.... die groeit hard. Gelukkig zie ik hem niet ;)

Ziet er goed uit! en inderdaad nice Ava!

Dank je!

Weekje rust gepakt.

05/06/2013

MP
1x15x15
1x10x25
4x5x25

Bench
1x10x20
1x10x30
1x5x40
4x5x42.5

Front + side raises superset
3x10x6

BB Uprow
4x10x17,5

Bent over lat + dips
3x10x7

Chest flys (machine)
3x10x25

Prima training. Voelde me weer helemaal sterk.
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
14-06-2013

Pre RPB training

Bench
1x5x30
1x5x37.5
1x5x40
1x5x42.5

MP
4x10x20

Side + front raises
3x10x6

BB uprow
4x10x17.5

Dips
2-3-3-2-2
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
15-06-2013

Training in Baarn

Chins
3x4
2x3
1x2

DL
1x5x70
1x5x80
1x4x90
1x3x100
1x2x110
1x2x115
1x1x120
1x1x125 PR

http://youtu.be/KhucRQ2bCLs

Farmerwalk
2x30 (per hand) heen
2x50 (per hand) heen en terug met draai 2x
2x55 (per hand) heen en terug met draai

Bench
1x5x30
1x5x40
1x5x50
1x3x52,5
1x2x55
1x2x57,5
1x1x60
* allemaal ALL YOU BRO reps.

Log cleans (log 50kg)
1x3
1x3
1x5
1x3
1x3
1x2

Was een top dag. Erg genoten en leuke dingen gedaan. Voor herhaling vatbaar.

 
Laatst bewerkt:

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
12.329
Karma
16.971
Wooooww die dl. Jij gaat hard!
 

DG80

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 okt 2010
Berichten
4.899
Karma
709
Lengte
2m
Massa
130kg
Sowieso heel sterk!

Ik weet dat 1rm pogingen vaak niet de mooiste zijn. Maar je verliest echt teveel spanning en trekt hem veel te veel uit je rug. Je kan zo haast ook geen gebruik maken van hipdrive.
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
Sowieso heel sterk!

Ik weet dat 1rm pogingen vaak niet de mooiste zijn. Maar je verliest echt teveel spanning en trekt hem veel te veel uit je rug. Je kan zo haast ook geen gebruik maken van hipdrive.

Bedankt voor de feedback. Zal er aan denken van de week als ik weer ga liften.
 

Sannee

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jul 2010
Berichten
3.994
Karma
479
Lengte
1m65
Massa
80kg
Vetpercentage
28%
Nice Sam! Jammer dat ik er niet bij kon zijn maar je deadlift gaat hard! Nette bench ook trouwens.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
31.493
Karma
15.897
Lengte
1m68
wow! die DL :eek:
gaat super!!
 

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.786
Karma
13.807
Nice hoor sjamsamsjalsalantha!
 

Sjors26

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2013
Berichten
6.277
Karma
1.306
Lengte
1m75
Massa
67kg
Lekker wijf ben je, en die kleine ook. Beter gaat ze ook loggen :rolleyes:
 

Naar boven