- Lid geworden
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.298
- Karma
- 2.225
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 71kg
Na nu een aantal maanden lid te zijn van dit forum, tijd om mijn eigen log te gaan beginnen.
Een tijdje terug heb ik me hier al eens voorgesteld:
https://forum.bodybuilding.nl/topic...d-om-me-voor-te-stellen.431768/#post-10786694
Zoals te zien in het afvalschema hieronder ben ik sinds 1 januari 2022 bijna 8 kg afgevallen. (track elke dag onderstaande punten, voorgaande weken even dichtgeklapt tot alleen gemiddeldes van zondag. Calorieen en training hebben betrekking op de dag voor het weegmoment en als we dan toch helemaal eerlijk zijn: Nr 1 of 12 is de boodschap op het toilet voor het werken
Heb 2-3 maanden een UP/LB body schema gedaan, 4x per week, 2x verschillend UB schema en 2x verschillend LB schema.
Nu overgestapt op PPL schema met een extra dag voor schouder/armen/core. Wil wat rondere schouders hebben.
Dit schema eigenlijk nog steeds een beetje een het finetunen. Bijvoorbeeld extra standing calf raises toegevoegd aan Push dag omdat mijn benen HEEL ERG achter lopen. Shruggs had ik op schouder dag maar verplaatst naar rug dag.
Manier van trainen sinds een aantal weken ook aangepast, let niet meer zo zeer op gewicht maar op snelle contractie (pomp), even kort proberen vast te houden en langzame extractie. Daarbij zoveel mogelijk herhalingen en wanneer deze de 15 beginnen te halen, meer gewicht aan de oefening toe te voegen. Merk dat ik hierdoor de spieren die getraind worden veel beter voel. Tevens merk ik hierbij wel dat dit veel meer energie voor me kost en ik daardoor het aantal oefeningen van de hoofd spiergroepen van die training (rug, borst, benen) heb moeten minderen. Deed namelijk alles 3*8-10 en nu soms dus wel 3*15, gevoel dat de spier (en zeker ook grip bij de Pull) sneller vermoeid raken. Ook door de CUT merk ik dat ik energie verlies heb. Eigenlijk heel veel zin om wat meer calorieen te gaan eten en wat spiermassa op te gaan bouwen. Gaat nu qua progressie goed en weet dat ik nog niet gevorderd ben waardoor ik niet vetverlies zou kunnen hebben en toch nog spiermassa opbouwen, beginner gains, maar het elke dag zorgen dat ik rond de 2600 cal eet is toch wel beetje minder leuk aan het worden.
Hoe de schema's te lezen:
Links het aantal herhalingen.
Tussen haakjes de warm up setjes en dus zonder haakjes de werksetjes.
Gewichten in het midden. Bij machines, cable en barbell totaal gewichten benoemd. Dumbells het gewicht per dumbell.
Dus + onder de aantallen en gewichten is de progressive overload tov vorige training.
Rechts wat opmerkingen waar ik op moet letten of hoe ik de stand van het apparaat het liefste instel.
Wat vinden jullie adhv onderstaande foto’s: nog even door cutten of kan ik een lichte bulk gaan beginnen? Ik hoef geen beach body lichaam te hebben, met een van kilometers afstand zichtbare sixpack, maar wil wel zo optimaal mogelijk kunnen bulken zonder daarbij weer teveel vet aan te komen. Zal ik nu rond de 18% vet zitten? Beter om door te cutten tot 12%? (weet denk ik het antwoord al.. haha)
Spillepootjes, i know. Wil zeggen dat het in de familie zit, maar daar kom ik op dit forum niet mee weg
Heb hierbij het voedingsschema hieronder (grotendeels) gebruikt en deze de laatste week iets verhoogd door mijn post workout maaltijd wat te vergroten door Choco pops/Zimmy’s met melk. Train vaak van 20.00-21.15 en bleek dat alleen de shake na de training en daarna lange nahtrust, mijn herstel iets achter bleef. Thanks voor de tip @ak ! Zit nu dus wel rond de 2700 kcal ipv 2600, maar onderhoud ligt rond de 3000.
Ik zal hier iig mijn trainingsschema gaan bijhouden en soms mijn gewicht posten.
Als jullie tips hebben, uiteraard MEER dan welkom!
Een tijdje terug heb ik me hier al eens voorgesteld:
https://forum.bodybuilding.nl/topic...d-om-me-voor-te-stellen.431768/#post-10786694
Zoals te zien in het afvalschema hieronder ben ik sinds 1 januari 2022 bijna 8 kg afgevallen. (track elke dag onderstaande punten, voorgaande weken even dichtgeklapt tot alleen gemiddeldes van zondag. Calorieen en training hebben betrekking op de dag voor het weegmoment en als we dan toch helemaal eerlijk zijn: Nr 1 of 12 is de boodschap op het toilet voor het werken
Heb 2-3 maanden een UP/LB body schema gedaan, 4x per week, 2x verschillend UB schema en 2x verschillend LB schema.
Nu overgestapt op PPL schema met een extra dag voor schouder/armen/core. Wil wat rondere schouders hebben.
Dit schema eigenlijk nog steeds een beetje een het finetunen. Bijvoorbeeld extra standing calf raises toegevoegd aan Push dag omdat mijn benen HEEL ERG achter lopen. Shruggs had ik op schouder dag maar verplaatst naar rug dag.
Manier van trainen sinds een aantal weken ook aangepast, let niet meer zo zeer op gewicht maar op snelle contractie (pomp), even kort proberen vast te houden en langzame extractie. Daarbij zoveel mogelijk herhalingen en wanneer deze de 15 beginnen te halen, meer gewicht aan de oefening toe te voegen. Merk dat ik hierdoor de spieren die getraind worden veel beter voel. Tevens merk ik hierbij wel dat dit veel meer energie voor me kost en ik daardoor het aantal oefeningen van de hoofd spiergroepen van die training (rug, borst, benen) heb moeten minderen. Deed namelijk alles 3*8-10 en nu soms dus wel 3*15, gevoel dat de spier (en zeker ook grip bij de Pull) sneller vermoeid raken. Ook door de CUT merk ik dat ik energie verlies heb. Eigenlijk heel veel zin om wat meer calorieen te gaan eten en wat spiermassa op te gaan bouwen. Gaat nu qua progressie goed en weet dat ik nog niet gevorderd ben waardoor ik niet vetverlies zou kunnen hebben en toch nog spiermassa opbouwen, beginner gains, maar het elke dag zorgen dat ik rond de 2600 cal eet is toch wel beetje minder leuk aan het worden.
Hoe de schema's te lezen:
Links het aantal herhalingen.
Tussen haakjes de warm up setjes en dus zonder haakjes de werksetjes.
Gewichten in het midden. Bij machines, cable en barbell totaal gewichten benoemd. Dumbells het gewicht per dumbell.
Dus + onder de aantallen en gewichten is de progressive overload tov vorige training.
Rechts wat opmerkingen waar ik op moet letten of hoe ik de stand van het apparaat het liefste instel.
Wat vinden jullie adhv onderstaande foto’s: nog even door cutten of kan ik een lichte bulk gaan beginnen? Ik hoef geen beach body lichaam te hebben, met een van kilometers afstand zichtbare sixpack, maar wil wel zo optimaal mogelijk kunnen bulken zonder daarbij weer teveel vet aan te komen. Zal ik nu rond de 18% vet zitten? Beter om door te cutten tot 12%? (weet denk ik het antwoord al.. haha)
Spillepootjes, i know. Wil zeggen dat het in de familie zit, maar daar kom ik op dit forum niet mee weg
Heb hierbij het voedingsschema hieronder (grotendeels) gebruikt en deze de laatste week iets verhoogd door mijn post workout maaltijd wat te vergroten door Choco pops/Zimmy’s met melk. Train vaak van 20.00-21.15 en bleek dat alleen de shake na de training en daarna lange nahtrust, mijn herstel iets achter bleef. Thanks voor de tip @ak ! Zit nu dus wel rond de 2700 kcal ipv 2600, maar onderhoud ligt rond de 3000.
Ik zal hier iig mijn trainingsschema gaan bijhouden en soms mijn gewicht posten.
Als jullie tips hebben, uiteraard MEER dan welkom!
