Sjalalamantha logt

[Sjors26]

Ik zou nog gaan als ik in Friesland zou wonen (srs)

Voel me bijzonder thuis bij 4 grote broers die alles beter weten, mij vertellen wat ik wel of niet moet doen en in mijn oor schreeuwen dat ik beter kan. Doet me aan mijn jeugd denken

 

[Sjalalamantha]

woensdag 03-07-2013

Sheiko, week 2, dag 2

DL up to knees
1x3x63
1x3x75
2x3x88
2x4x94

Bench
1x6x28
2x6x33
4x6x38

DB fly
3x8x6

DL from boxes
1x4x69
1x4x101 (dit moest 81 maar had iets teveel plates eraan gedaan. Niet bijster slim)
2x4x94
4x4x100

Lunges
5x5xBW

Prima training. Heb het idee dat mn bench wel beter aan het worden is. Ivm lies lunges met BW gedaan.

 

[Sjors26]

Netjes Sam. Wat is je max op bench?

 

[Sjalalamantha]

Netjes Sam. Wat is je max op bench?

55 my dear

 

[Sjors26]

Sterf!

 

[Ano_52347]

Wauw nette deadlift!
Gaat lekker.

 

[Sjalalamantha]

Sterf!

Kusje!

Wauw nette deadlift!
Gaat lekker.

Ja gaat zeker lekker op de DL.

Vandaag. 05-07-2013

Sheiko, week 2, dag 3

Squat (met alleen BW, meeeeeeh... even zonder gewicht op last van de fysio)
5x10xBW

Bench
1x5x28
1x4x33
2x3x40
2x2x45
1x3x42.5
1x5x37.5
1x7x30

DB flys
3x8x6

Squat
7x10xBW

GM
5x5x50

Prima training. Jammer van de squat ellende.

 

[DG80]

Film je ook wel eens werksetjes? Heb je iets kunnen doen met mijn tips naar aanleiding van jouw pr filmpje?

 

[Sjalalamantha]

Ik heb al een tijdje niet gefilmd. Heb zeker wat gedaan met je tips vorige keer. Probeer altijd aan m'n vorm en techniek te werken. In m'n gym heb ik ook pl boys die me bijstaan. Ik dal binnenkort wel weer wat filmen en posten voor feedback.

 

[Sjors26]

Sam, heb je wat te doen zaterdag?

 

[Sjalalamantha]

Sam, heb je wat te doen zaterdag?

Helaas weer werken. Was graag met je meegegaan naar Wormerveer om mannen te kijken.

Sheiko week 3, dag 1, 08-07-2013

Squat (ivm lies nog steeds babyweights)
5x10x15

Bench
1x5x30
1x4x35
2x3x40
6x3x45

DB fly
3x8x6

Push up
3x10

Front squats (minder last van lies dus gedaan ipv squat)
5x5x30

GM
5x5x30

Sheiko, week 3, dag 2
10-07-2013

Deficit deadlift
2x3x63
2x3x75
4x3x81

http://www.youtube.com/watch?v=BEBVIYJqVfk&feature=youtu.be

Bench
1x5x30
1x4x35
2x3x40
3x2x45
2x2x47.5
2x3x45

DB fly
3x8x5

Deadlift from boxes
1x4x75
2x4x88
2x3x100
3x2x113

Lunges
5x5xBW

 

[johan22]

Beter doe je dan alle squatvarianten frontsquat voor nu toch. Of is het lichte squatten onderdeel van de revalidatie voor de lies?

 

[Sjalalamantha]

Beter doe je dan alle squatvarianten frontsquat voor nu toch. Of is het lichte squatten onderdeel van de revalidatie voor de lies?

Ik mag backsquats niet meer met gewicht doen tot het over is. Het kapsel is geirriteerd. Front squats ga ik morgen met gewicht doen. Zal ome Boris opnieuw mn percentages daarvoor laten uitrekenen.

Btw. Hoe krijg ik mn youtube filmpje ingesloten?

 

[DG80]

Gewoon het webadres knippen en plakken. Gaat dan automatisch.

 

[Sjalalamantha]

Gewoon het webadres knippen en plakken. Gaat dan automatisch.

Top.

 

[Natty87]

dat filmpje....

 

[mack10]

Fokking irritant als je aan het trainen bent en dan zo'n grappenmaker

 

[Sjors26]

De sound-effects zijn prachtig hoor!

 

[Sjalalamantha]

dat filmpje....

Fokking irritant als je aan het trainen bent en dan zo'n grappenmaker

Je bedoelt die squatboy? Wie focust hoort niets

De sound-effects zijn prachtig hoor!

props voor Jesaja

 

[marina1975]

Hahaha.. ziet en klinkt goed!