Bezoekers in dit topic
- Status
OP
- Lid geworden
- 13 mei 2010
- Berichten
- 145
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 9%
- Topic Starter
- #42
workout van net schouders traps
seated mp 10x60, 8x65, 6x70 5x75kg
upright row bb 10x55 8x60 6x70 5x70kg
seated arnold press 10x18, 8x22, 6x24 6x24kg
bb shrug 15x130, 12x150, 10x 170, 8x185kg
rear delt raise 12x14, 10x 16, 8x18kg, 6x20kg
seated side raise 12x15, 10x18, 8x 20, 6x22kg
cable front raise gewicht weet ik niet meer.
overal na de laatste set een dropset.
morge rustdag , ik ga wel lekker golfen.
seated mp 10x60, 8x65, 6x70 5x75kg
upright row bb 10x55 8x60 6x70 5x70kg
seated arnold press 10x18, 8x22, 6x24 6x24kg
bb shrug 15x130, 12x150, 10x 170, 8x185kg
rear delt raise 12x14, 10x 16, 8x18kg, 6x20kg
seated side raise 12x15, 10x18, 8x 20, 6x22kg
cable front raise gewicht weet ik niet meer.
overal na de laatste set een dropset.
morge rustdag , ik ga wel lekker golfen.
- Lid geworden
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Nice nice 
. Zou iig een van mijn favoriete trainingen zijn . Dikke side raises btw!
. Zou iig een van mijn favoriete trainingen zijn . Dikke side raises btw!
OP
- Lid geworden
- 13 mei 2010
- Berichten
- 145
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 9%
- Topic Starter
- #45
namiddag benen training.
ging wel lekker.
squat
20x60kg
20x100kg
20x120kg
3x5x160kg
1x5x165kg
deadlift
15x100kg
10x150kg
3x5x185kg
1x3x195kg
calfraise bb
4x12x170kg
lunges met db 30 stappen
superset legraise/hamraise 3 sets.
abs
3x wipers
3x hanging legraises
ging wel lekker.
squat
20x60kg
20x100kg
20x120kg
3x5x160kg
1x5x165kg
deadlift
15x100kg
10x150kg
3x5x185kg
1x3x195kg
calfraise bb
4x12x170kg
lunges met db 30 stappen
superset legraise/hamraise 3 sets.
abs
3x wipers
3x hanging legraises
OP
- Lid geworden
- 13 mei 2010
- Berichten
- 145
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 9%
- Topic Starter
- #47
OP
- Lid geworden
- 13 mei 2010
- Berichten
- 145
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 9%
- Topic Starter
- #48
lang niet op dbb geweest dus maar weer us een training posten
Rug biceps van net.
chin ups 17x bw, 12xbw+5kg, 8xbw+10kg, 7xbw+15kg
BOR 12x110kg, 10x120kg, 8x130kg, 5x140kg (eerste keer 140 gepakt.)
DB row 12x44kg, 10x54, 8x54, 6x60
Latpulldown gewicht weet ik niet meer.
db pullover 12x34kg, 10x38, 8x44kg
db curls 12x22kg, 10x24, 8x26, 6x28kg
bb culrs 10x50, 8x55, 6x60, 6x60
reverse cable curl gewicht weet ik niet meer
nog wat wipers voor abs.
Rug biceps van net.
chin ups 17x bw, 12xbw+5kg, 8xbw+10kg, 7xbw+15kg
BOR 12x110kg, 10x120kg, 8x130kg, 5x140kg (eerste keer 140 gepakt.)
DB row 12x44kg, 10x54, 8x54, 6x60
Latpulldown gewicht weet ik niet meer.
db pullover 12x34kg, 10x38, 8x44kg
db curls 12x22kg, 10x24, 8x26, 6x28kg
bb culrs 10x50, 8x55, 6x60, 6x60
reverse cable curl gewicht weet ik niet meer
nog wat wipers voor abs.
OP
- Lid geworden
- 13 mei 2010
- Berichten
- 145
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 9%
- Topic Starter
- #49
Heej lang niks van me laten horen. Geen zin om te loggen was was drukker met trainen en andere dingen.
Gister ff een andere gym gechekt voor afwisseling. Nadeel geen squat rack. maar die hebben we thuis en bij een maat van mij. (vind de basis lifts tog wel heel belangrijk om die elke week goed te doen) Was ook maar van plan om daar 1 of 2 keer in de maand te trainen voor afwissling.
De training van net in die andere gym
fullbody gedaan zonder benen omdat ik die woensdag al had gepakt.
1 Incl db press 3x7x40kg.
2 smitch shoulderpress 3x7x80kg
3 vbar cable row. fullstack was niet zo heel veel dacht ik
4 upright row. 3x7x65kg
5 incline machine hammerstrength 3x9x beide kanten 2 platen van 20 kg.
6 superset rear delt front en side. rear was op machine gewicht ?
7 db shrugt 40kg dumbbells tot failure. ja gingen maar tot 40 daar
8 Cgbp 3x9x85kg
9 cable bicep curl 3x9x75 kg
Gister ff een andere gym gechekt voor afwisseling. Nadeel geen squat rack. maar die hebben we thuis en bij een maat van mij. (vind de basis lifts tog wel heel belangrijk om die elke week goed te doen) Was ook maar van plan om daar 1 of 2 keer in de maand te trainen voor afwissling.
De training van net in die andere gym
fullbody gedaan zonder benen omdat ik die woensdag al had gepakt.
1 Incl db press 3x7x40kg.
2 smitch shoulderpress 3x7x80kg
3 vbar cable row. fullstack was niet zo heel veel dacht ik
4 upright row. 3x7x65kg
5 incline machine hammerstrength 3x9x beide kanten 2 platen van 20 kg.
6 superset rear delt front en side. rear was op machine gewicht ?
7 db shrugt 40kg dumbbells tot failure. ja gingen maar tot 40 daar
8 Cgbp 3x9x85kg
9 cable bicep curl 3x9x75 kg
OP
- Lid geworden
- 13 mei 2010
- Berichten
- 145
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 9%
- Topic Starter
- #50
Joow,,
Slechte mededeling , wilde fotos maken maar men camera is stuk. ik heb ook geen tijd meer voor een nieuwe de halen want morge vertrek ik voor een week naar LLoret.
In de bijlage een foto van vorige week voordag ik met low carbs begon.
sta op die foto op 107 kg bij 1.93m.
De rest die wel meedoet succes!!!!!!!!!
Slechte mededeling , wilde fotos maken maar men camera is stuk. ik heb ook geen tijd meer voor een nieuwe de halen want morge vertrek ik voor een week naar LLoret.
In de bijlage een foto van vorige week voordag ik met low carbs begon.
sta op die foto op 107 kg bij 1.93m.
De rest die wel meedoet succes!!!!!!!!!
- Status
