Lijkt er wel op! Met name de armen💪
Zou toch fijn zijn!
Zeker massa gepakt! Dat doe je beter dan ik, misschien volgend jaar weer eens meedoen met de contest
Jij ook nog hier trouwens..
Hoe gaat het met jou en je shape?
Btw.. team nocalves brofist😎👊
Haha, ze zijn behoorlijk sterk en als ik een oefening doe zien ze er qua vorm best prima uit, maar groeien ho maar!
Misschien moet ik:
1) Een paar jaar 125kg wegen
2) Op hakken gaan lopen
Oogt toch echt een flink stuk voller/breder
Zou toch mooi zijn
Maar goed wel weer een paar trainingen erop zitten. Eten is nog drama..vandaag weer snoep, gister 2 stukken taart op werk. Maar dat komt wel weer.
De basis is goed zullen we maar zeggen..
De training van vandaag!
Push:
Dumbbell press:
18kg: 12 (
warmup)
32kg: 12
36kg: 8, 8, 8 (
nipt)
Incline smith press (60°):
40kg: 12
60kg: 12, 12, 12 (
prima MMC)
Single arm pushdown:
15kg: 15
20kg: 15, 12 (
3 licht forced), 10 (
2f.)
Cable fly's (high pulley):
15kg: 15
20kg: 12
25kg: 12
30kg: 10 (
2 licht forced)
Tri-set, Alternate side raise ss DB Tricep extension ss Fly's:
6kg: 15 ss 15 ss 15
8kg: 10 ss 12 ss 12
10kg: 10 (
2 licht forced) ss 12 ss 10
Pulldown (double D-handle):
4 sets rug, omdat mijn collega ivm verhuizing nog nauwelijks had getraind
Rating: (
beetje matige training..)
En de geplande voeding..
Voeding, dinsdag 14-09-2021:
6:00 2 koppen koffie
8:00 1 kop koffie + 30g whey isolaat (
XXL) + grapefruit
Pre-workout: 1 scoop Total War (
Redcon)
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (
XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 135g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 35g nightprotein (
XXL)
19:30 Massaman curry (
~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (
43%) / 140g (
30%) / 55g (
27%)