MuscleMeat

GESTOPT Sjengers contest log (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Status
Niet open voor verdere reacties.

sjenger

Cool Novice
Lid geworden
13 mei 2010
Berichten
145
Waardering
7
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
zo weer schouders traps. update volgt vanavnd
 

sjenger

Cool Novice
Lid geworden
13 mei 2010
Berichten
145
Waardering
7
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
workout van net schouders traps

seated mp 10x60, 8x65, 6x70 5x75kg
upright row bb 10x55 8x60 6x70 5x70kg
seated arnold press 10x18, 8x22, 6x24 6x24kg
bb shrug 15x130, 12x150, 10x 170, 8x185kg
rear delt raise 12x14, 10x 16, 8x18kg, 6x20kg
seated side raise 12x15, 10x18, 8x 20, 6x22kg
cable front raise gewicht weet ik niet meer.

overal na de laatste set een dropset.

morge rustdag , ik ga wel lekker golfen.
 

Ano_1991_9

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 sep 2008
Berichten
7.419
Waardering
445
Lengte
1m87
Massa
90kg
Vetpercentage
11%
Nice nice :D. Zou iig een van mijn favoriete trainingen zijn :). Dikke side raises btw!
 

sjenger

Cool Novice
Lid geworden
13 mei 2010
Berichten
145
Waardering
7
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
net gegolft , het regende hard , dus alleen driving range. lekker erop los gemept.
 

sjenger

Cool Novice
Lid geworden
13 mei 2010
Berichten
145
Waardering
7
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
namiddag benen training.

ging wel lekker.

squat
20x60kg
20x100kg
20x120kg
3x5x160kg
1x5x165kg

deadlift
15x100kg
10x150kg
3x5x185kg
1x3x195kg

calfraise bb
4x12x170kg

lunges met db 30 stappen

superset legraise/hamraise 3 sets.

abs
3x wipers
3x hanging legraises
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waardering
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
Dat is een zeer sterke been training!! wow.. die ga je weer voelen!!
 

sjenger

Cool Novice
Lid geworden
13 mei 2010
Berichten
145
Waardering
7
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
lang niet op dbb geweest dus maar weer us een training posten

Rug biceps van net.

chin ups 17x bw, 12xbw+5kg, 8xbw+10kg, 7xbw+15kg

BOR 12x110kg, 10x120kg, 8x130kg, 5x140kg (eerste keer 140 gepakt.)

DB row 12x44kg, 10x54, 8x54, 6x60

Latpulldown gewicht weet ik niet meer.

db pullover 12x34kg, 10x38, 8x44kg

db curls 12x22kg, 10x24, 8x26, 6x28kg
bb culrs 10x50, 8x55, 6x60, 6x60
reverse cable curl gewicht weet ik niet meer

nog wat wipers voor abs.
 

sjenger

Cool Novice
Lid geworden
13 mei 2010
Berichten
145
Waardering
7
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
Heej lang niks van me laten horen. Geen zin om te loggen was was drukker met trainen en andere dingen.

Gister ff een andere gym gechekt voor afwisseling. Nadeel geen squat rack. maar die hebben we thuis en bij een maat van mij. (vind de basis lifts tog wel heel belangrijk om die elke week goed te doen) Was ook maar van plan om daar 1 of 2 keer in de maand te trainen voor afwissling.

De training van net in die andere gym
fullbody gedaan zonder benen omdat ik die woensdag al had gepakt.

1 Incl db press 3x7x40kg.
2 smitch shoulderpress 3x7x80kg
3 vbar cable row. fullstack was niet zo heel veel dacht ik
4 upright row. 3x7x65kg
5 incline machine hammerstrength 3x9x beide kanten 2 platen van 20 kg.
6 superset rear delt front en side. rear was op machine gewicht ?
7 db shrugt 40kg dumbbells tot failure. ja gingen maar tot 40 daar:(
8 Cgbp 3x9x85kg
9 cable bicep curl 3x9x75 kg
 

sjenger

Cool Novice
Lid geworden
13 mei 2010
Berichten
145
Waardering
7
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
Joow,,

Slechte mededeling , wilde fotos maken maar men camera is stuk. ik heb ook geen tijd meer voor een nieuwe de halen want morge vertrek ik voor een week naar LLoret.

In de bijlage een foto van vorige week voordag ik met low carbs begon.
sta op die foto op 107 kg bij 1.93m.

De rest die wel meedoet succes!!!!!!!!!

hermzzz 002.jpg
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan