Wederom upper body ivm tattoo
2023 jan. 23
Duur: 93 minuten
Ochtendgewicht: 72,7
Trainingscijfer: 8
Lekkere training met paar goeie pomps er tussen door. Merk wel in aantal reps dat ik gister ook upper body heb getraind. Woensdag weer benen.
Machine flyes:
64x10 +3kg
50x15 +0reps
Dumbbell Press:
26x8 -2reps
22x12 +0reps - goeie pomp
Shoulder Press Machine:
40x8 -2reps - schouders nog moe van gister
30x12 -4reps
DB lateral raises one arm:
10x14 +0reps
9x14 Extra gelet op vorm en tut
One arm pull down:
33,5x10 +0reps - nxt incl bankje, bankje steeds naar links en rechts schuiven zodat arm recht onder katrol is. Schouder laag houden, je lat zo ver mogelijk stretchen en dan elleboog naar je broekzak
28,5x12 -2reps
Cable Row:
28,5x10 Let op volledige retractie schouderbladen en lats goed op rek
23,5x13 -2reps
V-bar pushdown:
30x11 -1rep
25x15 +0reps
25x10 -4reps
Overhead DB Extensions:
10x9 +0reps - triceps aardig leeg
8x14 +0reps
8x13 +2reps
Bicep Curl DB:
16x10 +0reps
14x14 +2reps
14x12 +3reps
Loopband 12°:
15 min 0 sec 10° 5km/u
Logged using RepCount