Sjimpiej's trainingslog (1 bezoeker)

[Sjimpiej1986]

2022 nov. 28
Duur: 93 minuten
Ochtendgewicht: 72,0 kg

Barb Line Bent over T-Bar row 1:
25x12 (Was 35, nxt 30)
20x15 (Was 25, nxt 22,5)

Lat pull down:
25,5x12 (Was 33,5, nxt 28,5)
23,5x15 (Was 28,5, nxt 25,5)

Seated DB press:
16x12 (Was 24, nxt 18) - lang niet gedaan.. voel ze nog best 👌🏼
14x15 (Was 20, nxt 16)

Cable lateral raise:
5x12 (Was 7,5, nxt 7,5)
5x12 (Was 7,5, nxt 7,5)

Reversed fly machine:
36x12 (Was 43, nxt 40)
26x15 (Was 33, nxt 29)

One arm cable curl 1:
10x12 (Was 12,5, nxt 12,5)
7,5x15 (Was 10, nxt 10)
7,5x15 (Was 10, nxt 10)

Preacher curl DB:
14x10 Nwe oefening / erg lang niet gedaan, wel weer lekker 👌🏼
12x12 12kg backoff is prima voor vlg keer
12x12

One Arm Rope Pushdown:
10x12 (Was 12,5 nxt 12,5)
7,5x15 (Was 10, nxt 10)
7,5x15

HS Abd crunches:
39x15 (Was 46, nxt 46)
39x15 (Was 46, nxt 46)
39x15 (Was 46, nxt 46)

Leg raises:
0x15 Was 20x
0x15
0x15

Loopband 12°:
20 min 0 sec 5km/u


Logged using RepCount

 

[Sjimpiej1986]

Lichte LB training. Sinds zondag last van rotte stem en vandaag ook niet fit. In pauze 45min stevig door gewandeld. Wilde toch vanavond ff trainen, dus deload/vorm check kwam goed uit.

2022 nov. 29
Duur: 60 minuten
Ochtendgewicht: 72,0 kg


Seated leg curl:
50x12 (Was 70, nxt 60)
45x15 (Was 55, nxt 50)

Romanian Deadlifts BB:
60x10 (Was 80, nxt 70)
60x10

Pendulum squat:
15x8 (Was 20, nxt 17,5)
10x10 (Was 15, nxt 12,5)

Leg Extensions1:
50x10 (Was 70, nxt 60)
45x12 (Was 55, nxt 50)
45x12 (Was 55, nxt 50)

Hip abductor:
125x10 (Was 135, nxt 130)
105x15 (Was 115, nxt 110)

Hip adductor:
150x12 (Was 170, nxt 160)
120x15 (Was 140, nxt 130)

Seated Calf Raises:
30x101010 10x - 10s isohold - 10x - 10s isohold - 10x iso

Loopband 12°:
15 min 0 sec 5km/u 8°ipv 12


Logged using RepCount

 

[McMetronome]

Succes man. Misschien ff progress pic schieten voor eigen gebruik deze week? Kan je mooi vergelijken als je klaar bent.

 

[Sjimpiej1986]

Succes man. Misschien ff progress pic schieten voor eigen gebruik deze week? Kan je mooi vergelijken als je klaar bent.

Thanks man! Heb heeeeeel veel foto's van afgelopen week haha. Verschillende licht invallen, met pomp, zonder, dus dat vergelijk gaat goed komen 👌🏼

 

[McMetronome]

Okeeeee

 

[Sjimpiej1986]

Okeeeee

Moment dat ik er zo uitzag als nu was rond mn 20ste, dus moest even goed vast gelegd worden 🤣🤣

 

[Sjimpiej1986]

Vandaag eerste sessie van mn nieuwe tattoo gehad 😋 "iets" teveel calorieën gegeten, maar had de carbs wel echt nodig haha. 6 uur getatoeëerd, nog 2 sessies te gaan. Zeer blij mee 💪🏼

 

[Solway Firth]

Vandaag eerste sessie van mn nieuwe tattoo gehad 😋 "iets" teveel calorieën gegeten, maar had de carbs wel echt nodig haha. 6 uur getatoeëerd, nog 2 sessies te gaan. Zeer blij mee 💪🏼

Bekijk bijlage 573115

Zes uur damn, ik ging na vijf minuten al op zwart/wit .

 

[Sjimpiej1986]

Zes uur damn, ik ging na vijf minuten al op zwart/wit .

Ja was een lange sessie haha. Gelukkig valt bovenbeen iets mee qua gevoeligheid, had ik zeer veel te eten bij me en tussen door Strangers Things op de telefoon 🤣

 

[Sjimpiej1986]

Checkin deze week is niet om over naar huis te schrijven..

Calorieën..gelukkig vallen de omtrekken en foto's erg mee 👌🏼

Zaterdag goed los gegaan met pizza, churros en ijs. Zondag een beetje. Maar hele week niet fit gevoeld en last van keel. 2x getraind helaas maar begin van de week en zoals afgesproken lichte uitvoering gedaan (deloadje). Gister hele dag op de tatoeëer bank (6uur) gelegen en daarbij flink wat koolhydraten veorberd en in de avond erg veel moeite gehad om me in te houden. Donderdagavond spanning voor de tattoo, voelde me niet fit, dus ook wat extra gegeten.

Kortom zeer slechte week gedraaid qua voeding en trainen. Zondag nog Sinterklaas, maar daarna tot kerst weer veel strakker op mn voedingsschema en ook trainen hopelijk weer goed opbouwen. Hoop met 1,5 week weer up en running met de oude gewichten te zijn.
Dat zal ook weer stuk meer motiveren.

Fijn weekend allen!

 

[Solway Firth]

Goed bezig! Core ziet sterk uit

 

[Sjimpiej1986]

Goed bezig! Core ziet sterk uit

Thanks maestro 💪🏼

 

[McMetronome]

Toffe tat man. Zit er nog een persoonlijk verhaal achter of gewoon tof plaatje?

Ik vind je vetpercentage keurig voor in december dus zou me er niet al te veel over opwinden. Als je toe was aan een deload training zal je die calorieën ook wel kunnen gebruiken. Lekker blik vooruit ;-)

Heeft die tattoo nog implicaties voor het trainen komende tijd? Kan me voorstellen dat deadliften bv niet goed is voor je herstel?

 

[Sjimpiej1986]

Thanks man! Zeer blij mee.

Nou heb vanaf september 2019 een maand of 7 thuis gezeten met een burnout wat eigenlijk direct omzette in een flinke angststoornis (die eigenlijk al veel langer woekerde, soms wat heftiger, soms op de achtergrond, maar durfde toen amper de straat nog op) en toen in oktober 2019 teelbalkanker gehad. Gelukkig operatief direct verwijderd maar voor mn mentale herstel totaal niet bevorderlijk. Toen in augustus 2021 is er een uitzaaiing van die tumor gevonden en ben ik 3 weken bestraald geweest. Gelukkig daarna ook weer weg. En nu die strakke cut een jaar volgehouden. Dus vond het erg sterk/krachtig van mezelf hoe ik alles heb doorstaan en altijd door heb gepakt. Maar moet nu vooral blijven denken dat ik alles 50/50 doe en niet te extreem, dus ook mn rust moet pakken en aan mezelf moet denken.

Een tijger vind ik kracht uitstralen, maar ook zeker een bepaalde rust. En tijdens mijn therapie van de angststoornis geleerd dat je niet altijd hetzelfde pad moet pakken, maar ook soms eens een pad waar wat meer rimboe en weerstand is en dat dat je uiteindelijk op hele mooie plekken brengt. Dus vandaar de jungle eromheen.
Gekozen voor bovenbeen omdat dat echt een plek voor mezelf is en die ik vaak goed kan bekijken en mezelf kan reminderen aan de rust, evenwicht, maar ook de doorzetting 👌🏼

Lang verhaal 😋

Thanks van de calorieën. Ben idd ff aan het deloaden. Lichaam voelt niet fit en heb erg veel honger. Dus zodra ik ook maar even de rem los laat,dan krijg ik hem er die dag ook niet meer op 😅 zeker met suikers en chocolade.. net weer de mist in gegaan. Maandag weer lekker trainen, dus dan zit er weer een stok achter de deur 👌🏼

Ja qua trainen.. heb nu voor 4 dagen een soort van second skin folie eroverheen. Daardoor hoef je er eigenlijk niets aan te doen en zou hij na 4 dagen helemaal dicht moeten zijn. Mag dan eigenlijk alweer trainen, maar voor de zekerheid wacht ik 1 weekje en pak ik wat vaker UB deze week.

 

[McMetronome]

Tof dat je dit durft te delen man. Die tijger stapt ook echt de bamboe uit naar die mooie plek waar je het over hebt. Liet die foto ff zien hier en mn vrouw vond m ook mooi In een vacuüm heel raar dat ik jouw bovenbeen laat zien aan mijn vrouw, maar doe ermee wat je wilt

 

[Sjimpiej1986]

Tof dat je dit durft te delen man. Die tijger stapt ook echt de bamboe uit naar die mooie plek waar je het over hebt. Liet die foto ff zien hier en mn vrouw vond m ook mooi In een vacuüm heel raar dat ik jouw bovenbeen laat zien aan mijn vrouw, maar doe ermee wat je wilt

Thanks man! 👊🏼
Haha 🤣 klonk niet gek hoor 🤣 zal er verder niet te ver over nadenken haha

 

[Sjimpiej1986]

Voel me sinds vandaag weer stuk fitter. Nog 1 cyclus van 4 trainingen als deload (vandaag, morgen, vrijdag en zaterdag) en dan vanaf maandag weer lekker knallen. Erg veel zin in, want afgelopen weekend met sinterklaas heeft me zeker niet veel goeds gedaan qua gewicht 😋

 

[Sjimpiej1986]

Weer de wekelijkse check-in 😉

Deze week was niet denderend begonnen door Sinterklaas en tattoo die vrijdag, dus vrijdag tm zondag erg veel calorieën naar binnen gewerkt. Zondag voornamelijk veel suikers en chocolade. Rest van de week beter op gelet. Hierdoor gemiddelde gewicht 2,5 week achteruit.. rest van de week na het avond eten veel moeite gehad om me in te houden, dus trainen hielp daar goed bij 👌🏼

Erg veel honger gehad, maar kan ook komen door actieve week. Woensdag verhuizen met werk, 4 dagen achter elkaar getraind, vrouw nieuwe baan en erg moe dus probeer meer te helpen in huis, 4 slechte nachten door zieke dochter, dus naast trainen beetje hectisch geweest.

Trainingen op zo'n 70-80% gedaan. Dus soort van deload, maar niet te licht, maar wel in lekker tempo kunnen doorpakken.

Nu weekendje rust en dan maandag weer volle bak. Benieuwd of ik wat ga merken van de creatine die ik nu zo'n 1,5 week gebruik. Toen ik dat jaren terug gebruikte merkte ik er zeer weinig van.

EIND CUT
Week 47 - 71,7 kg - 2282 kcal
START BOUWFASE
Week 1 - 72,1 kg - 2800 cal START CREATINE - teveel laten gaan
Week 2 - 72,9 kg - 2693 cal - teveel laten gaan tijdens tattoo en Sinterklaas

Eerste foto abs ontspannen, tweede aangespannen.
Back double biceps op advies van wovano geprobeerd de schouders meer naar buiten te duwen ipv naar binnen en moet zeggen: ziet er stuk beter uit 👌🏼

 

[Sjimpiej1986]

Deload voorbij, dochter sinds vandaag weer stuk beter dus 9 uur geslapen vanacht. Had flink veel zin om lekker te knallen en ben dik tevreden.

Trainingsschema is nu UB1, LB1, UB2, LB2 repeat. Woensdag LB 1.

2022 dec. 12
Duur: 100minuten
Ochtendgewicht: 71,7
Trainingscijfer: 8


Barb Line Bent over T-Bar row 1:
35x12 Ltst 3 partial
25x20 Ltst 4 partial

Lat pull down:
33,5x9
28,5x18

Seated DB press:
22x8
20x1110 18kg bezet

Cable lateral raise:
7,5x11
5x22

Reversed fly machine:
43x15 Nxt 47 - Wissel met one arm cable curl ivm bezet
36x18 36 ivm vele reps

One arm cable curl 1:
12,5x10
10x16 L16 / R18
10x13 L13 / R14

Preacher curl DB:
16x10
12x16 L16 / R17
12x12 L12 / R12

One Arm Rope Pushdown:
12,5x10
10x13 L14 / R13
10x10 L10 / R10

HS Abd crunches:
46x20
46x18
46x18 Korte pauze tussendoor ivm tijd en nog cardio willen doen

Leg raises:
0x Skip ivm tijd
x
x

Loopband 12°:
15 min 0 sec 5km/u 11°


Logged using RepCount

 

[Sjimpiej1986]

Sterke benen training. Kracht komt aardig terug. Stuk minder volume qua oefeningen, maar dat kan ik niet erg vinden. Kan nu echt elke oefening er goed voor gaan 👌🏼

Actieve dag gehad, hele dag met kids op stap of bezig geweest, dus had niet veel verwacht van deze training, maar ging erg lekker.

2022 dec. 14
Duur: 65 minuten
Ochtendgewicht: 72,2
Trainingscijfer: 8,5 (had mezelf nog meer kunnen pushen, maar wil dat opbouwen, nu RPE 9)


Seated leg curl:
70x10
55x22

Romanian Deadlifts BB:
80x12
80x12 Goeie mmc 👌🏼

Pendulum squat:
20x10
15x18

Leg Extensions1:
70x10
55x17 Zeer goeie tut en mmc 💪🏼
55x15

Hip abductor:
135x10 Ltst partial
115x22 Ltst 2 partial

Hip adductor:
170x12 Nxt 175kg
140x15

Seated Calf Raises:
25x101010 Goeie pomp 💪🏼

Loopband 12°:
15 min 0 sec 5km/u 11°


Logged using RepCount