Fitness Seller

Sjalalamantha logt

Users who are viewing this thread

OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
20-02-2013

Box squat
1x5x50
2x5x60
2x5x65

Rom. deadlift
1x10x60
1x5x60 (kon hem niet meer vasthouden)
3x10x65 (met straps, veel beter)

Legpress
4x10x157

Legcurl
1x10x65
2x10x60

GHR
4x7

Tijdens de boxsquats voelde ik me nog oke maar na de legpress waren m'n benen pap. Alles voelde veel zwaarder dan normaal. Ook omdat ik nog enorme spierpijn heb van het bankdrukken van eergister denk ik. Na het eten had ik een mega after diner dip. Zo moe opeens. Heb ik wel vaker maar niet tijdens mijn training dat ik al moe word. Pffff. Vrijdag nieuwe ronden nieuwe kansen.
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
22-02-2013

Squat
1x10x50
1x5x60
1x5x65
1x5x67.5
2x4x70 PR

Deadlift
3x5x95
1x5x97.5
1x5x100

Bent over row
4x10x40

DB Row
4x10x20

Lat pull down wide + small reverse grip super set
2x10x33
2x10x28,5

Shrugs
3x15x15

Goede training. Goed gegeten de afgelopen dagen en het betaald zich uit. Nice.
 

Sjors26

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2013
Berichten
6.277
Karma
1.306
Lengte
1m75
Massa
67kg
Straps helpen dus echt? Ik had vandaag hetzelfde bij ro-dl als jij eergisteren ( dat de bar uit mijn handen glipt ), dacht dat het advies van straps een grapje was. Ik ging bij 50kg al onderuit :')
Heb jij ook magnesium geprobeert?

Lekker pr ^_^
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
Straps helpen dus echt? Ik had vandaag hetzelfde bij ro-dl als jij eergisteren ( dat de bar uit mijn handen glipt ), dacht dat het advies van straps een grapje was. Ik ging bij 50kg al onderuit :')
Heb jij ook magnesium geprobeert?

Lekker pr ^_^

Voor mij helpen die straps wel zeker. Ik gebruik eigenlijk altijd. Zeker met deadliften is het fijn voor de grip.
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
23/02/2013

Squat
2x5x60
1x3x65
1x2x70
1x2x72,5 PR
1x2x75 PR

Pinned Goodmornings
1x5x50
4x5x55

Glutebridges
1x10x70
4x10x120

Pull through
2x10x24,5
2x10x28

Donkey Calve Raises
1x12xRoma (67)
2x12x Leo (90)

GHR
1x7
2x6

Leg extensions
3x10x40

Prima training weer. Voel me weer helemaal fit en krachtig.
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
26-02-2013

Squats
5x10x40

Front squat
3x10x30

Stiff leg deadlift
5x10x40

Was naar de fysio geweest en moet het even minder zwaar trainen een weekje :(
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
28-2-2013

Lesje aerosling/bosu.

03-02-2013

Pinned goodmornings
1x10x40
1x6x50
3x10x50
1x6x50

Squat
1x10x40
4x10x45

Walking lunges DB
1x10x8
3x10x10

Seated row
1x10x33
2x10x40
1x10x42,5

Pull throughs
3x10x28

Wat een walgelijke training was dit. Ik had gister een beetje te veel bier gedronken waardoor ik helemaal kapot ging tijdens mijn training. Nu, 3 uur later, na een beetje sterven op de bank voel ik me weer stukken beter. Altijd goed om de kater eruit te trainen.
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
4-3-2013

Front+side raises
4x10x4

Bench
4x10x40 (2min rust)

Hammersmith Shoulderpress
4x10x11

Bent ov. flyes
3x15x5

Lying tricep
3x10x18

Side bends
4x10x20

Standing calve raises
3x10x80

Goede training. Iets rustiger aangedaan met de gewicht op aanraden van de fysio. Ging goed. Weinig last van schouder.
 

Sjors26

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2013
Berichten
6.277
Karma
1.306
Lengte
1m75
Massa
67kg
Wat is er met je schouder?
 

Sjors26

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2013
Berichten
6.277
Karma
1.306
Lengte
1m75
Massa
67kg
Darn, nog geen tendinitis?
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
Darn, nog geen tendinitis?

Nee dat zeker niet. Het is een geirriteerde pees. Waarschijnlijk te zwaar getraind of een lompe beweging gemaakt. Het gaat als stukken beter nu ik wat rustiger aan doe.
 

Sjors26

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2013
Berichten
6.277
Karma
1.306
Lengte
1m75
Massa
67kg
Oh, gelukkig. Dat trekt wel bij.
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
5-3-2013

Box squat
5x8x50

Stif leg deads
1x10x40
4x10x45

Glutebridges
1x10x90
5x10x120

Seated legcurl
1x10x40
2x10x45

Leg extensions
4x10x30

GHR
3x7

Chins
3

Prima training. Beetje lafjes op de gewichten.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.794
Karma
17.544
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
mooi werk op die GHR
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.315
Karma
1.816
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%
wat is ghr nou weer?

---------- Post toegevoegd Wed 6 Mar 2013 om 11:20 ----------

:roflol:

laat maar, glute hame raise natuurlijk haha
 
OP
Sjalalamantha

Sjalalamantha

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2012
Berichten
302
Karma
15
Lengte
1m75
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
14-3-2013

Deadlifts
2x5x90
1x4x95
1x3x100
1x2x105
1x110 PR
1x115 PR

Squat
1x5x40
2x5x60
2x3x60

Bent over row
4x10x40

DB row
3x8x20

Shrugs
3x15x15

Na een week ziek te zijn geweest met koorts en keeltyfus, zeer goede comeback op de deads.
 

Sheren

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jun 2012
Berichten
633
Karma
50
Lengte
1m70
Massa
58kg
Vetpercentage
22%
14-3-2013

Deadlifts
2x5x90
1x4x95
1x3x100
1x2x105
1x110 PR
1x115 PR

Squat
1x5x40
2x5x60
2x3x60

Bent over row
4x10x40

DB row
3x8x20

Shrugs
3x15x15

Na een week ziek te zijn geweest met koorts en keeltyfus, zeer goede comeback op de deads.

Die deadlifts!!!!! :bow2: erg mooi.. kan niet wachten totdat ik zulke gewichten haal :p
 

Naar boven