Sjors log tijd voor verandering :)

[sjorsdoren94]

na 2 jaar serieus bezig te zijn me sporten wou ik beginnen met mijn trainingen bij te houden .
ben helaas nog maar ongeveer een half jaar bezig moet goede voeding dat gaat nu perfect totaal geen moeite meer mee
heb al de tijd nooit een vast schema gevolgd daar probeer ik nu aan te werken.
ik het kort nu ik mijn voeding en training goed heb zitten wil ik dit jaar gaan knallen

ben niet blij met mijn stats maar zal ze er toch even op zetten
21 jaar
2 jaar trainen 5x/week
77 kilo
1.87m
bf gok ik 15%

bp 70kg
squat 100kg
dl 160kg

Training dit moment 5 dagen per week

Spoiler: Training

Rug
V bar pull up/pull upps 4 sets
Barbell row 4 sets
wide grip Lat pulldown 4 sets
seated cable row 4 sets tot failure
Hyper extension 4 sets tot failure

Biceps
Bicep curls 3 sets
barbell curls 3 sets
preacher/concentration curls 3 sets

Traps 5/10 min



Borst
Flat bench Press 4 sets
Incline bench press 4 sets
flat bench flyes 4 sets
cable chest fly 4 sets (2 upper chest 2 lower chest)

Triceps
Dips 3 sets
overhead tricep press 3 sets
Tricep push down 3 sets

buik 5/10 min



Schouders
Rocky Presses 4 sets
seated schoulder press 4 sets
barbell upright 4 sets
lateral raise 4 sets

Benen
Squats 4 sets
Legg Extension 4 sets
Leg Press 4 sets
Leg curls 4 sets
smith machine hamstring lunges 4 sets

kuiten 5/10 min

 

[Starx6673]

Ha Sjors! Succes, man!

 

[sjorsdoren94]

hoe kan ik zo,n spoiler maken dan wil ik mijn training/voeding schema posten van wat ik op dit moment gebruik

 

[flexx123]

kan ook zonder spoiler

 

[sjorsdoren94]

kan ook zonder spoiler

ja snap ik maar dan wordt het allemaal zo groot

 

[Starx6673]

Tekst selecteren en dan spoiler kiezen als je op de knop links van het fototoestel drukt.

 

[sjorsdoren94]

oke is gelukt
een vraag voor jullie altijd als ik push oefeningen doe met borst waar je 1 hand bij gebruikt dumbell press machine press mijn linker arm die wil steeds naar binnen klappen nadat ik een paar reps heb gedaan.
irriteert me nogal omdat ik graag dumbel en machine presses wil doen maar lukt gewoon niet
iemand idee waardoor dit kan komen ?

 

[sjorsdoren94]

Training vandaag
Bench press
30kg 12x warming up
60kg5x
60kg5x
65kg5x
70kg3x

incline bench press
55kg5x
55kg5x
55kg4x
55kg4x

Fleyes
12kg12x
14kg10x
14kg10x
16kg8x

cable flyes
bovenkant borst
10kg12x
10kg10x
onderkantborst
12kg12x
12kg12x

tricep dips
6x
8x
8x

Tricep push down
25kg 12x
30kgx8x
30kg8x

skull crushers
15kg12x
15kg12x
15kg12x

knee raises 4 sets van 10-12x
afmaken met Cardio 15 min

 

[sjorsdoren94]

Foto update cut

 

[Walnut]

Gaat goed man
Over je probleem met links: wissel van fap arm.

 

[sjorsdoren94]

Gaat goed man
Over je probleem met links: wissel van fap arm.

thx
dat kan het probleem niet zijn omdat ik altijd beide handen nodig heb
dan maar gainen zonder db press/machine presses

 

[sjorsdoren94]

mensen die beetje kunnen raden welke bouw ik heb ?
ECTOMORF MESOMORF of ENDOMORF ?
heb zelf geen idee denk zelf sowieso geen endomorph.
ik heb grote vleugels zoals bij mesomorph staat.

 

[Walnut]

mensen die beetje kunnen raden welke bouw ik heb ?
ECTOMORF MESOMORF of ENDOMORF ?
heb zelf geen idee denk zelf sowieso geen endomorph.
ik heb grote vleugels zoals bij mesomorph staat.
Bekijk bijlage 73283

Lats zijn irrelevant, daarom is het plaatje nogal misleidend.
Waar je op moet letten: breedte jukbeenderen (breder dan heupen? ja --> meso), breedte gewrichten (kun je je middelvinger en je duim tegen elkaar aan drukken als je je vingers om de andere pols legt? ja --> ecto/meso) en in hoeverre jouw lichaam van nature vet/spier aankomt.

 

[sjorsdoren94]

Lats zijn irrelevant, daarom is het plaatje nogal misleidend.
Waar je op moet letten: breedte jukbeenderen (breder dan heupen? ja --> meso), breedte gewrichten (kun je je middelvinger en je duim tegen elkaar aan drukken als je je vingers om de andere pols legt? ja --> ecto/meso) en in hoeverre jouw lichaam van nature vet/spier aankomt.

ik kan bijna mijn pink aanraken met mijn duim rondom mijn pols

 

[Walnut]

ik kan bijna mijn pink aanraken met mijn duim rondom mijn pols

Ik ook, scheelt 2 à 3mm.
rip ons

 

[sjorsdoren94]

Ik ook, scheelt 2 à 3mm.
rip ons

tja ik heb smalle polsen en smalle voeten.
onderarm trainen gaat het niet helpen

 

[Starx6673]

Zeg, moet jij niet eens trainen?

 

[sjorsdoren94]

Zeg, moet jij niet eens trainen?

komt goed vanavond er weer hard tegenaan rug/biceps

 

[Inb4]

Als ik de foto's zie zou ik zeggen tussen endo en meso in.
Flink wat potentie iig

 

[sjorsdoren94]

kameraad zij dan dat je bouw ook veel met voeding te maken heeft.
de ene heeft meer nodig dan de andere zeg maar als je begrijpt wat ik bedoel.
hij had er ook even dat de ene veel sneller eten verteerd maar dat lijkt me toch gewoon per persoon verschillend?.