Fitness Seller

Sjimpiej's trainingslog

Bezoekers in dit topic

Solway Firth

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.250
Karma
1.107
Lengte
1m73
Massa
73kg
:roflol: dacht probeer zo naturel mogelijk te staan, zoals ik meestal sta haha. Dacht anders krijg je misschien vertekend beeld van de werkelijkheid. Zal er eens op gaan letten, want rug staat beetje hol, maar als ik mn bekken kantel, schouders naar achter en borst op, dan oog ik veel droger/minder buikvet dan hoe het eigenlijk is. Beetje het buik inhouden voor de foto zeg maar 😉
Probeer als je staat/loopt altijd je buikspieren aan te spannen. Kan enorm helpen met je houding. Heb ook deze struggle, maar omdat ik korter ben ziet het dan meteen uit als een enorme bierpens :roflol:
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
744
Karma
1.036
Lengte
1m86
Massa
79kg
Probeer als je staat/loopt altijd je buikspieren aan te spannen. Kan enorm helpen met je houding. Heb ook deze struggle, maar omdat ik korter ben ziet het dan meteen uit als een enorme bierpens :roflol:
Thanks voor de tip 👌 moet ook nog eens die oefeningen gaan proberen die je laatst al stuurde en uberhaupt nog tussen de trainingen door wat core oefeningen gaan doen.. zal het me eens proberen eigen te maken. Denk eigenlijk alleen bekken iets kantelen/navel intrekken toch?
 

Solway Firth

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.250
Karma
1.107
Lengte
1m73
Massa
73kg
Thanks voor de tip 👌 moet ook nog eens die oefeningen gaan proberen die je laatst al stuurde en uberhaupt nog tussen de trainingen door wat core oefeningen gaan doen.. zal het me eens proberen eigen te maken. Denk eigenlijk alleen bekken iets kantelen/navel intrekken toch?
Idd. Voor mij is het het makkelijkst om de buikspieren aan te spannen zoals bij de brace voor squat (niet zo heftig uiteraard), borst fier vooruit en tijdens het lopen de billetjes wat samenknijpen. Vond het in het begin lastig omdat het er voor buitenstaanders misschien uitziet alsof je de macho uit wil hangen en het best vermoeiend kan zijn.
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
744
Karma
1.036
Lengte
1m86
Massa
79kg
Idd. Voor mij is het het makkelijkst om de buikspieren aan te spannen zoals bij de brace voor squat (niet zo heftig uiteraard), borst fier vooruit en tijdens het lopen de billetjes wat samenknijpen. Vond het in het begin lastig omdat het er voor buitenstaanders misschien uitziet alsof je de macho uit wil hangen en het best vermoeiend kan zijn.
Ah duidelijk. Dat "loopje" ken ik wel idd. Net alsof je idd het mannetje wilt zijn of als je een avondje lekker strak staat :roflol: zal buitenstaanders vaak niet eens opvallen. Zelfde als iets door je knieën geknikt staan ipv knieën op slot. Ziet er voor m'n gevoel erg debiel uit, maar valt anderen vaak niet eens op👌
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
31.660
Karma
16.061
Lengte
1m68
Ook een goeie voor houding (wat me ook van onderrug pijn heeft afgeholpen)
Boodschappen lopend doen. Zware rugzak op je rug en dan buikspieren aanspannen en inderdaad met licht geknepen billen lopen.
Je schouders worden naar achteren "getrokken" waardoor je meer automatisch rechtop loopt en buik aanspant.
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
744
Karma
1.036
Lengte
1m86
Massa
79kg
2e cyclus PPLPPL gestart (eigenlijk LPPLPP).
Ga er deze week op letten of ik mn oude gewichten iets omlaag ga gooien (stapje terug dus) ivm vormcheck en MMC of dat de oude (of meer) dus weer toegepast kunnen worden. Dit vermeld ik steeds achter mn sets incl opmerkingen voor volgende training (handig van de app Repcount).

Blijf dit de zwaarste training van de cyclus vinden, maar lekkere benen training gehad. Heerlijk rustig in de sportschool (kermis in het dorp 🍻), stond goeie, wat rustigere muziek op. Na leg press al ff aardig leeg, dus iets langere pauze voor de extensions. Na leg extensions al last van zwabber benen. Bulgarian split squat ging verassend lekker en zo elke weekje repje erbij werkt stuk motiverender dan elke keer vlekken zien.

2022 aug. 6
Duur 65min
Ochtendgewicht 79,0 (gister iets laten gaan met broodje doner en ijswafel)

Seated leg curl:
50x15 -5kg - nxt zo houden (let op RPE 8-9)
40x18 Backoff 80%
40x16 Backoff 80%

Pendulum squat:
25x10 +0kg - nxt zo houden (Let op 8-10 reps RPE 9)
17,5x14 Backoff 75%

Leg press 45° plate loaded:
140x15 -20kg - nxt zo houden (Let op 12-15 RPE 9)
100x18 Backoff 75%

Leg Extensions1:
50x12 -5kg - nxt zo houden (Let op 12-15 RPE 8-9)
40x13 Backoff 80% - mooie rustige reps, ff hold bovenin
40x14 Backoff 80%

Bulgarian split squat SM:
0x66 6, 5sec isohold, 6, 5sec isohold (-2reps +5sec isohold) - nxt 77

Standing calf raises:
90x20 -10kg - slow en ff hold onder en bovenin - nxt weer 100kg
90x20
90x20
90x20
90x20


Logged using RepCount
 

Kathlinoo

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
25 sep 2017
Berichten
3.910
Karma
10.887
Lengte
1m75
Massa
65kg
Begrijp ik het goed dat je 66 reps doet bij de bulgarian squat? 😳
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
744
Karma
1.036
Lengte
1m86
Massa
79kg
Haha nee, gelukkig niet ook. Maar begrijp dat het zo overkomt.

Kan in Repcount bij de herhalingen geen streepje zetten. Maar is 6 reps, 5 seconden isohold onderin en dan weer 6 reps en weer 5 seconden isohold onderin. Dus eigenlijk 12 reps met steeds ff isohold dus.

Oefening volgens schema is eigenlijk:
Bulgarian split squat SM of dumbbells, per been: gewicht waarmee je 10 reps kunt doen, 10 sec isohold, 10 reps half gewicht, 10 sec isohold, 10 reps zonder gewicht, 10 sec isohold. PO meer gewicht of 12 reps.
Maar zelfs zonder gewicht op de smith machine stang, richting einde training, red ik dat niet. Dus ben hem rustig aan aan het opbouwen
 

Kathlinoo

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
25 sep 2017
Berichten
3.910
Karma
10.887
Lengte
1m75
Massa
65kg
Haha nee, gelukkig niet ook. Maar begrijp dat het zo overkomt.

Kan in Repcount bij de herhalingen geen streepje zetten. Maar is 6 reps, 5 seconden isohold onderin en dan weer 6 reps en weer 5 seconden isohold onderin. Dus eigenlijk 12 reps met steeds ff isohold dus.

Oefening volgens schema is eigenlijk:
Bulgarian split squat SM of dumbbells, per been: gewicht waarmee je 10 reps kunt doen, 10 sec isohold, 10 reps half gewicht, 10 sec isohold, 10 reps zonder gewicht, 10 sec isohold. PO meer gewicht of 12 reps.
Maar zelfs zonder gewicht op de smith machine stang, richting einde training, red ik dat niet. Dus ben hem rustig aan aan het opbouwen
Ooh oke makes more sense. Ik dacht al; holy fuck :roflol:
 
OP
Sjimpiej1986

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
744
Karma
1.036
Lengte
1m86
Massa
79kg
Ooh oke makes more sense. Ik dacht al; holy fuck :roflol:
Heb het wel 3x8 met isohold gedaan, maar dan sta ik daarna met vlekken voor mn ogen en helemaal leeg en merk dat ik de rest van de training dan inhoud omdat ik mentaal dan al bij die oefening zit en perse wil volhouden ;)

Het spier uithoudingsvermogen in mn spille pootjes is nog lang niet waar het zijn moet.. :emo:
 
Naar boven