XXL Nutrition

Sjalalamantha logt

Users who are viewing this thread

OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
Sheiko beter afsluiten met een rondje #32 om te pieken ;)

Goed dat je weer de juiste weg bewandeld haha

Jij houdt me op het rechte pad Chris. Zonder jouw was ik allang aerobics gaan doen.

Sheiko, week 1, dag 2
31-07-2013

DL
1x5x63
2x5x75
2x4x90
4x3x95

Incline BP
3x4x30
3x4x35

DL from boxes
1x5x65
2x5x75
2x4x90
4x3x100 (easy)

Lunges
3x10x15

ABS
Hanging legraises
5x5
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
Sheiko, week 1, dag 3

2-06-2013

Bench
1x7x30
1x6x32.5
1x5x35
1x4x37.5
2x3x40
2x2x43
2x3x40
1x4x37.5
1x6x35
1x8x32.5
1x10x10

DB fly
3x8x6

Front squat
1x5x35
2x4x40
2x3x46
5x3x50

GM sitting
5x5x40

---------- Post toegevoegd 6 August 2013 om 20:32 ----------

Sheiko staat even op pauze. De cycle komt niet goed uit met vakantie binnenkort. Nu ff twee weken pompen.

06-08-2013

Bench
1x10x35
1x8x40
1x6x45
3x3x50

MP
4x10x25

Front raises
4x10x8

Side raises
3x8x7

DB shoulderpress
1x10x8
2x10x10
1x10x8

Lying tricep extension
4x10x20

DB uprow
4x10x12

BB curl
4x10x15
 
Laatst bewerkt:

Sjors26

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2013
Berichten
6.277
Karma
1.306
Lengte
1m75
Massa
67kg
Tof dat je er was snuitje ( en Romana ook! ) met je 280 tireflip :heart:
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
Tof dat je er was snuitje ( en Romana ook! ) met je 280 tireflip :heart:

Ja dank je! Was best knap voor zon slap aapje als ik.

Training RPB

Cleans
2x10x20
2x5x30
2x5x40
2x5x50

Stones

Alles 1x, stone 45
1.32
1.44
1.56
1.68

Hooggooien
Niet de moeite waard te loggen. Sjors was beter.

1x tireflip 280

Yoke (eerste keer, niet ontevreden)
100x1
120x1
130x1
150x2

Beetje met een hamer op een band lopen slaan, denkend aan Sjors haar uitmuntende hooggooitechniek <3

Was een leuk middagje met als surprise surprise Starter 20 <3 <3
 

Sjors26

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2013
Berichten
6.277
Karma
1.306
Lengte
1m75
Massa
67kg
:roflol:

Je flip was 280 trouwens, niet 240.

Monster dat je er rond loopt.
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
:roflol:

Je flip was 280 trouwens, niet 240.

Monster dat je er rond loopt.

Het was een krachtige flip inderdaad. Ik een monster? :(

12-08-2013

Bench
1x10x30
1x8x40
1x5x45
3x6x45
1x7x45

Seated overhead press
2x10x25
2x10x20
1x10x25

Bench dips
3x8xbw

Facepulls
1x10x5
1x10x7.5
1x10x10
1x10x12.5

Na ieder setje een ropepull up.

Lekkere training met Chreiz maar mn traps branden in de hel.
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
13-08-2013

Front squat
1x10x30
1x5x40
1x5x45
5x4x50

GM
5x5x50

Stiffl DL
4x8x70

Legpress plate loaded (kg per been)
1x10x50
2x10x55

Standing calve raises
3x12x55
 

Sjors26

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2013
Berichten
6.277
Karma
1.306
Lengte
1m75
Massa
67kg
Leukste monster ever :heart:

Goeie fronts snuitje :*
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
Frontsquads rule :)

14-08-2013

DL
1x5x60
2x5x80
3x3x110 PR

BOR
3x10x50

DB row
3x8x22

Bent over lat
3x10x7

BB curl
5x5x20

Nog twee nachtjes voor de manathlon <3
 

AbFab

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
29 jul 2010
Berichten
11.760
Karma
1.009
Lengte
1m67
Massa
59kg
Krijg altijd zin om te trainen als ik hier lees. Fijne log en mooie deadlift.

Volume PR of eerste keer dat je 110 liftte?
 

Sjors26

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2013
Berichten
6.277
Karma
1.306
Lengte
1m75
Massa
67kg
Frontsquads rule :)

14-08-2013

DL
1x5x60
2x5x80
3x3x110 PR

BOR
3x10x50

DB row
3x8x22

Bent over lat
3x10x7

BB curl
5x5x20

Nog twee nachtjes voor de manathlon <3


IK KOM JE HALEN OP DIE DL JONGUH!!!!

:roflol:

Tof :cool:
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
Krijg altijd zin om te trainen als ik hier lees. Fijne log en mooie deadlift.

Volume PR of eerste keer dat je 110 liftte?

Goed zo. Ik krijg ook altijd zin om te trainen als ik logjes lees.
Het was een volume PR. Mn max was laatst 125. Ik heb volgens mij nog nooit met 110 voor reps getraind. Anderhalve maand geleden deed ik nog 3x3x102,5.
 

lola7815

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 sep 2012
Berichten
837
Karma
53
Lengte
1m69
Massa
70kg
gaat lekker!

overall strenght is gewoon top, bij alle oefeningen boek je gewoon supere progressie volgens mij.
en bij 3x3x110 ligt je max echt wel hoger dan 125, no doubt about it..
lekkere volumes trouwens ook op behoorlijke gewichten, BOR bijvoorbeeld!
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
Tijdje niet echt getraind omdat ik druk was met vakantie en last had van mijn duim. Nu blijk ik een peesontsteking te hebben in mn duim dus mag ik niet liften. Deze week lekker in de weer met machines. Wie weet stap ik wel over op BB. Hoorde goede verhalen hier over. Iemand nog tips hoe ik de aankomende twee weken kan doorkomen zonder het ijzer aan te raken?
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
31.515
Karma
15.925
Lengte
1m68
Balen van je pees. Ik hoop dat het snel beter gaat.

Er is een topic bij blessures van iemand die met een gipsen hand wil trainen. daar staan wat tips. Misschien daar even. kijken?
 

Sjors26

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2013
Berichten
6.277
Karma
1.306
Lengte
1m75
Massa
67kg
Tijdje niet echt getraind omdat ik druk was met vakantie en last had van mijn duim. Nu blijk ik een peesontsteking te hebben in mn duim dus mag ik niet liften. Deze week lekker in de weer met machines. Wie weet stap ik wel over op BB. Hoorde goede verhalen hier over. Iemand nog tips hoe ik de aankomende twee weken kan doorkomen zonder het ijzer aan te raken?

Hoe krijg je dat nou weer voor elkaar?

bb bridges, squats, fronts, step ups, etc.. ik zou helemaal glute-crazy gaan.
 

Naar boven